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現(xiàn)在的人們喜歡去健身房鍛煉，借助于專業(yè)的設(shè)備來增肌，但有些人不管怎么練習(xí)，都無法練出讓自己滿意的肱二頭或肱三頭肌。其實這時候，我們可以采取另外的方法，通過徒手健身+負(fù)重訓(xùn)練組合，來達到最高的健身效率。
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瘦手臂食物有洋蔥、葡萄柚、番茄等。洋蔥是一種很好的瘦手臂的食材，所以在平時的飲食中加入洋蔥作為調(diào)料，就會起到瘦手臂的作用。葡萄柚能增進消化功能，消除疲勞，美化皮膚。番茄營養(yǎng)非常豐富，很容易讓人產(chǎn)生飽腹感，從而達到減肥的目的。
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手臂肌肉好處的有抱女朋友、美觀、穩(wěn)定等。強壯的手臂還可以輕易地舉起你生氣的女朋友，不再和你發(fā)生沖突。鍛煉手臂可以使前臂的肌肉變得更膨隆，線條看起來更明顯。鍛煉手臂肌肉有助于維持腕關(guān)節(jié)以及肘關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
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前臂練習(xí)方法有單杠懸掛練習(xí)、錘式彎舉、農(nóng)夫行走等。單杠懸掛是一個非常簡單的練習(xí)，就是把人掛在單杠上，然后保持盡可能常的時間。錘式彎舉也是一個很好的動作。農(nóng)夫行走訓(xùn)練你的前臂，握力還有穩(wěn)定提升全身協(xié)調(diào)發(fā)力。
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肱三頭肌訓(xùn)練方法有器械下壓、雙杠臂屈伸、直立繩索下壓等。器械下壓需要手往下推的重點是要把手放寬一些，這樣能夠讓手肘收縮。雙杠臂屈伸的時候，首先要反手握住雙杠，然后用胳膊的力量，努力把自己拉離地面。直立繩索下壓需要挺胸收腹雙手抓住握住，肘關(guān)節(jié)夾緊上身稍微往前傾。
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肱二頭肌訓(xùn)練方法有平板支持、站姿啞鈴抬臂、俯臥撐等。平板支持雖然是一個靜態(tài)的動作，但是鍛煉的效果卻是很不錯的。站姿啞鈴抬臂需要我們雙手各握住一只啞鈴放在我們大腿兩側(cè)，然后向上抬舉啞鈴。俯臥撐動作是很有效的動作，這個動作也是比較基礎(chǔ)的。
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