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腹肌拉傷恢復(fù)方法有休息、貼藥膏、冷敷等。在腹肌拉傷后，休息是最好的恢復(fù)方法。肌肉疼痛的治療方法比較多，通過(guò)腹部涂抹活血化瘀藥膏。局部冷敷能夠有效的緩解病情，能夠避免肌肉拉傷或者肌肉疼痛感。
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腹部增肌食物有三文魚、牛肉、蛋白粉等。三文魚富含蛋白質(zhì)和歐米伽-3脂肪酸。吃牛肉可以促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)，因?yàn)樗胸S富的蛋白質(zhì)。肌肉的大部分組成就是蛋白質(zhì)，想增肌的人也可以通過(guò)食用蛋白粉來(lái)促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)。
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瘦腹方法有畫斜線、剪刀腿、伸展側(cè)腰運(yùn)動(dòng)等。畫斜線需要兩腿張開(kāi)與肩同寬站立，舉起兩手手掌合十，先往左上方伸展，同時(shí)墊起右腳尖。剪刀腿需要仰臥在墊上，兩手屈肘，抬起兩腿在空中交叉，左右交叉完成為一個(gè)完成的動(dòng)作。伸展側(cè)腰運(yùn)動(dòng)需要把雙手掐腰，然后腰部左右扭動(dòng)。
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腹肌訓(xùn)練方法有卷腹運(yùn)動(dòng)、仰臥起座、抬腿運(yùn)動(dòng)等。卷腹運(yùn)動(dòng)需要平躺于地上，雙手放于胸前或者輕放在太陽(yáng)穴旁，屈膝。仰臥起座需要平躺于地上，雙腳著地，屈膝，雙手交錯(cuò)于胸前。抬腿運(yùn)動(dòng)需要平躺于地上，雙腿平放，雙手置于兩側(cè)。
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瘦腰食物有綠豆、檸檬、絲瓜等。綠豆夠很好的幫助腸道提高代謝循環(huán)，加快食物的消化并且快速的幫助身體進(jìn)行減肥。檸檬對(duì)促進(jìn)身體的新陳代謝循環(huán)是非常好的，有利于身體減肥。絲瓜中還含豐富的維生素，可以避免因節(jié)食導(dǎo)致的營(yíng)養(yǎng)素缺乏。
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腰部拉傷恢復(fù)方法有休息、用藥、按摩等。出現(xiàn)腰部拉傷以后，需要好好休息，才可以更快恢復(fù)。腰部拉傷如果局部紅腫，建議進(jìn)行藥物治療。輕輕地的按摩能立即提高血液總流量。
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瘦腰訓(xùn)練方法有平板支撐、轉(zhuǎn)呼啦圈、游泳等。平板支撐可以鍛煉我們背部以及腰部的力量，因?yàn)樵谄桨逯蔚倪^(guò)程中，我們的背部以及腰部都需要用力。轉(zhuǎn)呼啦圈可以有效地燃燒我們腰部的脂肪。游泳能夠起到非常明顯的瘦腰以及瘦肚子的效果。
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練腰食物有雞蛋、白面包、三文魚等。雞蛋富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，這些都是幫助肌肉生長(zhǎng)的。白面包對(duì)于剛鍛煉完的你確實(shí)非常好的，并且抑制訓(xùn)練后的皮質(zhì)醇。三文魚富含蛋白質(zhì)和歐米伽-3脂肪酸。
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公狗腰練習(xí)方法有仰臥屈膝提髖、平板支撐、自行車卷腹等。平躺在地板上，仰臥屈膝提髖需要兩側(cè)手臂放于身體兩旁，膝蓋稍稍彎曲。平板支撐需要肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體保持直角，在地板上進(jìn)入俯臥姿勢(shì)。自行車卷腹需要仰臥，雙腿抬離地面，雙膝彎曲，將左腿抬向腹部的同時(shí)，抬起上半身，調(diào)動(dòng)腹部肌肉的力量把身體向上拉。
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練臀的好處有吸引異性、改善膝蓋疼、改善循環(huán)等。臀部肌肉就會(huì)越豐滿，一般男性都是無(wú)法抗拒臀部大的妹子。練臀可以改善髖關(guān)節(jié)靈活度，減輕膝關(guān)節(jié)壓力。練臀可以提高骨盆的穩(wěn)定性。骨盆穩(wěn)定后，周邊的循環(huán)系統(tǒng)自然得到改善。
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臀部練習(xí)器材有凳子、啞鈴、跑步機(jī)等。利用剛才的凳子，把杠鈴放在腹股溝的位置，呼氣時(shí)臀部發(fā)力，身體向上抬高與地面平行，吸氣時(shí)慢慢下落使臀部接近地面。雙手各握一個(gè)啞鈴，吸氣時(shí)彎曲膝蓋身體俯身向下，呼氣時(shí)臀部和大腿后側(cè)發(fā)力使身體直立。跑步機(jī)可以激活腿肌組中幾乎每一塊肌肉。
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臀部拉傷恢復(fù)方法有用藥、按摩護(hù)理、去醫(yī)院護(hù)理等。當(dāng)臀部肌肉拉傷，也可以噴涂一些具有活血化瘀作用的藥物。按摩護(hù)理需要日常生活中減少運(yùn)動(dòng)量，在每次活動(dòng)前可以先輔以熱敷或者按摩。如果臀部肌肉拉傷嚴(yán)重，需要去醫(yī)院，通過(guò)核磁共振檢查以確定肌肉拉傷的程度。
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練臀食物有雞蛋、大豆、鮫魚等。雞蛋當(dāng)中富含豐富的氨基酸以及維生素d，可以強(qiáng)化我們的肌肉以及修復(fù)肌肉。大豆能夠強(qiáng)健肌肉的同時(shí)也有利于保持我們的臀部彈性。鮫魚讓腿部以及下體的線條顯得更加的渾圓美麗。
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臀部訓(xùn)練方法有深蹲啞鈴、跪姿腿后踢、深蹲等。啞鈴深蹲這個(gè)動(dòng)作是在啞鈴的負(fù)重條件下完成的一個(gè)深蹲動(dòng)作。跪姿腿后踢需要?跪在墊子上，手掌在肩關(guān)節(jié)的正下方，大腿垂直于地面。深蹲需要兩腳的距離與肩同寬，腳尖略微朝外。吸氣下蹲的時(shí)候大腿與地面平行，呼氣起身還原。
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腿部瑜伽有山式、下狗式、壓腿等。山式保持站姿，雙腿分開(kāi)與肩同寬，兩手合十，往頭頂方向高舉。下狗式需要雙腳并攏，腿部撐直，身體向下彎曲，背部保持撐直。壓腿需要身體往下方傾倒，雙手往下壓，盡量讓手掌接觸倒地面。
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練腿熱身運(yùn)動(dòng)有箭步蹲跳、深蹲開(kāi)合跳、踮腳靠墻靜蹲等。做弓箭步跳躍，注意不需要下蹲太大，膝蓋盡量別超腳尖。深蹲開(kāi)合跳需要保持深蹲下蹲的姿勢(shì)，然后核心收緊，兩腿做左右跳的姿勢(shì)。踮腳靠墻靜蹲能幫助我們站穩(wěn)。
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腿部健身器材有后腿屈伸訓(xùn)練器、坐式蹬腿器、座姿腿外展訓(xùn)練器等。后腿屈伸訓(xùn)練器主要練習(xí)腘繩肌，練習(xí)這個(gè)器械能夠很好地發(fā)展腿部力量。坐式蹬腿器主要鍛煉股四頭肌、脛骨前肌。座姿腿外展訓(xùn)練器主要練習(xí)大腿外側(cè)肌肉群。
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腿部按摩有小腿、大腿、膝蓋等。大腿需要將大拇指放在大腿的兩側(cè)。整個(gè)手掌手指使力氣按摩腿部。大腿要用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩。膝蓋用手指從兩邊開(kāi)始慢慢地向膝蓋的中間部位進(jìn)行擠壓。
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腿部拉傷恢復(fù)方法有休息、飲食調(diào)理、貼膏藥等。在腿部肌肉拉傷以后的生活中，應(yīng)盡量的休息，避免進(jìn)行大重量的活動(dòng)。在腿部肌肉拉傷恢復(fù)階段，可以多吃一些富含高蛋白的食物。腿部肌肉拉傷后可以貼治療肌肉拉傷、活血和消腫的膏藥。
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引體向上訓(xùn)練方法有墊高物、使用器械訓(xùn)練、彈力帶等。健身房里一般都有跳箱，如果是在家里可以直接踩在穩(wěn)定性較好的凳子上。使用器械訓(xùn)練通過(guò)力量訓(xùn)練設(shè)備采用坐姿下拉等訓(xùn)練來(lái)提升背部相關(guān)肌群的力量。彈力帶寬有粗細(xì)，當(dāng)然提供的輔助力量就會(huì)不同，越粗提供的向上輔助力量越大。
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