關(guān)于如何培養(yǎng)意志力 培養(yǎng)意志力的過(guò)程，大多要配合一個(gè)計(jì)劃實(shí)施的過(guò)程，使人能夠習(xí)慣于利用計(jì)劃管理自己，因?yàn)橛?jì)劃實(shí)在是最能夠形成效率的一種工具。而提高效率、以及達(dá)成目標(biāo)，才是培養(yǎng)意志力的目的。 首先是明確計(jì)劃的目標(biāo)。準(zhǔn)備考試，完成工

我們都曾見(jiàn)過(guò)別人做成了我們想做的事，有時(shí)我們會(huì)對(duì)自己說(shuō)“如果我想的話(huà)，我也能做到?！庇袝r(shí)候我們?nèi)鄙俚木褪且懔?。本文討論的是缺乏毅力的原因和?duì)策，希望能幫你成功！

(1)明確目標(biāo)。一個(gè)人知道自己要干什么，這是發(fā)展堅(jiān)韌毅力的第一步，也是克服許多困難最大力量之一。 (2)人必須要有信念。信念是人行動(dòng)力量與毅力的源泉。 (3)在困難中鍛煉。溫室里的花朵經(jīng)不起風(fēng)吹雨打，舒適的環(huán)境培養(yǎng)不出堅(jiān)貞不屈的勇士。只有

第1步：衡量你的目標(biāo)，別制定不切實(shí)際的目標(biāo)。

學(xué)習(xí)是一項(xiàng)長(zhǎng)期的任務(wù)，只有持之以恒堅(jiān)持到低，才能不斷地從一個(gè)臺(tái)階上升到另一個(gè)臺(tái)階，一朝一夕的熱情，三分種的沖動(dòng)誰(shuí)都能辦到。許多人都明白學(xué)習(xí)的重要性，也有過(guò)遠(yuǎn)大的理想或抱負(fù)，或者曾經(jīng)作過(guò)努力和奮斗，但是隨時(shí)間的推移，熱情消退，得

有時(shí)候缺乏毅力是因?yàn)槟繕?biāo)不符合實(shí)際。

增加信心 自信是成功的基礎(chǔ)，然而生活中卻很多人宣稱(chēng)自己“是一個(gè)自卑的人”，他們往往受困于環(huán)境和自我的，無(wú)法發(fā)揮自己生命的能量，眼看著別人樂(lè)觀(guān)快樂(lè)的生活，自己卻深陷“我不好”和“我不行”的迷霧里舉步維艱。 心理學(xué)的發(fā)展讓每一個(gè)人都日

第2步：把大目標(biāo)分成小一點(diǎn)的容易實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。

毅力的產(chǎn)生主要是性格問(wèn)題 改變性格在于人生的經(jīng)歷 有的人說(shuō)跑步可以鍛煉人的毅力 但是作為沒(méi)有毅力的人來(lái)講是做不到的 有毅力的人一定有理想,有目標(biāo),有信念 這些來(lái)源于你的人生價(jià)值觀(guān) 說(shuō)到價(jià)值觀(guān),給你自己的一個(gè)價(jià)值觀(guān),加強(qiáng)毅力的話(huà)就是 "我相

第3步：設(shè)定完成小目標(biāo)的期限。

首先你要有目標(biāo)，有目標(biāo)才能朝著目標(biāo)前進(jìn)，沒(méi)有目標(biāo)就容易中途退縮，對(duì)提高毅力就沒(méi)有效果。 02 然后要培養(yǎng)對(duì)這件事的興趣，興趣很重要，有興趣了才會(huì)樂(lè)意去做，這樣再辛苦再累都覺(jué)得沒(méi)關(guān)系。

第4步：制定合理的目標(biāo)并付出努力。

這個(gè)是個(gè)唯心主義的過(guò)程，用小說(shuō)中的話(huà)就是精神力要強(qiáng)大，下面說(shuō)說(shuō)我的一點(diǎn)見(jiàn)解。 首先 自信，堅(jiān)韌的性格和堅(jiān)定的信念是沒(méi)個(gè)成功者必然具備的素質(zhì)，而我們?cè)鯓硬拍茏屪约簱碛羞@些能力呢！ 先不說(shuō)具體的“成功者”的定義，那些我們耳熟能詳?shù)摹俺晒?/p>

說(shuō)比做容易。下面的步驟是關(guān)于如何找到動(dòng)力，增強(qiáng)毅力。

減肥總是沒(méi)毅力怎么辦？減肥就是要靠自己，不要幻想自己什么都不做就會(huì)變瘦，美好的生活要靠自己創(chuàng)造，不要依賴(lài)他人。減肥就是為了自己變好，加油吧胖子！

第5步：要是你缺乏毅力，你應(yīng)該找到原因，肯定有原因。

人的意志活動(dòng)，總有一定的目的，目的性質(zhì)決定人的意志力。目標(biāo)明確適當(dāng)、具體，就能有的放矢，始終如一，堅(jiān)持到底，適合毅力的培養(yǎng)，過(guò)高或過(guò)低的目的不利培養(yǎng)和鍛煉人的毅力。所以，做事要有計(jì)劃，科學(xué)可行的計(jì)劃會(huì)讓人在執(zhí)行過(guò)程中得到自由發(fā)

找到阻礙你的原因是很重要的一步。發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，才能修正。

人的意志活動(dòng)，總有一定的目的，目的性質(zhì)決定人的意志力。目標(biāo)明確適當(dāng)、具體，就能有的放矢，始終如一，堅(jiān)持到底，適合毅力的培養(yǎng)，過(guò)高或過(guò)低的目的不利培養(yǎng)和鍛煉人的毅力。所以，做事要有計(jì)劃，科學(xué)可行的計(jì)劃會(huì)讓人在執(zhí)行過(guò)程中得到自由發(fā)

因?yàn)楹ε率。坎话哺凶璧K了你的嘗試？

一般集中注意力的方法： （1） 應(yīng)用期限效果集中注意力。首先，只需設(shè)定一個(gè)期限，就能集中精神完成不感興趣的事情。其次，對(duì)討厭的事情計(jì)劃只需考慮終了時(shí)間，終了時(shí)間一到，就會(huì)強(qiáng)迫你去完成它。最后，設(shè)置幾個(gè)中間站，每個(gè)中間站之間注意力最

要做的事情太多？這是正常的，要努力一步步完成。

呵呵、、這是好多人都遇到的問(wèn)題、計(jì)劃得很完美可是總有借口不去做、、不想堅(jiān)持的時(shí)候靜下心來(lái)想一想，堅(jiān)持的結(jié)果是什么、沒(méi)堅(jiān)持的結(jié)果又是什么，告訴自己要努力，很多事、只要是為自己而做就毫無(wú)怨言，注意把握自己的方向、盡力去做好來(lái)，比較

第6步：盡你所能克服困難。

■全面均衡適量營(yíng)養(yǎng) 維生素A能促進(jìn)糖蛋白的合成,細(xì)胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白,免疫球蛋白也是糖蛋白.現(xiàn)今都市人不愿意吃豬肝,它含有豐富的維生素,維生素A攝入不足,呼吸道上皮細(xì)胞缺乏抵抗力,常常容易患病. 維生素C缺乏時(shí),白細(xì)胞內(nèi)維生素C含量減

不要害怕，要戰(zhàn)勝畏懼心理。

一般來(lái)說(shuō)，心胸狹窄的人都是由于有潛意識(shí)的自卑心理和缺乏自信心所導(dǎo)致的，那 如何讓你的心胸變得開(kāi)闊起來(lái) 你的關(guān)鍵問(wèn)題就是調(diào)整自己的心態(tài)，增強(qiáng)自己的自信心克服自卑心，只要你能做到這些，你的心胸就會(huì)開(kāi)闊起來(lái)的。 那么，如何提高自己的自信

第7步：強(qiáng)調(diào)目標(biāo)的重要性，設(shè)想一下達(dá)成目標(biāo)能帶來(lái)的好處。

一是強(qiáng)化正確的動(dòng)機(jī)。偉大的目的產(chǎn)生偉大的毅力。 二是從小事做起，可以鍛煉大毅力。哪怕是對(duì)自己的一點(diǎn)小小的克制，也會(huì)使人變得強(qiáng)而有力。 三是培養(yǎng)興趣能夠激發(fā)毅力。學(xué)習(xí)過(guò)程中培養(yǎng)興趣，興趣一旦產(chǎn)生，毅力就變成吸引力了。 四是由易入難，

不能因?yàn)殡y就放棄。

其實(shí)你應(yīng)該發(fā)覺(jué)了，人每次下的決心愈大越不能做到，相反，自己有意識(shí)的向某一方面去做，沒(méi)有下什么決心的話(huà)，自己反而能堅(jiān)持下去； 接受了這個(gè)觀(guān)點(diǎn)后呢就該了解一下改變的方法了：給自己定一些容易達(dá)到的目標(biāo)，做到后在定一些目標(biāo)，目標(biāo)要一次比

困難不是放棄的借口。

人的性格可以改變，氣質(zhì)不可以改變。 關(guān)于增強(qiáng)自信，首先我不是什么大師，心理學(xué)家，我只是一個(gè)普通人，曾經(jīng)也很自卑。 我不會(huì)什么理論，我只懂得我這樣做了心里很舒服，我的經(jīng)驗(yàn)如下： 首先，要真誠(chéng)，把精力多放在真假上，而不是好壞上。 再次

第8步：為自己愿意直面困難而自豪。

(1)通過(guò)各種反應(yīng)動(dòng)作練習(xí)，增加神經(jīng)傳導(dǎo)與動(dòng)作反應(yīng)速度的反射通路聯(lián)系，提高反應(yīng)速度。 (2)提高身體快速反應(yīng)能力，提高靈活性和協(xié)調(diào)性，加強(qiáng)自我保護(hù)、自我防范能力。 [運(yùn)動(dòng)類(lèi)型] (1)速度性、靈敏性動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)。 (2)視覺(jué)——運(yùn)動(dòng)反應(yīng)。 (3)聽(tīng)覺(jué)——

不要苛求自己，也不要亂聽(tīng)別人的意見(jiàn)。別人不清楚你的能力，所以如果有人說(shuō)“如果她能一周完成那你一定也能”，不一定。這不符合生活的邏輯。

(2)人必須要有信念。信念是人行動(dòng)力量與毅力的源泉。 (3)在困難中鍛煉。溫室里的花朵經(jīng)不起風(fēng)吹雨打，舒適的環(huán)境培養(yǎng)不出堅(jiān)貞不屈的勇士。只有勇于拼搏、知難而上的人，才能成為有毅力的人。 事實(shí)證明，愈是困難的、不感興趣的事情，愈能鍛煉人

越難開(kāi)始的事情越值得嘗試。勇于嘗試是令人自豪的，不是羞恥。

從心理上說(shuō)，毅力屬于意志的范疇，作為意志的一種基 本品質(zhì)，毅力也是人們?yōu)橹鴮?shí)現(xiàn) 一定目的而去克服困難的心理過(guò) 程及其行為表現(xiàn)。這里有兩點(diǎn)應(yīng)該明確：第一，毅力是在克服困 難的心里過(guò)程中表現(xiàn)出來(lái)的；第二，克服困難又是為著實(shí)現(xiàn)一定的目的

第9步：一旦開(kāi)始做，就要堅(jiān)持。

練字 跑步 繡十字繡 還有就是蒸桑拿 我感覺(jué)這就是周?chē)憻捨覀兡托牡臇|西了 而且對(duì)我們有好處啊

不要放棄。只和自己競(jìng)爭(zhēng)，做你真心想做的事。當(dāng)然，在自己成功的同時(shí)能滿(mǎn)足他人需要也很重要。每分每秒都是實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的機(jī)遇。

(1)明確目標(biāo)。一個(gè)人知道自己要干什么，這是發(fā)展堅(jiān)韌毅力的第一步，也是克服許多困難最大力量之一。 (2)人必須要有信念。信念是人行動(dòng)力量與毅力的源泉。 (3)在困難中鍛煉。溫室里的花朵經(jīng)不起風(fēng)吹雨打，舒適的環(huán)境培養(yǎng)不出堅(jiān)貞不屈的勇士。只有

第10步：值得做的事情都值得堅(jiān)持。

從心理上說(shuō)，毅力屬于意志的范疇，作為意志的一種基 本品質(zhì)，毅力也是人們?yōu)橹鴮?shí)現(xiàn) 一定目的而去克服困難的心理過(guò) 程及其行為表現(xiàn)。這里有兩點(diǎn)應(yīng)該明確：第一，毅力是在克服困 難的心里過(guò)程中表現(xiàn)出來(lái)的；第二，克服困難又是為著實(shí)現(xiàn)一定的目的

你也許不能一下子成功。就算一開(kāi)始不符合預(yù)期，我們依然能在努力嘗試中獲得寶貴經(jīng)驗(yàn)，獲得成長(zhǎng)。只要夠努力，就一定能增加成功的幾率。

從心理上說(shuō)，毅力屬于意志的范疇，作為意志的一種基 本品質(zhì)，毅力也是人們?yōu)橹鴮?shí)現(xiàn) 一定目的而去克服困難的心理過(guò) 程及其行為表現(xiàn)。這里有兩點(diǎn)應(yīng)該明確：第一，毅力是在克服困 難的心里過(guò)程中表現(xiàn)出來(lái)的；第二，克服困難又是為著實(shí)現(xiàn)一定的目的

第11步：尋求他人的幫助。

有明確的目標(biāo)是很重要的。 可以制訂一個(gè)什么學(xué)習(xí)計(jì)劃啊之類(lèi)的，每天看做到了哪幾樣。 每天都告訴自己，某某某，你要加油埃堅(jiān)持就是勝利埃 可以在每次考試之后，又給下次考試給定一個(gè)分?jǐn)?shù)，如果達(dá)到了就給自己獎(jiǎng)勵(lì)，或者讓你父母啊好朋友之類(lèi)的滿(mǎn)

有朋友相助更容易成功。自己決定想做的事，但不排斥他人的幫助，這樣雙方都能變得更強(qiáng)。

飲食注意多增加富含蛋白質(zhì)的食物比如雞蛋、牛奶、瘦肉等。經(jīng)常吃香蕉加酸奶，可以有效的提高人體的免疫力！

第12步：別害怕談?wù)撃愕哪繕?biāo)，說(shuō)出來(lái)你能獲得更多幫助。

遠(yuǎn)離負(fù)能量的人，有的人越幫越忙，你要學(xué)會(huì)判斷。

第13步：寫(xiě)日記，記錄一路上的進(jìn)步，在你低落的時(shí)候激勵(lì)自己。

小提示

即使遇到困難或曾經(jīng)放棄，別害怕重拾那些值得做的事。羅馬不是一天建成的，必要的時(shí)候你可以休息。

用日記來(lái)跟蹤進(jìn)度，如果進(jìn)行地不錯(cuò)，你會(huì)很有成就感。

警告

消極的心理暗示和他人的批評(píng)是有害的。要盡量避免這些，即使會(huì)延緩進(jìn)度。如果自己都不認(rèn)可自己，就算有再多機(jī)會(huì)也不能成功。

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

怎樣增強(qiáng)自己的耐性和毅力？

　　人的意志活動(dòng)，總有一定的目的，目的性質(zhì)決定人的意志力。目標(biāo)明確適當(dāng)、具體，就能有的放矢，始終如一，堅(jiān)持到底，適合毅力的培養(yǎng)，過(guò)高或過(guò)低的目的不利培養(yǎng)和鍛煉人的毅力。所以，做事要有計(jì)劃，科學(xué)可行的計(jì)劃會(huì)讓人在執(zhí)行過(guò)程中得到自由發(fā)揮，也能讓人持之以恒，不會(huì)半途而廢。

　　培養(yǎng)毅力要從日常小事做起，要自覺(jué)克服身上的不良習(xí)慣，如懶散、貪玩和畏難思想，要時(shí)刻提醒自己該起床了，該離開(kāi)電腦了，該做什么了，要經(jīng)常命令自己科學(xué)的地休息，經(jīng)常督促自己的工作和學(xué)習(xí)。從一點(diǎn)一滴的小事上，逐漸戰(zhàn)勝自己，并堅(jiān)持到底，就能使自己成為一個(gè)有毅力的人。

　　給自己訂一個(gè)高于現(xiàn)實(shí)卻又不過(guò)高的目標(biāo)，自己努力去做，并記下每天的點(diǎn)滴進(jìn)步； 常常閱看進(jìn)步的記載，在感到進(jìn)步很大時(shí)自己“慰勞”一下自己，增加愉快的體驗(yàn)；

　　毅力的培養(yǎng)

　　1在周?chē)乙粋€(gè)特別有毅力的同學(xué)，暗暗地將他（她）作為自己的榜樣，處處去模仿之；

　　2運(yùn)用自我提醒，暗示自己在毅力培養(yǎng)方面要比別人付出更大的努力；

　　3目標(biāo)不要選得太雜；抓住主要的東西，不做則已，若做就非做好不可

　　毅力不是生來(lái)就有的，而是靠我們從小的磨礪、鍛煉而來(lái)的。那如何培養(yǎng)毅力？

　　1.不怕困難。不論做什么事情，或是學(xué)習(xí)，或是彈琴，或是繪畫(huà)，要想有所成就，必須刻苦鉆研，不怕困難。困難就好比紙老虎，你弱它就強(qiáng)，你強(qiáng)它就弱?？朔щy，戰(zhàn)勝困難是堅(jiān)強(qiáng)意志的重要表現(xiàn)。

　　2.持之以恒。毅力的大小還表現(xiàn)在辦任何事情都要有始有終，不半途而廢。三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)， 蜻蜓點(diǎn)水，見(jiàn)異思遷是做不成大事的。一個(gè)優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，即使被人落在后面，或者中途出了意外，只要他還能跑，他就一定要堅(jiān)持跑到終點(diǎn)，就是這個(gè)道理。

　　3.不怕失敗。失敗是成功之母。有的人遭到失敗后，垂頭喪氣，一敗涂地，再也沒(méi)有了奮斗的勇氣，而有的人雖遭失敗，卻不氣餒（n7i），從失敗中吸取教訓(xùn)，繼續(xù)奮戰(zhàn)。愛(ài)迪生發(fā)明電燈泡時(shí)，歷經(jīng)了無(wú)數(shù)的失敗，最后終于換來(lái)了全球的光明。失敗可以把人的毅力鍛煉得更加堅(jiān)韌。

　　4.排除干擾。我們身邊環(huán)境總有其他的人，其他的事，有可能會(huì)干擾我們的學(xué)習(xí)。比如，你在看書(shū)，別人在看電視、聽(tīng)歌曲，這時(shí)如果你能全神貫注在自己的學(xué)習(xí)上，不受干擾，就說(shuō)明你的毅力比較強(qiáng)了。

　　5.克服惰性。對(duì)于我們青少年來(lái)講，培養(yǎng)毅力最重要的是從小事做起，克服惰性，比如，每天的晨練，遇到刮風(fēng)下雨、大雪紛飛的日子，就想“今天算了吧，明天再跑……”，學(xué)習(xí)上碰到不懂的問(wèn)題，就想“明天再說(shuō)吧……”，結(jié)果就是這些一天天對(duì)自己的遷就，助長(zhǎng)了自己的惰性，毅力的培養(yǎng)當(dāng)然也就成了一句空話(huà)了。

　　毅力是一個(gè)心理因素，毅力的培養(yǎng)可以從以下幾個(gè)方面進(jìn)行：

　　1．堅(jiān)定的信心，產(chǎn)生毅力。一個(gè)人對(duì)自己 的事業(yè)充滿(mǎn)信心，就會(huì)努力奮斗，不顧暫時(shí)遇到的困難、挫折和失敗。他會(huì)積極地克服困難，戰(zhàn)勝失敗。這是信心在其中所起的作用。因此要有毅力，一定要培養(yǎng)信心，若信心不足，遇到困難、挫折和失敗，就很容易退縮。

　　2． 強(qiáng)烈的愿望，產(chǎn)生毅力。 愿望是人們行動(dòng)的出發(fā)點(diǎn)，一切活動(dòng)都 發(fā)源于愿望。愿望有強(qiáng)有弱，弱小的愿望很容易為生活的風(fēng)浪所熄滅，行動(dòng)沒(méi)有毅力。強(qiáng)烈的愿望則能抵擋生活的風(fēng)浪，沒(méi)有什么風(fēng)浪可以熄滅它們，除非生命結(jié)束。“生命不息，沖鋒不止”，“我尚能生存，我當(dāng)然要學(xué)習(xí)”，“舍得一身剮，敢把皇帝拉下馬?！?，這些都是強(qiáng)烈的愿望。

　　因此，頑強(qiáng)的毅力是與強(qiáng)烈的愿望聯(lián)系在一起的。要成功，必須有強(qiáng)烈的成功愿望；要發(fā)財(cái)，必須有強(qiáng)烈的財(cái)富愿望，這樣行動(dòng)才會(huì)產(chǎn)生極大的毅力。

　　3． 明確的目標(biāo)，有助于產(chǎn)生頑強(qiáng)的毅力。

　　目標(biāo)明確，人們的行動(dòng)才會(huì)有方向，目標(biāo)才會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)大而又穩(wěn)定的吸引力。

　　有些人雖然有財(cái)富的愿望，成就的愿望，但缺乏明確的目標(biāo)來(lái)表達(dá)這種愿望，體現(xiàn)這種愿望，從而不能產(chǎn)生有效地吸引力，不能使思想、行動(dòng)集中在固定的目標(biāo)上，工作的效率很低，時(shí)間一長(zhǎng)，很容易使人們喪失毅力，喪失信心。 明確、具體的目標(biāo)，使人們的毅力大為增加，這主要是由行動(dòng)的效率和目標(biāo)的吸引力而產(chǎn)生。

　　另外，目標(biāo)的價(jià)值大小，對(duì)毅力也很有關(guān)系。有的目標(biāo)價(jià)值不大，甚至沒(méi)有價(jià)值，人們就不可能有太大的心情、熱情去做這件事。因此，對(duì)這樣的事情也就很難有毅力。人們?cè)谧鲆患虑橹埃欢ㄒ宄患虑閮r(jià)值的有無(wú)、大小。必須選擇那些有價(jià)值，并且價(jià)值大，且有長(zhǎng)遠(yuǎn)價(jià)值的事情。這樣，人們才會(huì)對(duì)目標(biāo)有熱情，從而保證有毅力。有人對(duì)所確立的目標(biāo)價(jià)值估計(jì)不足，匆忙干一件事情，但在干的過(guò)程中，卻對(duì)所做的事情的價(jià)值產(chǎn)生懷疑，熱情降低，精力不集中，思想不專(zhuān)注，工作深入不下去，沒(méi)有太大進(jìn)展，對(duì)完成這件事情沒(méi)有足夠的毅力。

怎樣可以集中注意力，增強(qiáng)毅力

一般集中注意力的方法：

（1） 應(yīng)用期限效果集中注意力。首先，只需設(shè)定一個(gè)期限，就能集中精神完成不感興趣的事情。其次，對(duì)討厭的事情計(jì)劃只需考慮終了時(shí)間，終了時(shí)間一到，就會(huì)強(qiáng)迫你去完成它。最后，設(shè)置幾個(gè)中間站，每個(gè)中間站之間注意力最佳。在學(xué)習(xí)過(guò)程中，設(shè)置幾個(gè)中途終點(diǎn)，則會(huì)防止中間松懈現(xiàn)象。

（2） 應(yīng)用報(bào)酬效果集中注意力。首先，可以給自己定個(gè)獎(jiǎng)賞，作為學(xué)習(xí)的報(bào)酬，可以依自己的需要和興趣訂立。其次，遇到困難的事情可用假想的敵人和處罰來(lái)激勵(lì)自己。

（3） 利用目標(biāo)明確化集中注意力。首先，將大目標(biāo)明確化。對(duì)學(xué)習(xí)不感興趣時(shí)，往往只要能夠明辨目標(biāo)便能產(chǎn)生注意力。其次，把目標(biāo)親自用圖表示即能提高注意力。

（4） 應(yīng)用愉快經(jīng)驗(yàn)集中注意力。我們?nèi)绻趯W(xué)習(xí)上體驗(yàn)到成功的滋味后，便可擁有愉快的經(jīng)驗(yàn)，這種愉快的經(jīng)驗(yàn)，會(huì)鼓舞我們的斗志，從而接受不愿意做的工作和學(xué)習(xí)。

怎樣增強(qiáng)自己的毅力。。。

呵呵、、這是好多人都遇到的問(wèn)題、計(jì)劃得很完美可是總有借口不去做、、不想堅(jiān)持的時(shí)候靜下心來(lái)想一想，堅(jiān)持的結(jié)果是什么、沒(méi)堅(jiān)持的結(jié)果又是什么，告訴自己要努力，很多事、只要是為自己而做就毫無(wú)怨言，注意把握自己的方向、盡力去做好來(lái)，比較空閑的時(shí)候可以去網(wǎng)上找些比較勵(lì)志的講座看下、興許會(huì)有幫助哦、、加油?。。?p class="jjwyds">怎樣才能增加勉毅力呢？

■全面均衡適量營(yíng)養(yǎng) 維生素A能促進(jìn)糖蛋白的合成,細(xì)胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白,免疫球蛋白也是糖蛋白.現(xiàn)今都市人不愿意吃豬肝,它含有豐富的維生素,維生素A攝入不足,呼吸道上皮細(xì)胞缺乏抵抗力,常常容易患病. 維生素C缺乏時(shí),白細(xì)胞內(nèi)維生素C含量減少,白細(xì)胞的戰(zhàn)斗力減弱,人體易患病. 除此之外,微量元素鋅,硒,維生素B1,B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關(guān).所以,除了做到一日三餐全面均衡適量外,還可以補(bǔ)充金施爾康*元素片等. ■適度勞逸 適度勞逸是健康之母,人體生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)是健康保證,而生物鐘“錯(cuò)點(diǎn)”便是亞健康的開(kāi)始. ■經(jīng)常鍛煉 現(xiàn)代人熱衷于都市生活忙于事業(yè),身體鍛煉的時(shí)間越來(lái)越少.加強(qiáng)自我運(yùn)動(dòng)可以提高人體對(duì)疾病的抵抗能力. ■培養(yǎng)多種興趣,保持精力旺盛 廣泛的興趣愛(ài)好,會(huì)使人受益無(wú)窮,不僅可以修身養(yǎng)性,而且能夠輔助治療一些心理疾病. ■戒煙限酒 意見(jiàn)建議: 【能提高免疫力的食品】 1.靈芝：靈芝可增強(qiáng)人體的免疫力,這是因?yàn)殪`芝含有抗癌效能的多糖體,此外,還含有豐富的鍺元素.鍺能加速身體的新陳代謝,延緩細(xì)胞的衰老,能通過(guò)誘導(dǎo)人體產(chǎn)生干擾素而發(fā)揮其抗癌作用; 2.新鮮蘿卜：因其含有豐富的干擾素誘導(dǎo)劑而具有免疫作用; 3.人參蜂王漿：能提高機(jī)體免疫力及內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)能力,并含具有防癌作用的蜂乳酸; 4 舞茸/灰樹(shù)花,.蘑菇,猴頭菇,草菇,黑木耳,銀耳,車(chē)養(yǎng),百合等：都有明顯增強(qiáng)免疫力的作用;尤其是舞茸對(duì)提高腫瘤患免疫力有很大的作用,在歐美和日體有很好的服用效果. 5.香菇：香菇所含的香菇多糖能增強(qiáng)人體免疫力. 6.SOD(超氧化物歧化酶)清楚人體內(nèi)多余得自由基,是戰(zhàn)勝疾病和抗衰老的金鑰匙.提高免疫力,降三脂,降糖,修復(fù)人體內(nèi)細(xì)胞,抗疲勞等作用.被國(guó)家批為藥食同用.SOD軟黃金的出現(xiàn),造福人類(lèi)健康,延緩生命的時(shí)代即將來(lái)臨. 樂(lè)觀(guān)的心態(tài),充分的休息和睡眠,恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),正確的營(yíng)養(yǎng)都有助于人體獲得健康的免疫力.

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怎樣才能培養(yǎng)一個(gè)人的毅力，如何能使自己的心胸開(kāi)闊？

　　一般來(lái)說(shuō)，心胸狹窄的人都是由于有潛意識(shí)的自卑心理和缺乏自信心所導(dǎo)致的，那

　　如何讓你的心胸變得開(kāi)闊起來(lái)

　　你的關(guān)鍵問(wèn)題就是調(diào)整自己的心態(tài)，增強(qiáng)自己的自信心克服自卑心，只要你能做到這些，你的心胸就會(huì)開(kāi)闊起來(lái)的。

　　那么，如何提高自己的自信心呢

　　每個(gè)人都有遇到挫折的時(shí)候，但千萬(wàn)不要因?yàn)橐蛞粫r(shí)受挫，而對(duì)自己的能力產(chǎn)生懷疑，進(jìn)而形成一種壓力。

　　當(dāng)你遇到挫折的時(shí)候，應(yīng)該保持頭腦清晰、面對(duì)現(xiàn)實(shí)、勇敢面對(duì)、不要逃避。冷靜地分析整個(gè)事件的過(guò)程，分析一下是自己本身存在的問(wèn)題，還是由于外來(lái)因素而引起的呢？還是兩者皆有呢？假如是自身因素的話(huà)，那么自己就應(yīng)該好好反省一下，為什么會(huì)犯這樣的錯(cuò)誤呢？以后應(yīng)該怎樣做，才能避免同類(lèi)事件的發(fā)生呢？事情已經(jīng)發(fā)生了，不要急于去追究責(zé)任或是責(zé)怪自己，而應(yīng)該想想事情是否還有挽轉(zhuǎn)的余地呢？要是有的話(huà)，應(yīng)該怎樣做才能把損失或傷痛減到最低呢？應(yīng)該怎樣做自己才會(huì)感覺(jué)舒服一點(diǎn)呢？

　　當(dāng)你遇到困難的時(shí)候，請(qǐng)記住一句話(huà)————沒(méi)有永遠(yuǎn)的困難，也沒(méi)有解決不了的困難，只是解決時(shí)間的長(zhǎng)短而已。困難與人生相比，它只不過(guò)是一種顏料，一種為人生增添色彩的顏料而已。當(dāng)你遇到困難的時(shí)候，不要逃避問(wèn)題或是借酒消愁，有道是：“借酒消愁，愁更愁?。　敝灰銓?duì)自己有信心的話(huà)，那么什么困難都難不倒你的。

　　那如何才能提高自己的自信心呢

　　首先得先克服自卑的心理，樹(shù)立自信心，每天在心中默念“我行，我能行”。別的人能得行，我也行啊！大家都是人，都有一個(gè)腦袋、兩只手，智力都差不多。只努力，方法得當(dāng)，那么什么事都能辦到的。

　　相信自己行，才會(huì)我能行；

　　別人說(shuō)我行，努力才能行；

　　今天若不行，明天爭(zhēng)取行；

　　能正視不行，也是我能行；

　　不但自己行，幫助他人行；

　　相互支持行，合作大家行；

　　爭(zhēng)取全面行，高考才能行。

　　其次，每天都能保持甜美的笑容。沒(méi)有信心的人，經(jīng)常眼神呆滯，愁眉苦臉，而雄心勃勃的人，則眼睛總是閃閃發(fā)亮滿(mǎn)面春風(fēng)。人的面部表情與人的內(nèi)心體驗(yàn)是一致的。笑是快樂(lè)的表現(xiàn)。笑能使人產(chǎn)生信心和力量；笑能使人心情舒暢，精神振奮；笑能使人忘記憂(yōu)愁，擺脫煩惱。學(xué)會(huì)笑，學(xué)會(huì)微笑，學(xué)會(huì)在受挫折時(shí)笑得出來(lái)，就會(huì)提高自信心。

　　最后，做人一定要昂首挺胸，同時(shí)也要學(xué)會(huì)主動(dòng)與他人交往。遇到挫折而氣餒的人，常常垂頭是失敗的表現(xiàn)，是沒(méi)有力量的表現(xiàn)，是喪失信心的表現(xiàn)。成功的人，得意的人，獲得勝利的人總是昂首挺胸，意氣風(fēng)發(fā)。昂首挺胸是富有力量的表現(xiàn)，是自信的表現(xiàn)。

　　積極的自我形象和健康的生活態(tài)度，可增強(qiáng)你抵抗壓力疾病的免疫力。 自我懷疑和對(duì)自己的能力失去信心是常見(jiàn)的。任何人，無(wú)論表現(xiàn)得多么自信，也難免對(duì)他面臨的挑戰(zhàn)缺乏自信心。這常常是對(duì)壓力的一種自衛(wèi)性反應(yīng)。 長(zhǎng)期自信心喪失，會(huì)影響對(duì)自己能力的認(rèn)識(shí)，壓力就產(chǎn)生了。情緒上的、心理上的或生理上的毛病就相伴而至。許多心理健康專(zhuān)家認(rèn)為：焦慮、沮喪等神經(jīng)失常是因?yàn)樽晕倚蜗蠛蛣e人對(duì)你的目的看法有矛盾而造成的。

　　因此，如果無(wú)法克服焦慮或沮喪，應(yīng)去找專(zhuān)家?guī)椭?，治療的首要目?biāo)就是改變自我認(rèn)識(shí)。一旦找回了自我價(jià)值，壓力就會(huì)減少，癥狀消失。 照鏡子時(shí)，你是否無(wú)憂(yōu)無(wú)慮、身心輕松，還是焦慮不安、心情緊張？積極的自我形象是自信心的表現(xiàn)。如果你認(rèn)真思考，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己生活中積極的方面。

　　下列的措施旨在提高你的自信心，改善生活：

　　列出你性格中積極方面，可更好地了解自己。

　　●對(duì)自己的成功給予積極評(píng)價(jià)。

　　●選擇生活中的某一方面，努力改變。

　　●制定可以完成的目標(biāo)。

　　●不要過(guò)快地改變生活中的太多方面。

　　●找出一個(gè)合適的典范，而不是一個(gè)不現(xiàn) 實(shí)的偶像加以學(xué)習(xí)。

　　●不要對(duì)過(guò)去的失敗和錯(cuò)誤的判斷耿耿 于懷。

　　●不要用酒精刺激自信心。 自我評(píng)價(jià)記下你的優(yōu)點(diǎn)和成功，可著眼于積極的生活，增強(qiáng)自信心。

　　一個(gè)人由于缺乏成功的經(jīng)驗(yàn)，缺乏客觀(guān)的期望和評(píng)價(jià)，消極的自我暗示又抑制了自信心，加上生理或心理上的缺陷、惡劣的生活境遇等等原因?qū)е铝俗员靶睦淼漠a(chǎn)生。這種心理常表現(xiàn)為抑郁、悲觀(guān)、孤僻。如果任其發(fā)展，便會(huì)成為人的性格的一部分，難以改變， 嚴(yán)重影響人的社會(huì)交往，抑制人的能力發(fā)展。那么如何來(lái)克服自卑心理呢？

　　首先，要有意識(shí)地選擇與那些性格開(kāi)朗、樂(lè)觀(guān)、熱情、善良、尊重和關(guān)心別人的人進(jìn)行交往。在交往過(guò)程 中，你的注意力會(huì)被他人所吸引，會(huì)感受到他人的喜怒哀樂(lè)，跳出個(gè)人心理活動(dòng)的小圈子，心情也會(huì)變得開(kāi)朗起來(lái)，同時(shí)在交往中，能多方位地認(rèn)識(shí)他人和自己，通過(guò)有意識(shí)的比較，可以正確認(rèn)識(shí)自己，調(diào)整自我評(píng)價(jià)，提高自信心。

　　其次，要不斷提高對(duì)自我的評(píng)價(jià)，對(duì)自己作全面正確 的分析，多看看自己的長(zhǎng)處，多想想成功的經(jīng)歷，并且不斷進(jìn)行自我暗示，自我激勵(lì)：“我一定會(huì)成功的”，“人家能干的，我也能干是，也不比他們差”等等，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉，自卑心理會(huì)被逐步克服。

　　最后，要想辦法不斷增加自己成功的體驗(yàn)，尋找一些力所能及的事情作為試點(diǎn)，努力獲取成功。如果第一次行動(dòng)成功，使自己增加了自信心，然后再照此辦理，獲取一次次的成功，隨著成功體驗(yàn)的積累，你的自卑心理就會(huì)被自信所取代。

　　做事粗心大意的性格:無(wú)論做什么事，只有專(zhuān)心致志、

　　仔細(xì)檢查、認(rèn)真對(duì)待，才能減少出差錯(cuò)，避免不必要的失誤。因此“專(zhuān)心”、“仔細(xì)”、“認(rèn)真”的精神是克服粗心大意這一毛病的良藥。

　　在提高自己的自信心的同時(shí)要調(diào)整自己的心態(tài)，克服自己的自卑心理，如何預(yù)防和調(diào)整自卑心理

　　(1)童年教育：自卑感是幼小時(shí)在家庭里就開(kāi)始形成的，所以幼年期的教育非常重要。做父母的不應(yīng)對(duì)子女寄以超過(guò)其實(shí)際可能的期望值，要客觀(guān)地觀(guān)察并承認(rèn)子女的天賦條件。要著重培養(yǎng)其實(shí)際能力，因材施教，并設(shè)法讓他感到心里踏實(shí)。成才需要堅(jiān)定的毅力，應(yīng)幫助孩子培養(yǎng)起良好的心理品格。

　　(2)化不利為有利：自卑感既會(huì)使人羞怯退縮，也能使人奮發(fā)進(jìn)取。某種意義上，自卑感是走向成功的踏板。發(fā)現(xiàn)它，承認(rèn)它的存在，并設(shè)法彌補(bǔ)它，從而達(dá)到人生的目標(biāo)。

　　(3)系列擺脫法：若是自己不能勝任的事，不要立即強(qiáng)制去做，而是先從較容易人手、獲得自信后，再做較為復(fù)雜的事，以便一步一步地實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。這叫做系列擺脫法。

　　(4)共鳴性理解：對(duì)懷有自卑感的人，應(yīng)擺脫孤立無(wú)援、獨(dú)自苦惱的狀態(tài)，將自己的困惑向周?chē)嗽V說(shuō)，幫助分憂(yōu)解愁，體諒、理解其苦惱心情，爭(zhēng)取周?chē)思凹覍俚摹肮缠Q性理解”，對(duì)消除自卑感具有良好作用。

　　(5)行為矯正法：要針對(duì)自己的弱點(diǎn)制訂一個(gè)逐步訓(xùn)練的計(jì)劃，并堅(jiān)持不懈地執(zhí)行。如爭(zhēng)取在集會(huì)上發(fā)言，主動(dòng)接觸陌生人；可以預(yù)先擬就話(huà)題，演練對(duì)話(huà)，提高語(yǔ)言技巧及社交手段。也可觀(guān)察一下周?chē)娜耍l(fā)覺(jué)別人也不像自己所認(rèn)為的那樣十全十美，對(duì)自己又并無(wú)歧視之意，也就不再“自慚形穢”了。

　　(6)集體心理治療：對(duì)于自卑感的克服，一般心理治療中的說(shuō)理開(kāi)導(dǎo)、分析評(píng)價(jià)、講授對(duì)策、鼓勵(lì)勸慰等，都是用得上的。心理治療時(shí)還把有同樣經(jīng)歷的人組織成集體小組，相互慰藉，共同探討，鼓勵(lì)進(jìn)取，消除自卑。對(duì)個(gè)人單獨(dú)難以克服的自卑者，參加這類(lèi)有組織的自助小組，開(kāi)展自救心理治療會(huì)有更多裨益。

　　(7)伴同心理障礙的治療：若有明顯的焦慮、抑郁、失眠及自主神經(jīng)功能失調(diào)，當(dāng)求醫(yī)輔用適當(dāng)藥物同時(shí)治療。當(dāng)自卑感伴同神經(jīng)衰弱、抑郁癥、心身疾病等時(shí)，最好短期住院治療。

　　做到以上兩項(xiàng)以后，你還要學(xué)會(huì)釋放自己的壓力，只有這要你才會(huì)徹底改變自己，下面教你從壓力中營(yíng)救自己十招：

　　你有沒(méi)有感到快要被*瘋了，來(lái)自工作的，家庭的的壓力讓你喘不過(guò)氣來(lái)，那么在壓力威脅到你的健康之前，想想辦法，營(yíng)救自己吧！

　　1.一次只擔(dān)心一件事情。女人的焦慮往往超過(guò)男人。哈佛大學(xué)的研究人員對(duì)166名已婚夫婦進(jìn)行了6個(gè)星期的研究，發(fā)現(xiàn)了因?yàn)榕藗兏鼝?ài)方方面面地考慮問(wèn)題，所以女人們比男人更經(jīng)常感到壓力。她會(huì)考慮自己的工作、體重，還有每個(gè)家庭成員的健康等等。

　　2.每天集中精力幾分鐘。比如現(xiàn)在的工作就是把這份報(bào)告打好，其他的事情一概拋在腦后，不去想。在工作的間隙，你也可以花上20分鐘的時(shí)間放松一下，僅僅是散步而不考慮你的工作，僅僅專(zhuān)注于你周?chē)囊磺?，比如你看?jiàn)什么，聽(tīng)見(jiàn)什么，感覺(jué)到什么，聞到什么氣味等等。

　　3.說(shuō)出或?qū)懗鰜?lái)你的擔(dān)憂(yōu)。記日記，或與朋友一起談一談，至少你不會(huì)感覺(jué)孤獨(dú)而且無(wú)助。美國(guó)的醫(yī)學(xué)專(zhuān)家曾經(jīng)對(duì)一些患有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎或氣喘的人進(jìn)行分組，一組人用敷衍塞責(zé)的方式記錄他們每天做了的事情。另外的一組被要求每天認(rèn)真地寫(xiě)日記，包括他們的恐懼和疼痛。結(jié)果研究人員發(fā)現(xiàn)：后一組的人很少因?yàn)樽约旱牟《械綋?dān)憂(yōu)和焦慮。

　　4.不管你有多忙碌，一定要鍛練。研究人員發(fā)現(xiàn)在經(jīng)過(guò)30分鐘的踏腳踏車(chē)的鍛煉后，被測(cè)試者的壓力水平下降了25%.上健身房，快走30分鐘，或者在起床時(shí)進(jìn)行一些伸展練習(xí)都行。

　　5.享受按摩的樂(lè)趣。不只是傳統(tǒng)的全身按摩，還包括足底按摩，修指甲或美容，這些都能讓你的精神松弛下來(lái)。

　　6.放慢說(shuō)話(huà)的速度。也許你每天的桌上擺滿(mǎn)了要看的文件，你的右手在接聽(tīng)電話(huà)，左手還要翻看資料。你要應(yīng)付形形色色的人，說(shuō)各種各樣的話(huà)。那么你一定要記住，盡量保持樂(lè)觀(guān)的態(tài)度，放慢你的速度。

　　7.不要太嚴(yán)肅。不妨和朋友一起說(shuō)個(gè)小笑話(huà)，大家哈哈一笑，氣氛活躍了，自己也放松了。事實(shí)上，笑不僅能減輕緊張，還有增進(jìn)人體的免疫力的功能。

　　8.不要讓否定的聲音圍繞自己，而把自己*瘋。老板也許會(huì)說(shuō)你這不行那不行，實(shí)際上自己也是有著許多優(yōu)點(diǎn)的，只是老板沒(méi)發(fā)現(xiàn)而已。

　　9.讓自己徹底放松一天。讀一篇小說(shuō)，唱歌，啜茶，或者干脆什么也不干，坐在窗前發(fā)呆。這時(shí)候關(guān)鍵是你內(nèi)心的體味，一種寧?kù)o，一種放松。

　　10.至少記住今天發(fā)生的一件好事情。不管你今天多辛苦，多不高興，回到家里，都應(yīng)該把今天的一件好事情同家人分享。

　　當(dāng)你按照上面的方法慢慢地改變著自己時(shí)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)生活原來(lái)可以這樣過(guò)，同事與朋友之間可以這樣親密無(wú)間，你可以很愉快地度過(guò)每一天。