看可能會(huì)成癮，從而影響到人們的工作與生活。如果你想戒掉看的習(xí)慣，請(qǐng)閱讀以下指南。

第1步：賦予自己責(zé)任感。在開始清理硬盤前，先聯(lián)系你的愛人、朋友或者你身邊值得尊敬的人，告訴他們你打算戒除黃癮。如果能找人陪你度過戒癮期間的起起落落，戒癮就會(huì)變得更為輕松。有人監(jiān)督也會(huì)有利于安裝防軟件，保證你不知道軟件密碼。

第2步：清除你的庫存。只要還在，你就很容易復(fù)發(fā)舊癮。將電腦和手機(jī)上的都刪掉，丟掉雜志、光盤和其他含淫穢內(nèi)容的物品。

第3步：在電腦和手機(jī)上安裝防黃軟件。市面上這樣的軟件很多，但最好請(qǐng)你的朋友背著你設(shè)置密碼，以免你復(fù)發(fā)舊癮。以下幾個(gè)軟件可供參考：Qustodio為用戶提供諸多選擇，除了無法兼容Linux，適用于大多數(shù)電腦和手機(jī)系統(tǒng)。有免費(fèi)和付費(fèi)兩種版本可供選擇。安裝Windows操作系統(tǒng)的電腦可以免費(fèi)使用Microsoft家庭安全。Norton Family家長(zhǎng)控制軟件免費(fèi)適用于Windows、安卓和iOs系統(tǒng)。用戶還可以在30天內(nèi)免費(fèi)試用付費(fèi)版的其他功能。Covenant Eyes是一家由徒創(chuàng)建的公司，其防黃服務(wù)適用于電腦和手機(jī)設(shè)備，即便是用戶本人也無法破解防護(hù)系統(tǒng)，每月收費(fèi)68元。

第4步：盡量斷開網(wǎng)絡(luò)連接。有些人會(huì)克制不住沖動(dòng)，設(shè)法規(guī)避網(wǎng)絡(luò)封鎖軟件，因此在沒有特殊需要的情況下，盡量斷開無線網(wǎng)，拔掉電腦手機(jī)的網(wǎng)線。在其他人不使用網(wǎng)絡(luò)的情況下，拔掉或者斷開上網(wǎng)設(shè)備。上網(wǎng)越困難，你就越不可能因?yàn)橐庵静粓?jiān)定而復(fù)發(fā)舊癮。

第5步：業(yè)余時(shí)間多做些別的事情。閑暇時(shí)倍感孤寂無趣的人，對(duì)的抵抗力就越弱。多找些事做，充實(shí)自己。開始日常鍛煉。鍛煉可以促進(jìn)身體釋放內(nèi)啡肽等令人情緒高漲的化學(xué)物質(zhì)。很多人都通過鍛煉來填補(bǔ)戒癮期間產(chǎn)生的空虛感。通過度假或者周末旅行來戒除。隨著環(huán)境和情況的改變，改變習(xí)慣也會(huì)變的更容易。請(qǐng)朋友向你推薦他們的愛好。社交活動(dòng)能讓你接觸他人，融入集體，堅(jiān)持自身的改變，盡管當(dāng)事人未必知道你選擇這些愛好的真實(shí)原因。

部分 2改變習(xí)慣

第1步：了解不良習(xí)慣的特征。性和都是頗具爭(zhēng)議的事物。對(duì)于的作用，以及看是否算作一種癮癥，心理學(xué)家和醫(yī)療工作者至今都未達(dá)成一致意見。因此，根據(jù)以下幾點(diǎn)警示特征，你可以判定是否需要嚴(yán)肅對(duì)待自己看的習(xí)慣：難以減少觀看的次數(shù)。撒謊掩飾自己看的次數(shù)。的重要性超過你的人際關(guān)系、工作或?qū)W習(xí)。比起，你更傾向于看。

第2步：找出觸發(fā)你看的誘因。每當(dāng)你想要看時(shí)，就做一個(gè)記錄。把這種產(chǎn)生前的心理狀態(tài)，心情和活動(dòng)都記錄在案。壓力、睡眠不足、身邊友人對(duì)的討論，以及容易獲得的渠道都可能是觸發(fā)你看的誘因。

第3步：制定策略計(jì)劃，化解誘因。如果可能，請(qǐng)盡量避免這些誘因。如果觀看含有隱晦性意味的廣告會(huì)觸發(fā)你對(duì)的渴望，那就避免觀看涉及此類內(nèi)容的電視節(jié)目。如果每天經(jīng)過大學(xué)校園會(huì)激起你的，那就換條路線前往目的地。如果無法避免這些誘因，請(qǐng)?zhí)崆白龊糜?jì)劃，研究如何克服這些誘因?qū)δ惝a(chǎn)生的影響。如果誘因無法避免，請(qǐng)?zhí)崆霸谀X海中構(gòu)思應(yīng)對(duì)計(jì)劃。想象自己無視這些誘因，想想晚飯要吃什么，或者離開電腦，出去走走。隨身攜帶可以分神的物品，比如一本有趣的書或者一部益智游戲。

第4步：尋找健康的替代品。如果你感情受挫，或者性生活不美滿，請(qǐng)嘗試尋找新的感情，或者開始一段炮友關(guān)系。一些對(duì)身體的描述不切實(shí)際，還會(huì)影響觀眾對(duì)待性伴侶的態(tài)度，導(dǎo)致很多人因此而決定戒除。這些人可以觀看一些針對(duì)此類問題的非主流，比如那些獲得女性主義獎(jiǎng)項(xiàng)的作品。

第5步：尋求專業(yè)幫助。如果靠自己戒除的難度太大，或者給你造成了太多壓力，你可以尋求專業(yè)治療師的建議，或者參與12步戒癮項(xiàng)目。如果你在過去經(jīng)歷了性或暴力事件，或遭受過抑郁焦慮的困擾，那就更該接受治療了。如果你和伴侶間性生活不和諧，你們可以一起咨詢專業(yè)人士，改善性生活滿意度。一項(xiàng)研究結(jié)果表明，哪怕是普通的感情咨詢都會(huì)改善情侶間的性生活質(zhì)量。

小提示

戒除不意味著也要戒除。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，只要沒給情侶間的關(guān)系帶來壓力，就是一種健康正常的行為。即便觀看的一樣多，徒也更容易比無神論的人們將自己的行為定義為癮癥。來自宗教導(dǎo)師的建議或許會(huì)減輕你的焦慮，但最好也接受性教育方面的觀點(diǎn)。安裝一些能夠記錄用戶習(xí)慣的應(yīng)用，跟蹤自己的戒癮進(jìn)程，防止復(fù)發(fā)舊癮?？吹臅r(shí)候要保持理智，不要浮想聯(lián)翩。雖然鏡頭里只有女優(yōu)，但是鏡頭之外也有人，大部分都是男士，且一般都是女優(yōu)的男朋友或者丈夫。

參考

http://www.covenanteyes.com/2012/04/23/how-to-quit-porn-6-essential-steps/ http://www.pcmag.com/article2/0,2817,2429667,00.asp https://www.raymond.cc/blog/block-pornographic-pictures-by-pixelating-images/ http://pornographyaddiction.com/how-to-overcome-pornography/ http://www.npr.org/2012/03/05/147192599/habits-how-they-form-and-how-to-break-them http://brown.edu/Student_Services/Health_Services/Health_Education/sexual_health/sexuality/pornography.php http://psychcentral.com/blog/archives/2010/06/05/12-ways-to-beat-addiction/ http://pornographyaddiction.com/how-to-overcome-pornography/ http://www.researchgate.net/publication/232493314_The_effects_of_marital_therapy_on_sexual_satisfaction http://www.webmd.com/sex-relationships/guide/masturbation-guide http://www.livescience.com/43362-religious-perceived-porn-addiction.html

顯示 更多... (2)