1、巧用黃金時(shí)間。 大腦一天有四個(gè)記憶黃金時(shí)段，即醒后1小時(shí)，上午8~10點(diǎn)，下午6~8點(diǎn)，入睡前1小時(shí)，合理利用這四個(gè)時(shí)間段，可起到事半功倍的效果。 2、老少用腦不同。腦力訓(xùn)練是終生的，年輕人可多做智力練習(xí)，比如數(shù)獨(dú)、魔方等，有意識(shí)地開發(fā)

本文我們將從以下幾個(gè)部分來(lái)詳細(xì)介紹如何鍛煉大腦：提高思考和語(yǔ)言技能、玩游戲鍛煉大腦、多參與社交、終生學(xué)習(xí)、保持健康、6 參考

不管你是想要讓大腦恢復(fù)到從前的模樣，還是想要保持現(xiàn)狀，有很多方法都可以鍛煉大腦。你可以使用不同的策略來(lái)提高思考和語(yǔ)言的技能，也可以通過玩游戲、社交、終生學(xué)習(xí)，以及個(gè)人護(hù)理來(lái)鍛煉大腦。這些方法雖然不是立竿見影，但是幾個(gè)月后，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的記憶力有很大的提升。部分 1提高思考和語(yǔ)言技能

1.閉眼吃飯 為了有意識(shí)地用腦，你可以阻斷一些信息，比如視覺信息。閉上眼睛，靠其他感官去尋找食物，再送到嘴里，這樣可以刺激觸覺、味覺和嗅覺，從而增強(qiáng)大腦中相關(guān)區(qū)域的功能。 2 2.吃富含卵磷脂的食物 乙酰膽堿是大腦的“潤(rùn)滑劑”，它能使腦部

第1步：盡量多閱讀。

為了保持敏銳，鍛煉我們的大腦是很重要的。我們思考得越少，它就會(huì)變得越遲鈍，以下是20個(gè)頭腦訓(xùn)練的方案。 1)讀一本好書 讀書會(huì)激發(fā)想象力，讓你的頭腦開始工作，我喜歡讓書本帶著我走，我總是有一本有時(shí)甚至三至四本書在讀！大部分書我是從圖

閱讀可以很好地鍛煉大腦。你可以讀報(bào)紙、雜志或者書本。讀的內(nèi)容越難，鍛煉大腦的效果越好。和其它鍛煉一樣，最好先做一些小的嘗試，再慢慢加大鍛煉力度。

十種可清醒頭腦的大腦體操 加州大學(xué)洛杉磯分校記憶門診與老化中心主任斯默爾在所著《讓大腦變年輕》中說(shuō)，預(yù)防大腦加速老化，總比想辦法修補(bǔ)受損腦細(xì)胞容易，對(duì)抗大腦老化永遠(yuǎn)不嫌遲也不會(huì)太早。與其迷信神奇的聰明藥，或花大把銀子去上大腦補(bǔ)習(xí)

試試讀一些可以學(xué)到新東西的書，比如歷史類書籍，或者其它你感興趣的學(xué)科書籍。

開發(fā)大腦應(yīng)該與提高自己整體素質(zhì)聯(lián)系起來(lái)。大腦開發(fā)不應(yīng)只限于所謂什么如何提高記憶力之類，而是應(yīng)該從如何深入認(rèn)識(shí)自己認(rèn)識(shí)世界改造自己和諧世界的角度入手。 首先應(yīng)該閱讀相應(yīng)的書籍，學(xué)習(xí)相關(guān)的生命科學(xué)的內(nèi)容，對(duì)開發(fā)大腦與個(gè)體生命進(jìn)化聯(lián)系

第2步：增加你的詞匯量。

以往，腦科專家們總認(rèn)為智力商數(shù)（IntelligentQuotient，簡(jiǎn)稱 IQ）是與生俱來(lái)的，根本不可能提升。但是這種說(shuō)法過時(shí)了。近年來(lái)的研究顯示，人類的智商是可以在兩歲之前獲得提升的。 即使在兩歲之后，也可以通過富有啟發(fā)性的環(huán)境，以及——吃，來(lái)增

你可以利用字典或者帶有單詞的日歷來(lái)學(xué)習(xí)新單詞。這個(gè)方法可以鍛煉你的語(yǔ)言中樞。

10個(gè)小方法鍛煉你的大腦 這里有兩個(gè)基本原則可以保持你的頭腦健康靈敏：變化和好奇心。當(dāng)你做一件事成為習(xí)慣,你需要做出改變。如果你在睡覺時(shí)也能做猜字游戲，那么為了讓你的大腦得到最好的鍛煉，這是轉(zhuǎn)向一個(gè)新挑戰(zhàn)的時(shí)候了。對(duì)周圍世界充滿好

利用一個(gè)經(jīng)?？吹靡姷奈恢脤W(xué)習(xí)新單詞。你可以在廚房里掛一個(gè)學(xué)習(xí)單詞的白板，或者在桌子上貼一張便利貼等等。選擇很難拼寫和使用的單詞，以此達(dá)到最佳的練習(xí)效果。

鍛煉大腦思維更敏捷的方法 1笑一笑 英國(guó)中央蘭開夏大學(xué)商學(xué)院教授特里建議，人們要多和有幽默感的人交往。這不僅能傳遞積極情緒，“笑”本身也是保持大腦活力的好方法，可以使思維變得更敏捷?？吹剿说男θ輹r(shí)，同樣能激發(fā)自己的大腦活力。 所以

第3步：寫一點(diǎn)東西。

談及注意能力，很多家長(zhǎng)和孩子都或多或少受到了多動(dòng)癥的困擾；即使沒有達(dá)到多動(dòng)癥的程度，也有家長(zhǎng)抱怨孩子學(xué)習(xí)時(shí)注意力不集中，而強(qiáng)迫孩子集中注意力也收效甚微。 為此，部分研究者們致力于改善多動(dòng)癥兒童注意能力差的癥狀。運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家們發(fā)現(xiàn)

寫作需要努力地思考。你可以寫一個(gè)原創(chuàng)故事，記錄發(fā)生在自己身上的事情，或者針對(duì)你熟知或者喜愛的話題為wikiHow寫文章。

1.閉眼吃飯 為了有意識(shí)地用腦，你可以阻斷一些信息，比如視覺信息。閉上眼睛，靠其他感官去尋找食物，再送到嘴里，這樣可以刺激觸覺、味覺和嗅覺，從而增強(qiáng)大腦中相關(guān)區(qū)域的功能。 2 2.吃富含卵磷脂的食物 乙酰膽堿是大腦的“潤(rùn)滑劑”，它能使腦部

第4步：學(xué)習(xí)一門新的語(yǔ)言。

你好，一般來(lái)講思維反應(yīng)的速度每個(gè)人都不太一樣這個(gè)跟性格有很大關(guān)系。外向性格喜歡說(shuō)話的人思維反應(yīng)普遍比內(nèi)向性格的要快。因此，建議你首先從性格的改變著手，多和那些反應(yīng)快思維敏捷的人在一起，在那個(gè)環(huán)境的壓力下一般才能不斷地提高反應(yīng)能

學(xué)習(xí)語(yǔ)言就像黑客入侵大腦一樣，打開大腦里的各條通道。這個(gè)方法可以鍛煉大腦儲(chǔ)存語(yǔ)言信息的部位，甚至讓你更好地掌握母語(yǔ)。

談及注意能力，很多家長(zhǎng)和孩子都或多或少受到了多動(dòng)癥的困擾；即使沒有達(dá)到多動(dòng)癥的程度，也有家長(zhǎng)抱怨孩子學(xué)習(xí)時(shí)注意力不集中，而強(qiáng)迫孩子集中注意力也收效甚微。 為此，部分研究者們致力于改善多動(dòng)癥兒童注意能力差的癥狀。運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家們發(fā)現(xiàn)

學(xué)習(xí)語(yǔ)言是不斷學(xué)習(xí)新事物和挑戰(zhàn)大腦的好方法。即使你只學(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)單的單詞或者短語(yǔ)，一樣可以鍛煉大腦。

10個(gè)小方法鍛煉你的大腦 這里有兩個(gè)基本原則可以保持你的頭腦健康靈敏：變化和好奇心。當(dāng)你做一件事成為習(xí)慣,你需要做出改變。如果你在睡覺時(shí)也能做猜字游戲，那么為了讓你的大腦得到最好的鍛煉，這是轉(zhuǎn)向一個(gè)新挑戰(zhàn)的時(shí)候了。對(duì)周圍世界充滿好

第5步：試試“事后處理法”。

鍛煉大腦的三個(gè)策略： 學(xué)：首先是多讀有質(zhì)量的書，題材不限。其次，多與聰明的人交流學(xué)習(xí)，多請(qǐng)教高人、智者；此外，實(shí)踐出真知，要在實(shí)踐中多學(xué)習(xí)，多磨練，親身體驗(yàn)的東西可能更透徹，理解得更深刻。 練：我們的大腦中擁有高速的右腦記憶能力

首先預(yù)測(cè)出日常生活中某件事可能的走向，然后探索出各種走向所導(dǎo)致的后果。這個(gè)方法能增加你的創(chuàng)造力和解決問題的能力。

如何鍛煉大腦1：和習(xí)慣性思想的來(lái)源相隔絕。 平時(shí)生活中，不要總是先插上電源然后用電視，電腦或者是去圖書館找答案，先自己想想，你雖然不能與世界相隔絕，但是你可以通過習(xí)慣性觀點(diǎn)的攝入量來(lái)增加你獨(dú)立思考的量。這意味著減少接觸媒體的

第6步：關(guān)掉電視。

10個(gè)小方法鍛煉你的大腦 這里有兩個(gè)基本原則可以保持你的頭腦健康靈敏：變化和好奇心。當(dāng)你做一件事成為習(xí)慣,你需要做出改變。如果你在睡覺時(shí)也能做猜字游戲，那么為了讓你的大腦得到最好的鍛煉，這是轉(zhuǎn)向一個(gè)新挑戰(zhàn)的時(shí)候了。對(duì)周圍世界充滿好

電視不僅會(huì)告訴你思考的內(nèi)容，還會(huì)告訴你思考的方法。所以看電視的時(shí)候，大腦處于自動(dòng)運(yùn)行的狀態(tài)。這也是你覺得放松的原因。如果你不想大腦變得呆板，需要做的第一件事就是關(guān)掉電視。如果你真的很想看電視，那么邊看邊思考。看一些有教育意義的節(jié)目。如果你想看通俗節(jié)目，選一個(gè)劇情或者人物關(guān)系復(fù)雜的節(jié)目來(lái)看。在觀看節(jié)目的時(shí)候，思考劇情或者人物關(guān)系，試著分析并預(yù)測(cè)故事的走向。

1、靈活使用邏輯。有邏輯思維能力不等于能解決較難的問題，僅就邏輯而言，有使用技巧問題。何來(lái)？熟能生巧。學(xué)數(shù)學(xué)可知，解題多了，你就知道必須出現(xiàn)怎樣的情況才能解決問題，可叫數(shù)學(xué)哲學(xué)。總的來(lái)說(shuō)，文科生與理科生差異在此，不在邏輯思維的有

考慮取消有線電視或者衛(wèi)星電視服務(wù)，只在網(wǎng)上看一些有教育意義的東西。你可以在網(wǎng)上尋找或者訂閱許多有教育意義的視頻。

記憶，就是過去的經(jīng)驗(yàn)在人腦中的反映。它包括識(shí)記、保持、再現(xiàn)、回憶三個(gè)基本過程。其形式有形象記憶、概念記憶、邏輯記憶、情緒記憶、運(yùn)動(dòng)記憶等。 記憶的大敵是遺忘。提高記憶力，實(shí)際就是盡量避免和克服遺忘。在學(xué)習(xí)活動(dòng)中只要進(jìn)行有意識(shí)的鍛

第7步：使用你的非慣用手。

1、跳舞。跳舞能同時(shí)調(diào)動(dòng)大腦中多個(gè)區(qū)域的神經(jīng)功能，有效地鍛煉了手眼協(xié)調(diào)能力。所以跳舞不僅能讓人變得更聰明，它還能起到預(yù)防認(rèn)知障礙癥的作用。研究表明，跳舞能將人們患上認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)降低76%。 2、閱讀。閱讀需要多種復(fù)雜的認(rèn)知功能相

如果你習(xí)慣使用右手，那練習(xí)使用左手。如果你是左撇子，試著使用右手。這個(gè)方法可以刺激大腦中操控肌肉的區(qū)域。

試著倒著走，改變平常走路的方式，讓大腦活躍起來(lái)。 記得鍛煉身體。有健康的身體才會(huì)有健康的頭腦。所以多多鍛煉吧。 試著定期做一些事情，比如每天記一點(diǎn)東西，或者每天玩15分鐘的魔方。 很多東西都可以幫助你改善記憶。像任天堂DS游戲《腦年齡

第8步：學(xué)習(xí)一門樂器。

談及注意能力，很多家長(zhǎng)和孩子都或多或少受到了多動(dòng)癥的困擾；即使沒有達(dá)到多動(dòng)癥的程度，也有家長(zhǎng)抱怨孩子學(xué)習(xí)時(shí)注意力不集中，而強(qiáng)迫孩子集中注意力也收效甚微。 為此，部分研究者們致力于改善多動(dòng)癥兒童注意能力差的癥狀。運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家們發(fā)現(xiàn)

學(xué)習(xí)樂器或者聲樂是一項(xiàng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的活動(dòng)，所以它也是挑戰(zhàn)大腦的好方法。你可以參加相應(yīng)的課程，用教學(xué)視頻自學(xué)，或者加入合唱隊(duì)等團(tuán)體來(lái)做一些和音樂有關(guān)的事情。

談及注意能力，很多家長(zhǎng)和孩子都或多或少受到了多動(dòng)癥的困擾；即使沒有達(dá)到多動(dòng)癥的程度，也有家長(zhǎng)抱怨孩子學(xué)習(xí)時(shí)注意力不集中，而強(qiáng)迫孩子集中注意力也收效甚微。 為此，部分研究者們致力于改善多動(dòng)癥兒童注意能力差的癥狀。運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家們發(fā)現(xiàn)

試試學(xué)習(xí)尤克里里。這是一種很簡(jiǎn)單的樂器，并且你可以找到很多尤克里里社團(tuán)。

1.閉眼吃飯 為了有意識(shí)地用腦，你可以阻斷一些信息，比如視覺信息。閉上眼睛，靠其他感官去尋找食物，再送到嘴里，這樣可以刺激觸覺、味覺和嗅覺，從而增強(qiáng)大腦中相關(guān)區(qū)域的功能。 2.吃富含卵磷脂的食物 乙酰膽堿是大腦的“潤(rùn)滑劑”，它能使腦部更

部分 2玩游戲鍛煉大腦

怎樣增強(qiáng)記憶力？ 記憶，就是過去的經(jīng)驗(yàn)在人腦中的反映。它包括識(shí)記、保持、再現(xiàn)、回憶三個(gè)基本過程。其形式有形象記憶、概念記憶、邏輯記憶、情緒記憶、運(yùn)動(dòng)記憶等。 記憶的大敵是遺忘。提高記憶力，實(shí)際就是盡量避免和克服遺忘。在學(xué)習(xí)活動(dòng)中

第1步：每天玩一點(diǎn)填字游戲和其它的智力游戲。

增加記憶力的具體方法很多，總體來(lái)說(shuō)就是要多用腦，所謂用進(jìn)廢退，越用腦就越能夠開發(fā)腦功能，越不用就越可能更早衰退。因此具體而言，可以學(xué)習(xí)新知識(shí)，如學(xué)習(xí)一門外語(yǔ)，學(xué)習(xí)一種新的技能，繪畫、園藝或者廚藝等等

像填字游戲這類簡(jiǎn)單的智力游戲可以幫助大腦做一些基礎(chǔ)的鍛煉。而且它方便又簡(jiǎn)單，每天都可以練習(xí)。網(wǎng)上也有許多免費(fèi)的智力游戲。

談及注意能力，很多家長(zhǎng)和孩子都或多或少受到了多動(dòng)癥的困擾；即使沒有達(dá)到多動(dòng)癥的程度，也有家長(zhǎng)抱怨孩子學(xué)習(xí)時(shí)注意力不集中，而強(qiáng)迫孩子集中注意力也收效甚微。 為此，部分研究者們致力于改善多動(dòng)癥兒童注意能力差的癥狀。運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家們發(fā)現(xiàn)

第2步：逐漸做一些更復(fù)雜的智力游戲。

復(fù)雜的大型智力游戲能更好地鍛煉大腦。雖然這些游戲有時(shí)需要幾天，甚至一周才能完成，但是這些努力都是值得的。智力游戲并不單單指?jìng)鹘y(tǒng)意義上的智力游戲。你可以試試九宮格填數(shù)字游戲。用它打發(fā)時(shí)間，大腦能得到很好的鍛煉。

第3步：考慮下象棋。

象棋是一個(gè)非常講究戰(zhàn)術(shù)和策略的游戲。象棋比智力游戲更鍛煉大腦。象棋學(xué)起來(lái)容易，并且游戲規(guī)則也很簡(jiǎn)單。

在本地找一找象棋俱樂部。這樣你能有更多機(jī)會(huì)下象棋，向經(jīng)驗(yàn)豐富的棋手們學(xué)習(xí)。

第4步：適當(dāng)?shù)赝嬉煌骐娮佑螒颉?p class="wyds0" >其實(shí)適當(dāng)?shù)赝骐娮佑螒蚰茏屇阕兊酶斆?。像《超?jí)瑪麗》、《塞爾達(dá)傳說(shuō)》、《涂鴉少年》、《迷霧之島》等需要解決問題的游戲，就好比是大腦的有氧運(yùn)動(dòng)。它們能發(fā)揮你的創(chuàng)造性，讓你更好地解決問題，也讓你的思維更加敏捷。

部分 3多參與社交

第1步：和人們交談。

和他們聊一些你了解或者他們了解的東西。討論一下、宗教以及其它有挑戰(zhàn)性的話題。你要的是真正的討論，而不是口舌之爭(zhēng)。這對(duì)大腦來(lái)說(shuō)是一個(gè)很好的基礎(chǔ)鍛煉。

你甚至可以考慮加入國(guó)際演講協(xié)會(huì)等團(tuán)體，這些團(tuán)體的話題面非常廣。

第2步：加入一個(gè)興趣小組。

加入一個(gè)興趣小組或者社團(tuán)，尋找和你有著同樣興趣愛好的人。你可以找一個(gè)興趣社團(tuán)、團(tuán)體、討論小組或者其它類似的組織。和有著共同興趣愛好的人交談能夠運(yùn)用到你的大腦和技能。

第3步：和人們交談的時(shí)候，將手機(jī)放在一旁。

和他人交談的時(shí)候，手機(jī)可能會(huì)分散你的注意力。所以養(yǎng)成習(xí)慣，在社交的時(shí)候?qū)⑹謾C(jī)放在一旁。和朋友來(lái)往的時(shí)候，試著將手機(jī)放在其它房間，或者直接關(guān)機(jī)。這樣會(huì)迫使你專注于對(duì)話之中，也會(huì)讓你努力提高面對(duì)面交流的技能。

第4步：做個(gè)志愿者。

從事志愿者的工作不僅能改善你的人際關(guān)系，還能促使你生成新的神經(jīng)通路。試試在本地的食物銀行、動(dòng)物收留所、醫(yī)院或者療養(yǎng)院里做志愿者。

部分 4終生學(xué)習(xí)

第1步：重返校園。

回到學(xué)校去是讓大腦重新運(yùn)作的好辦法，并且多接受一點(diǎn)教育也是有好處的。你不一定要為了學(xué)位而學(xué)習(xí)。如果你所學(xué)的內(nèi)容能夠增強(qiáng)職業(yè)技能，或許老板愿意贊助你完成學(xué)業(yè)。除此之外，你也可以選一門感興趣的科目來(lái)學(xué)習(xí)。

第2步：學(xué)習(xí)免費(fèi)的課程。

如果你沒有足夠的錢或者時(shí)間，在網(wǎng)上也可以找到很多免費(fèi)課程。有的課程甚至來(lái)自哈佛等世界頂尖的大學(xué)。試試免費(fèi)使用的網(wǎng)易公開課、可汗學(xué)院、甚至是Ted演講來(lái)體驗(yàn)大學(xué)課程。

你甚至有機(jī)會(huì)免費(fèi)到本地學(xué)院或者大學(xué)里去上課。有的學(xué)院和大學(xué)會(huì)為成年學(xué)生提供免費(fèi)的課程。

第3步：多運(yùn)用一些你已經(jīng)掌握了的技能。

大腦和肌肉一樣，不用就會(huì)退化。大腦里儲(chǔ)存的信息和技能荒廢得越久，就“銹蝕”得越嚴(yán)重。為了維持并且隨時(shí)隨地地運(yùn)用你的技能，你需要多進(jìn)行一些基礎(chǔ)實(shí)踐，比如做算術(shù)等。

試著運(yùn)用一些你很久沒有使用過的技能。你可以做木工、織毛衣、做女紅，或者在家里修修補(bǔ)補(bǔ)等等。

第4步：選擇一項(xiàng)新的愛好。

學(xué)習(xí)一項(xiàng)新的技能也是鍛煉大腦的好方法。特別是像音樂、舞蹈和視覺藝術(shù)等創(chuàng)造性的技能，能鍛煉大腦的各個(gè)部位，給你帶來(lái)意想不到的好處。

第5步：制作一點(diǎn)東西。

不管你是要組裝一個(gè)機(jī)器人，還是要給走廊做一條長(zhǎng)凳，只要思考制作的步驟，就能很好地鍛煉大腦。如果在只有草圖，而沒有說(shuō)明的情況下自己動(dòng)手制作，那效果就更好了。學(xué)習(xí)一些基本的制作技能，然后動(dòng)手發(fā)揮你的創(chuàng)造力，讓大腦更加靈活。

試試自己動(dòng)手DIY，以此來(lái)學(xué)習(xí)新的技能，并且在這個(gè)過程中制作出新的東西。

部分 5保持健康

第1步：注意飲食和運(yùn)動(dòng)。

其實(shí)飲食和運(yùn)動(dòng)同樣影響著大腦的健康。如果你想讓大腦維持在巔峰狀態(tài)，保持健康的飲食習(xí)慣，多吃蛋白質(zhì)和歐米伽3脂肪酸，這樣大腦才能獲得所需的營(yíng)養(yǎng)。盡量多喝水。體育運(yùn)動(dòng)同樣有益于身體健康，能減少中風(fēng)的幾率，并增加血液中的氧含量。

第2步：參加體育鍛煉。

通過學(xué)習(xí)新的鍛煉方式和體育項(xiàng)目，你可以提高手眼和身體的協(xié)調(diào)性。太極和彈球機(jī)就是很好的例子。

第3步：保證充足的睡眠。

科學(xué)家們進(jìn)一步發(fā)現(xiàn)，睡眠其實(shí)對(duì)維持大腦健康起著至關(guān)重要的作用。在你睡覺的時(shí)候，身體會(huì)將大腦里的毒素排出，并對(duì)大腦進(jìn)行修復(fù)。如果你想保護(hù)大腦，一定要保障規(guī)律且充足的睡眠。

第4步：改變你的日常安排。

試試從不同的路線上下班，這樣可以防止你因單調(diào)的生活而忽略用腦。你還可以改變一下工作的方式，比如在工作的時(shí)候使用健身球或者其它東西。

小提示

試著倒著走，改變平常走路的方式，讓大腦活躍起來(lái)。

記得鍛煉身體。有健康的身體才會(huì)有健康的頭腦。所以多多鍛煉吧。

試著定期做一些事情，比如每天記一點(diǎn)東西，或者每天玩15分鐘的魔方。

很多東西都可以幫助你改善記憶。像任天堂DS游戲《腦年齡》和《輕松頭腦教室》不僅能鍛煉大腦，還很有趣。這些游戲設(shè)計(jì)的初衷就是為了提高記憶力，提升反應(yīng)和思考的速度。

和身體的其它部位一樣，大腦也需要休息。大腦并沒有真正停止運(yùn)作的時(shí)候，但是集中注意力或者冥想可以放松身心，從而放慢大腦的運(yùn)作速度。放松之后，大腦能更好地工作。每天閉上眼睛，聽10到15分鐘舒緩的純音樂，讓大腦得到適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?p class="wyds0" >你說(shuō)話的方式反應(yīng)了你的思維方式，所以說(shuō)話之前先想一想。這樣也能提高表達(dá)能力。

多喝水。

參考

https://www.everydayhealth.com/longevity/mental-fitness/brain-exercises-for-memory.aspx

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4154531/

http://www.huffingtonpost.com/2013/11/07/video-games-good-for-us_n_4164723.html

https://www.prevention.com/health/healthy-living/how-volunteering-helps-your-brain

http://www.npr.org/blogs/health/2013/10/18/236211811/brains-sweep-themselves-clean-of-toxins-during-sleep

alz.org on Alzheimer's Disease

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

大腦怎么鍛煉

1.閉眼吃飯

為了有意識(shí)地用腦，你可以阻斷一些信息，比如視覺信息。閉上眼睛，靠其他感官去尋找食物，再送到嘴里，這樣可以刺激觸覺、味覺和嗅覺，從而增強(qiáng)大腦中相關(guān)區(qū)域的功能。

2

2.吃富含卵磷脂的食物

乙酰膽堿是大腦的“潤(rùn)滑劑”，它能使腦部更加活躍。而卵磷脂能轉(zhuǎn)化成乙酰膽堿，因此，多吃花生、大豆、毛豆等富含卵磷脂的食物，將有助于提高記憶力。

3

3.用手指分辨硬幣

隨時(shí)在口袋里放幾枚不同面值的硬幣，沒事時(shí)拿手指的指尖去嘗試著分辨，這樣可以刺激大腦皮層，從而挖掘出大腦隱藏的一些能力。

4

4.關(guān)掉聲音看電視

阻斷聲音，僅靠畫面去分析電視里正在播放的內(nèi)容。這樣做能刺激大腦皮層，并訓(xùn)練自己集中注意力去做一件事情。

5

5.捏住鼻子喝咖啡或茶

咖啡和茶的香氣會(huì)通過鼻腔粘膜和嗅覺神經(jīng)傳入大腦，再在腦中對(duì)其進(jìn)行分析。

但現(xiàn)在你聞不到香氣了，大腦就只能靠舌頭的味覺來(lái)拼命分析進(jìn)到嘴里的東西，這樣一來(lái)它就得到鍛煉了。

6

6.大聲讀

朗讀的過程是把視覺刺激反饋給聽覺，并加以確認(rèn)，它所帶給大腦的刺激要比默讀多得多，因此記憶也更加深刻。閱讀本文時(shí)，建議你在需要獲取信息時(shí)選擇默讀，在分析或記憶信息時(shí)選擇朗讀。

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7.學(xué)門外語(yǔ)

大腦里有一塊被稱為前額皮質(zhì)的區(qū)域，它直接影響你的決策能力，而學(xué)習(xí)外語(yǔ)可提高這塊區(qū)域能力。

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8.點(diǎn)沒吃過的菜

做習(xí)慣的事情會(huì)讓你感覺輕松，比如去常去的餐廳吃飯，點(diǎn)以前常吃的菜，這是因?yàn)樵谀隳X中已經(jīng)形成了程序記憶，不會(huì)再對(duì)腦部形成刺激了。

所以有意識(shí)地做一些不常做的事就顯得非常重要—新的嘗試對(duì)大腦來(lái)說(shuō)是一種很棒的刺激。

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9.繞路走

有空的時(shí)候可以嘗試一下繞路而行，即使迷路也沒關(guān)系。

為了找到正確的路徑，你會(huì)開動(dòng)腦筋，而這種滿負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)對(duì)鍛煉你的大腦十分有益。

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10.用左手刷牙

大多數(shù)人都習(xí)慣用右手，右手運(yùn)動(dòng)是靠左腦支配的，因此人們平時(shí)對(duì)左腦使用得比較多。如果有意識(shí)地讓左手做一些事情，那么對(duì)腦來(lái)說(shuō)是一種新的刺激，而且利于開發(fā)你的右腦。

如何鍛煉大腦反應(yīng)能力

你好，一般來(lái)講思維反應(yīng)的速度每個(gè)人都不太一樣這個(gè)跟性格有很大關(guān)系。外向性格喜歡說(shuō)話的人思維反應(yīng)普遍比內(nèi)向性格的要快。因此，建議你首先從性格的改變著手，多和那些反應(yīng)快思維敏捷的人在一起，在那個(gè)環(huán)境的壓力下一般才能不斷地提高反應(yīng)能力。

希望能幫到您，謝謝！

鍛煉大腦？怎么做？

談及注意能力，很多家長(zhǎng)和孩子都或多或少受到了多動(dòng)癥的困擾；即使沒有達(dá)到多動(dòng)癥的程度，也有家長(zhǎng)抱怨孩子學(xué)習(xí)時(shí)注意力不集中，而強(qiáng)迫孩子集中注意力也收效甚微。

為此，部分研究者們致力于改善多動(dòng)癥兒童注意能力差的癥狀。運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家們發(fā)現(xiàn)多動(dòng)癥兒童經(jīng)過20分鐘中等強(qiáng)度（75%最大心率）的運(yùn)動(dòng)后，就能夠顯著緩解多動(dòng)癥的主要癥狀，即抑制能力低下導(dǎo)致的注意力不集中。

而長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)為何能夠達(dá)到上述效果呢？

這就要回到文章開頭提到的“運(yùn)動(dòng)如何對(duì)大腦產(chǎn)生影響”。運(yùn)動(dòng)不僅能夠提供健康的體魄，更重要的是還能增強(qiáng)大腦功能并完善其結(jié)構(gòu)，而后者恰恰被很多家長(zhǎng)所忽視。

美國(guó)伊利諾伊大學(xué)心理系Chaddock-Heyman教授對(duì)8~9歲的兒童進(jìn)行了運(yùn)動(dòng)干預(yù)：在每次放學(xué)后2小時(shí)內(nèi)完成，強(qiáng)度為中等到大強(qiáng)度，周末會(huì)鼓勵(lì)孩子與家長(zhǎng)一起進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

9個(gè)月后，結(jié)果顯示，孩子的注意能力和抑制能力有了顯著提高，并且大腦前額皮層的功能也顯著增強(qiáng)。

如何鍛煉大腦，讓大腦靈敏？

早上剛起來(lái)頭腦是最清醒!最靈活!吃飯時(shí)需要消耗熱量!這時(shí),大腦運(yùn)作時(shí)所需的熱量相當(dāng)于吃飯時(shí)所用的熱量! 換句話說(shuō)--就是不吃飯時(shí)頭腦最為靈活! 但是這種做法很多人無(wú)法堅(jiān)持! 那如果真要使頭腦靈活--那就是多用腦子唄~ 頭腦就是用來(lái)磨練的!只有多磨練頭腦里的腦細(xì)胞才得以排除老化的!還回新生的!追問腦袋不行是什么原因就是不愛動(dòng)腦