人為什么很難專注于做一件事情？ 只是因?yàn)槟闵磉叺母蓴_源太多。 一個(gè)人，一件事，一個(gè)電話，一種味道，寒冷炎熱，都會(huì)吸走你的注意力?？匆娒琅?，馬上想到床戲。聽見my heart will go on，馬上想到?潘磕嫦?Ｎ諾降案獾南鬮叮?砩舷氳繳?鍘Ｗ燉鍇宓

本文我們將從以下幾個(gè)部分來(lái)詳細(xì)介紹如何保持專注：保持有組織有計(jì)劃地生活、嘗試阿爾法狀態(tài)、提高注意力、保持積極性、參考

保持專注幾乎能幫助你做成任何事情，比如說(shuō)復(fù)習(xí)考試，以及提前一個(gè)小時(shí)完成工作等。保持專注不僅可以幫助你提高自身的職業(yè)生活水平，幫助你更好地傾聽他人的意見，也能讓你以更快的速度想出解決問(wèn)題的方法。如果你想知道如何才能停止每隔15分鐘就要檢查一下社交網(wǎng)站或電話的行為，保持你對(duì)當(dāng)前任務(wù)的關(guān)注度，就按照以下幾個(gè)步驟來(lái)做吧！第一部分：保持有組織有計(jì)劃地生活

專注很多時(shí)候表現(xiàn)在對(duì)事的專注，默認(rèn)是對(duì)技能類的專注、對(duì)前程的專注、或?qū)κ录膶Ｗ⒌龋凰且粋€(gè)人在某一個(gè)時(shí)間段，或是某一個(gè)領(lǐng)域表現(xiàn)出來(lái)的現(xiàn)象。 人非凡人，孰能無(wú)過(guò)。對(duì)于專注，并不是所有的人都能做到的；它是各個(gè)方面的考驗(yàn)、需求、目標(biāo)

第1步：保持空間有條不紊。

1.一次做一事孔子曰：追二兔者一無(wú)所得。但是大部分人的所作所為恰好與圣人所言截然相反。我們大眾的大部分人可能一次追幾十只兔子的同時(shí)還要管兩只大象。而如果我們踐行圣人的方法，我們其實(shí)可以完成更多的任務(wù)，更快的實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。一次做幾件事

無(wú)論你是在辦公室工作或者在家學(xué)習(xí)，一個(gè)干凈的空間都可以幫助你保持專注，從而使你可以將更多的注意力集中到工作上。請(qǐng)將任何可以分散你的注意力和與所進(jìn)行業(yè)務(wù)不相關(guān)的東西移除掉。清理桌子，只留下工作上需要的東西，你也可以再留下一些照片或紀(jì)念品來(lái)幫助你放松一點(diǎn)。

無(wú)論你喜歡與否，辦公環(huán)境正在發(fā)生變化。90后工作經(jīng)驗(yàn)的不斷積累使他們工作中不再依賴于前輩的指導(dǎo)，而其對(duì)工作-平衡之間的需求使得傳統(tǒng)的朝九晚五成為過(guò)去時(shí)。你會(huì)看到很多員工選擇在家工作，你還會(huì)看到很多人選擇與不止一家公司簽訂工作關(guān)系。

如果你愿意在每一天工作結(jié)束時(shí)花十分鐘清理你的工作空間，你就能夠保持你的新的有條理的生活方式。

學(xué)習(xí)集中注意力的方法： （一）目標(biāo)明確，增強(qiáng)學(xué)習(xí)自覺性。明確自己要達(dá)到的目標(biāo)，并了解實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的意義和價(jià)值，使自己產(chǎn)生向往和追求的意向，并強(qiáng)行把自己注意力集中，時(shí)刻提醒和鞭策自己去完成任務(wù)，在這種自控能力和明確目標(biāo)的支配下學(xué)習(xí)任務(wù)

如果你工作上不需要用手機(jī)，把它放在一旁幾小時(shí)吧。不要讓它干擾你的空間、分散你的注意力。

注意力有兩個(gè)基本標(biāo)準(zhǔn)：一是專注性，即是否把精力完全集中到正在注意的對(duì)象上；二是持久性，即保持注意的時(shí)間長(zhǎng)短。 訓(xùn)練專注性的好辦法有：1.復(fù)述數(shù)字。就是讓別人出一組數(shù)字，如5473869，你就重復(fù)它，可以從七位數(shù)字開始，當(dāng)你感覺容易對(duì)付了

第2步：擬好一個(gè)待辦事項(xiàng)清單。

上課走神是學(xué)生中普遍存在的現(xiàn)象，尤其是處于青春期的中學(xué)生。他們各有不同的表現(xiàn)，有的同學(xué)不管哪節(jié)課哪門課都走神，有的同學(xué)則是部分學(xué)科走神，有的同學(xué)常常是在某個(gè)時(shí)候如下午第一節(jié)課出現(xiàn)走神。盡管很多同學(xué)下過(guò)很多次決心要改變這種局面，

在每天或每周的開始時(shí)擬一個(gè)待辦事項(xiàng)清單可以讓你在工作上更加專注和積極。如果你列出所有你必須做的事，那么不管事情有多小，在你將其完成并把它容列表上移除時(shí)，你都會(huì)感到更大的成就感，這也可以幫助你在一定時(shí)間內(nèi)集中在某一特定任務(wù)上。

玩家可以打慢點(diǎn)，按他說(shuō)的打，他說(shuō)左屏幕中間有個(gè)左字，你就開始打左邊的，說(shuō)右有個(gè)右字，然后你就打右邊的，看著提示打就過(guò)了。很好符合這個(gè)任務(wù)的名字“保持專注”。不聽指示也可以，因?yàn)槟愦驅(qū)α松嘲鼈κ呛芨叩?，打錯(cuò)了，就只有幾百點(diǎn)傷害。

你可以將待辦事項(xiàng)清單再分為三個(gè)列表：今天要做的事情，第二天要做的事情以及本周要做的事情。如果你已經(jīng)完成當(dāng)天的任務(wù)但還有一些時(shí)間剩余，那么你就可以繼續(xù)進(jìn)行下一個(gè)列表中的任務(wù)。

如何讓您的孩子保持專注度？ 您在孩子的日常訓(xùn)練中是否發(fā)覺，為什么孩子一開始可以非常積極和主動(dòng)的去練習(xí)網(wǎng)球，但逐漸又對(duì)網(wǎng)球產(chǎn)生消極和抵觸的情緒呢？ 據(jù)國(guó)際網(wǎng)球聯(lián)合會(huì)最新調(diào)查顯示，青少年對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的態(tài)度直接影響到他們參與的積極性和成

把任務(wù)根據(jù)優(yōu)先等級(jí)進(jìn)行劃分。先做最重要或最困難的任務(wù)。把那些較容易或較易于管理的任務(wù)留到末尾再做，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候你已經(jīng)很累了，也沒法強(qiáng)自己去完成困難的任務(wù)。如果你把困難任務(wù)留到最后才做，那么你可能會(huì)整天都會(huì)在擔(dān)憂這些事情中度過(guò)。

按照指示 打沙袋 有寵物的不要帶 反應(yīng)快點(diǎn) 就2個(gè)沙袋而已 DOT能不上就不上

待辦事項(xiàng)列表中要包括休息。你可以用休息來(lái)獎(jiǎng)勵(lì)自己。比如說(shuō)如果你完成了三個(gè)任務(wù)，你就可以獎(jiǎng)勵(lì)自己一包小零食或給你的朋友打個(gè)電話，這能讓你更加專注于完成手頭的任務(wù)。

為您轉(zhuǎn)載以下資料供您參考： 精力意味著把你所有的注意力都集中在一個(gè)問(wèn)題上，完全鉆到里面去。高度集中注意力的能力，尤其對(duì)于難以理解的問(wèn)題高度集中注意力的能力，固然含有天資因素，但在一定程度上，也是個(gè)技術(shù)問(wèn)題，是能夠通過(guò)實(shí)踐而獲得的

第3步：時(shí)間管理。

以我的經(jīng)驗(yàn)，學(xué)習(xí)和減肥是一樣的。 要想專注于學(xué)習(xí)，1，手機(jī)可以放棄（比如使用老年機(jī)） ，樓下大大說(shuō)不容易被影響的人之類，我想只要查這個(gè)問(wèn)題的人一般都會(huì)是容易被影響的人，你能從手機(jī)中收獲的遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于從手機(jī)中失去的，說(shuō)什么手機(jī)方便只不過(guò)

通過(guò)制作待辦事項(xiàng)清單來(lái)有計(jì)劃地安排時(shí)間。在名單上的每一項(xiàng)后頭寫上你大概會(huì)花多長(zhǎng)時(shí)間去完成這個(gè)任務(wù)。這個(gè)估計(jì)值應(yīng)該是具有現(xiàn)實(shí)可行性的。然后試圖在所設(shè)定的時(shí)間內(nèi)完成任務(wù)。這將大大降低你偷懶或與朋友聊一個(gè)小時(shí)天的可能性，而更能切實(shí)保證你去完成任務(wù)。

我在工作中是會(huì)很專注的，給你說(shuō)一下我的一些小技巧。 1、聽聽白噪音 有時(shí)候才到公司，工作一下子無(wú)法進(jìn)入，這個(gè)時(shí)候我就會(huì)帶上耳機(jī)聽白噪音，比如我經(jīng)常聽雨聲，聽著雨聲在耳朵中越來(lái)越大，注意力也就被吸引到眼前。 2、讓自己保持舒適 當(dāng)我很

你可以把更耗時(shí)的任務(wù)再細(xì)分成更多更容易完成的幾部分，這樣你就不會(huì)被太多的艱難任務(wù)所壓垮。你甚至可以把這些較容易的任務(wù)當(dāng)成一種迷你版的獎(jiǎng)勵(lì)。

1樓看錯(cuò)了，是翡翠林的……那個(gè)很簡(jiǎn)單，只要保持移動(dòng)的線在中心或者靠近中心就好了，堅(jiān)持下就完成了！

第4步：騰出時(shí)間休息。

其實(shí)注意力訓(xùn)練的方法大都大同小異 從網(wǎng)上找的，送你了…… 加油吧！ 注意力訓(xùn)練的十個(gè)方法 注意力的集中作為一種特殊的素質(zhì)和能力，需要通過(guò)訓(xùn)練來(lái)獲得。那么，訓(xùn)練自己注意力、提高自己專心致志素質(zhì)的方法有哪些呢？ 方法之一：運(yùn)用積極目標(biāo)的力

盡管將休息插入日常計(jì)劃中來(lái)這件事情聽起來(lái)有點(diǎn)有悖常理，但這種形式確實(shí)會(huì)幫助你更好地保持專注。每隔一小時(shí)的工作后就應(yīng)該休息至少5-10分鐘，或每隔半小時(shí)的工作后就應(yīng)該休息至少3-5分鐘。這將使你更有動(dòng)力去完成任務(wù)，緩解眼部疲勞，同時(shí)能留出一些時(shí)間，讓思維過(guò)渡到下一個(gè)任務(wù)中去。

在平時(shí)的生活學(xué)習(xí)中，要學(xué)會(huì)給自己規(guī)劃一下時(shí)間，每個(gè)時(shí)間段要做什么，明確下來(lái)，有了目標(biāo)學(xué)習(xí)才有方向、才能有條不紊，從而做到注意力集中。 另外，可以專門的練習(xí)一下?？梢酝ㄟ^(guò)練習(xí)《精英特全腦速讀記憶訓(xùn)練軟件》中的：靜心調(diào)息、視野擴(kuò)展、

在休息時(shí)間選擇進(jìn)行一項(xiàng)活動(dòng)。例如你可以設(shè)定一個(gè)在工作三小時(shí)后閱讀三十分鐘的目標(biāo)。將你的眼睛從屏幕上解放，完成閱讀一本書的章節(jié)會(huì)讓你更有動(dòng)力去完成任務(wù)。

專注性的好辦法有： 1.復(fù)述數(shù)字。就是讓別人出一組數(shù)字，如5473869，你就重復(fù)它，可以從七位數(shù)字開始，當(dāng)你感覺容易對(duì)付了，便升到八位，再升到九位，當(dāng)升到十二位，便不要再升了。每天只能升位一次。你可以將這個(gè)游戲每天“玩”10分鐘左右，共玩

不要整天坐在辦公桌前。在休息時(shí)偶爾站起來(lái)?？纯创巴?，到外面散散步或者單純地爬五層樓梯都會(huì)讓你感到心潮澎湃。這些短暫休息會(huì)讓你更加精力充沛地回到工作中來(lái)。

是可以這樣理解，但是要是有些人并不會(huì)這樣想或許因?yàn)樘诤鯖]有得到對(duì)方的明示之前不敢去做，擔(dān)心做錯(cuò)所以這并不能是評(píng)判一個(gè)人是否愛你的唯一標(biāo)準(zhǔn)！

你甚至可以設(shè)置一個(gè)定時(shí)器，每半小時(shí)或一小時(shí)后響一次，以此來(lái)暗示你應(yīng)該休息一下了。如果你真的在忙沒辦法走開，你可以跳過(guò)其中一次休息，但不要讓它成為習(xí)慣。

競(jìng)思的注意力訓(xùn)練儀領(lǐng)航星和集思分析軟件，代表了目前世界最先進(jìn)的腦電生物反饋軟件，與知名軟件提供商合作。競(jìng)思軟件支持雙屏獨(dú)立顯示。分為兩個(gè)平臺(tái)，一個(gè)平臺(tái)給培訓(xùn)師提供學(xué)員的實(shí)時(shí)數(shù)據(jù)；另一個(gè)平臺(tái)給學(xué)員提供實(shí)時(shí)腦電生物反饋訓(xùn)練。從數(shù)據(jù)

第二部分：嘗試阿爾法狀態(tài)

要休息好。研究證明，注意力下降最主要的原因是缺乏休息。如果休息不好，注意力就會(huì)分散。該休息的時(shí)候就得好好休息。調(diào)整好自己的作息時(shí)間，這是提高注意力的關(guān)鍵。 睡太多也不好。過(guò)度睡眠會(huì)打亂你的作息，反而使你更加懶散。給自己按個(gè)鬧鐘杜

第1步：以一放松姿勢(shì)直坐在椅子上，保持背部挺直，雙腳平放在地板上，手臂擱在大腿上或者兩邊扶手上。

你好，不可能有人做到時(shí)刻專注的，人會(huì)疲勞的，所以偶爾會(huì)走神，也需要休息，不然要不了多久就會(huì)生病的

第2步：閉上眼睛。

大多數(shù)人在考試時(shí)注意力會(huì)自然而然集中，考試時(shí)保持注意力高度集中的最好辦法就是做試卷時(shí)思考題目，不會(huì)的題目多想想，這樣注意力自然就集中了。

想象自己在一個(gè)平靜而安寧的地方。

說(shuō)起來(lái)是挺容易的，但是，做起來(lái)的確很難。但是，很難不代表不能達(dá)到，要想做到還是有可能的，這個(gè)問(wèn)題其實(shí)最最知道答案的就是你自己了，你要問(wèn)問(wèn)自己的心，問(wèn)問(wèn)自己是否能夠堅(jiān)持，能夠經(jīng)受得住各種各樣的打擊而不動(dòng)搖，要看你的決心有多大了。

第3步：保持可視化，深呼吸。

先把任務(wù)棄了，再接一次，找一個(gè)沒人打的沙袋，按照npc說(shuō)的左右左右打，別打錯(cuò)，沙袋皮厚，多打幾分鐘就OK了，還不行就找暴雪問(wèn)吧 手打，往采納

通過(guò)鼻子吸氣，嘴巴呼氣。慢慢呼吸至少保證有一秒鐘來(lái)分別完成呼氣和呼氣。保持不變的頻率重復(fù)該步驟，直到你感覺相對(duì)平靜為止。

第4步：當(dāng)你感到平靜時(shí)，在吸氣時(shí)仍然保持眼睛閉著，然后抬起頭以激活視覺皮層。

呼氣時(shí)向下看，并慢慢睜開眼睛。所有的過(guò)程都要保證是在同一節(jié)奏上的，你要一直保持呼吸。

第5步：集中注意力。

你現(xiàn)在處于阿爾法狀態(tài)，這是一種高度集中的狀態(tài)，此時(shí)你的大腦能夠保證你可以保持專注在任何一件你選擇的事情上。即，無(wú)論你選擇下一步要做什么，你都會(huì)更容易集中而不會(huì)那么容易分心。

注意，阿爾法狀態(tài)非常接近西塔和代爾塔狀態(tài)（睡眠時(shí)的大腦狀態(tài)），所以你必須保持坐姿，這樣你才不會(huì)睡著。

如果你想回到貝塔狀態(tài)（大腦清醒時(shí)的默認(rèn)狀態(tài)），你只需要嘗試搖晃一下身子，四處走走就會(huì)恢復(fù)了。

第三部分：提高注意力

第1步：提高你的耐力。

盡管你可能認(rèn)為你是個(gè)很容易分心的人，但任何人都可以積極地提高自身的注意力。你所要做的是先選定一個(gè)任務(wù)，然后只給自己30分鐘，在這段時(shí)間內(nèi)排除所有干擾，包括起床的障礙。30分鐘后看看你是否能延長(zhǎng)5或10分鐘保持注意力集中。繼續(xù)這種測(cè)試來(lái)觀察你的耐力的極限。

盡管你應(yīng)該至少每小時(shí)就休息一次，但學(xué)著集中學(xué)習(xí)更長(zhǎng)的時(shí)間，會(huì)讓你更容易地完成任務(wù)，也能幫助你在更短的時(shí)間內(nèi)保持專注。

第2步：閱讀更多書籍。

閱讀能鍛煉思維能力，并能幫助你一次只專注于一個(gè)任務(wù)，這可以增強(qiáng)你的注意力。如果你總是轉(zhuǎn)換不同的電視頻道，不斷地切換電臺(tái)，或一次發(fā)短信給五個(gè)朋友，你就會(huì)慢慢失去一次只關(guān)注一個(gè)任務(wù)的能力。每一天至少留出30分鐘到一個(gè)小時(shí)來(lái)閱讀。你可以看報(bào)紙、小說(shuō)或非小說(shuō)類的書刊。讀什么都可以，只要你專注于閱讀就可以了，過(guò)程中請(qǐng)注意避免干擾。

閱讀時(shí)問(wèn)問(wèn)你自己你所讀的內(nèi)容是什么。段落或文章的主要思想是什么？主要人物是誰(shuí)？作者的主要論點(diǎn)是什么？看看你是否真的關(guān)注于你所讀的內(nèi)容。

當(dāng)你在復(fù)習(xí)考試或承擔(dān)項(xiàng)目研究工作時(shí)，專注于寫書面材料將幫助你寫作和吸收書面信息。

第3步：不要拖延。

拖延就是浪費(fèi)時(shí)間。不要把任何活動(dòng)拖到到第二天、下周或下個(gè)月才做。你應(yīng)該當(dāng)下就完成它們，然后繼續(xù)下一個(gè)項(xiàng)目。

第4步：減少同時(shí)進(jìn)行多重任務(wù)。

你可能會(huì)認(rèn)為多任務(wù)允許你完成各種各樣的任務(wù)，從而覺得了不起，但是事實(shí)不是這樣。多任務(wù)實(shí)際上會(huì)混淆你的大腦，使你效率變慢，讓你無(wú)法完全集中于從事任何一項(xiàng)任務(wù)。每次當(dāng)你穿梭在兩個(gè)任務(wù)之間時(shí)，你都得稍微重置下大腦，這就會(huì)使你慢下來(lái)。

待辦事項(xiàng)清單之所以能派上用場(chǎng)，就是因?yàn)樗鼤?huì)使你在一定時(shí)間內(nèi)更有動(dòng)力去完成你的任務(wù)。

第5步：避免分心。

分心是專注的敵人。如果你希望自己能夠完全集中，那么你必須知道如何能有效避免各種干擾。如果你能做到這一點(diǎn)，那么在真正專注這件事上你就成功了一半。這里介紹一些避免干擾的方法：

在線不分心。你應(yīng)該盡可能少地打開網(wǎng)絡(luò)頁(yè)面。頁(yè)面越多，你就會(huì)覺得有更多任務(wù)，就會(huì)更容易分心。你可以每隔兩個(gè)小時(shí)花五分鐘查電子郵件、或其他社交網(wǎng)站，或是其他你生活中不可或缺的網(wǎng)站。然后你就可以慢慢地改掉在白天上這些網(wǎng)站的習(xí)慣。

在工作時(shí)避免發(fā)短信或在線聊和工作不相關(guān)的問(wèn)題。這會(huì)花費(fèi)大量的時(shí)間，也會(huì)對(duì)工作造成很大的干擾。

不要分心于別人。不要讓將你的注意力從你的工作中轉(zhuǎn)移走，無(wú)論那個(gè)人是你的研究小組成員、同事，還是總是向你尋求支持的朋友。把私人事情放到完成工作后再解決，這樣你會(huì)更快地完成工作，也就可以更多地享受個(gè)人活動(dòng)了。

不要分心于周圍的環(huán)境。如果你身處在一個(gè)嘈雜的環(huán)境中，那么你可以聽舒緩的音樂或使用消音耳機(jī)。這其中你可能會(huì)免不了看看周圍和其他人，但請(qǐng)只允許自己每10分鐘分神一次，然后繼續(xù)保持專注在工作上。

第6步：避免攝入過(guò)多咖啡因。

雖然每天一杯咖啡或一杯茶可以幫助你更有精力地投入工作，但是如果你攝入過(guò)多的咖啡因，你就有可能會(huì)因?yàn)檫^(guò)于興奮而沒辦法集中注意力，甚至有可能會(huì)在幾小時(shí)后感到緊張和虛弱。最好的辦法就是保持水分，每天只喝一杯茶而不是攝入咖啡因，這樣你就不會(huì)覺得做任何事都太緊張了。

第四部分：保持積極性

第1步：找到你的目的。

有一個(gè)完成工作的目的能激發(fā)你的斗志，從而會(huì)讓你保持專注。我們經(jīng)常分散注意力的一部分原因，是因?yàn)槲覀兛床灰娝形覀儽仨氉龅娜蝿?wù)，所以寧愿做其他事情。一旦你找到你的目標(biāo)，請(qǐng)先把它寫下來(lái)，或者對(duì)自己不斷重復(fù)這句話，來(lái)保持你的精力用在適當(dāng)?shù)牡胤?。你的目?biāo)可以成為集中注意力的關(guān)鍵。

如果你正在學(xué)習(xí)，請(qǐng)銘記學(xué)習(xí)對(duì)你而言之所以重要的原因。對(duì)你來(lái)說(shuō)在某一個(gè)測(cè)試中取得很好的成績(jī)也許并不重要，但在某項(xiàng)能夠影響測(cè)試成績(jī)的課程中取得成功就是很重要的，并且取得好成績(jī)也能夠幫助你實(shí)現(xiàn)自己的職業(yè)目標(biāo)，不管它可能是什么。

如果你正在工作，請(qǐng)銘記對(duì)你而言工作之所以重要，以及你之所以要認(rèn)真工作的原因。如果你認(rèn)為這些對(duì)你來(lái)說(shuō)真的并不重要，而僅僅是達(dá)到目的的一個(gè)手段，那么請(qǐng)?zhí)嵝炎约耗阆胍臇|西都可以通過(guò)認(rèn)真工作而獲得，任何好玩的事情都可以留在結(jié)束工作的時(shí)候去享受。

第2步：目標(biāo)定位。

你完成任務(wù)的目標(biāo)是什么？是簡(jiǎn)單地完成工作或?qū)W校布置的任務(wù)，攢足夠的錢來(lái)買一艘船，還是以此推進(jìn)你的事業(yè)發(fā)展？你的目標(biāo)也可以只是打掃整個(gè)房子從而能舉辦一個(gè)有趣的聚會(huì)，或者不間斷地跑40分鐘從而可以擁有更好的身材。目標(biāo)可以是一種誘餌，只要它能讓你覺得這個(gè)任務(wù)值得做就好。

第3步：重復(fù)“關(guān)注咒語(yǔ)”。

當(dāng)你確切地知道自己的目的和目標(biāo)是什么時(shí)，你可以自行創(chuàng)建一個(gè)咒語(yǔ)，當(dāng)你分心時(shí)就自行重復(fù)念。它可以只是一個(gè)簡(jiǎn)單的短語(yǔ)，你可以在你走神的時(shí)候重復(fù)一次，讓其幫助你回過(guò)神來(lái)。你可以這樣說(shuō)，“直到完成工作為止，不玩社交網(wǎng)絡(luò)，不發(fā)短信，不看電視。一旦完成工作，我將就能在這次化學(xué)測(cè)試中取得好成績(jī)！然后我會(huì)成為班里的優(yōu)等生！”

小提示

把自己定位成一個(gè)精神足夠強(qiáng)大到能夠控制自己思想的人。

沒有人可以替你做這些。你必須通過(guò)自身的努力來(lái)提高意志力。

不要混淆嫉妒與可期望的目標(biāo)二者。嫉妒只會(huì)讓你軟弱，但靈感和會(huì)使你堅(jiān)強(qiáng)。

意志力就像肌肉一樣，練習(xí)得越多，它就會(huì)變得越強(qiáng)大。

不要用那些你還沒有的東西來(lái)組成你的目標(biāo)，并將其視為生活的。就用那些能夠給你鼓舞、肯定和信心的東西吧。然后計(jì)劃將其做大，并努力實(shí)現(xiàn)它。

成功會(huì)屬于那些以不同尋常的方式做事情的普通的人。

參考

http://www.mayoclinic.com/health/how-to-focus/AN02168

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

我容易受別人影響。怎么保持專注和平靜的心態(tài)？

我也是，但我現(xiàn)在不會(huì)了！更多追問(wèn)追答追問(wèn)有什么技巧嗎追答辦法可多了，但對(duì)于我來(lái)說(shuō)，沒有什么效果，而且令我很煩躁，越是這樣，效果越糟你現(xiàn)在如何呢？

如何讓您的孩子保持專注度？

如何讓您的孩子保持專注度？

您在孩子的日常訓(xùn)練中是否發(fā)覺，為什么孩子一開始可以非常積極和主動(dòng)的去練習(xí)網(wǎng)球，但逐漸又對(duì)網(wǎng)球產(chǎn)生消極和抵觸的情緒呢？

據(jù)國(guó)際網(wǎng)球聯(lián)合會(huì)最新調(diào)查顯示，青少年對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的態(tài)度直接影響到他們參與的積極性和成效。

調(diào)動(dòng)孩子積極性

訓(xùn)練中的內(nèi)容、方式，會(huì)對(duì)孩子產(chǎn)生潛移默化的影響。訓(xùn)練時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，內(nèi)容單一，教練（或家長(zhǎng)）營(yíng)造壓抑氛圍，導(dǎo)致孩子逐漸失去對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的積極性。

a.要做到“言傳身教”。在訓(xùn)練中對(duì)孩子的講解應(yīng)簡(jiǎn)明扼要、語(yǔ)言生動(dòng)，示范動(dòng)作準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)。

b.營(yíng)造輕松愉快的訓(xùn)練氛圍。教練（或家長(zhǎng)）的情緒對(duì)孩子有引導(dǎo)作用，情緒積極與沮喪，高漲與低落都會(huì)對(duì)孩子產(chǎn)生影響。

c.訓(xùn)練計(jì)劃很重要。教練（或家長(zhǎng)）要為您的孩子準(zhǔn)備系統(tǒng)性、邏輯性、科學(xué)性和競(jìng)賽性共存的日常訓(xùn)練計(jì)劃和年度計(jì)劃。制定計(jì)劃能夠使家長(zhǎng)和孩子明確訓(xùn)練目的，合理分配日常的身體訓(xùn)練階段，類型、強(qiáng)度、時(shí)間和訓(xùn)練（或比賽）后的恢復(fù)期。有目標(biāo)才有前進(jìn)的動(dòng)力。

參加比賽必不可少

如果您的孩子一直在訓(xùn)練，但是很少參加比賽，這也可能是影響孩子對(duì)日常訓(xùn)練的積極性重要原因哦~

目前國(guó)內(nèi)的青少年的賽事越來(lái)越多，“鄭潔杯青少年網(wǎng)球巡回賽”就是您很好的選擇，在孩子訓(xùn)練一個(gè)階段后，讓他（她）多參加比賽，切身感受到競(jìng)賽的氛圍也會(huì)迅提升青少年的綜合能力，包括戰(zhàn)術(shù)能力、應(yīng)變能力、交際能力等。

日常心態(tài)很重要

如果您的孩子過(guò)于自信，會(huì)對(duì)訓(xùn)練和比賽產(chǎn)生負(fù)面影響。比如，您制定的訓(xùn)練內(nèi)容對(duì)于孩子而言過(guò)于簡(jiǎn)單，長(zhǎng)時(shí)間也會(huì)對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的消極情緒哦。

在訓(xùn)練過(guò)程中教練（或家長(zhǎng)）要適當(dāng)提高訓(xùn)練的難度和密度，讓您的孩子知道自己有提高的空間，在此過(guò)程中為了避免青少年從過(guò)于自信轉(zhuǎn)變?yōu)椴蛔孕牛?xùn)練內(nèi)容的難易程度要根據(jù)個(gè)人情況而定，教練（或家長(zhǎng)）把握訓(xùn)練的“度”是關(guān)鍵，及時(shí)與孩子溝通，對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行評(píng)估，逐漸調(diào)整成合適的訓(xùn)練內(nèi)容，達(dá)到可以正向激勵(lì)孩子訓(xùn)練的作用。

消極情緒需重視

孩子常見的心態(tài)還有一種情況需要重視，過(guò)于擔(dān)心自己的訓(xùn)練情況或比賽的輸贏，逐漸對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生消極情緒。

孩子在日常訓(xùn)練和比賽中產(chǎn)生的焦慮心理，包含緊張、不安、懼怕、憤怒、煩惱、壓抑、神經(jīng)過(guò)敏。就此情況而言，教練（或家長(zhǎng)）要引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識(shí)到焦慮情緒是訓(xùn)練或比賽中的正常現(xiàn)象，要讓孩子明確參與網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的目的是什么，端正態(tài)度，積極鼓勵(lì)，不要盲目的為了輸贏而比賽，樹立正確的訓(xùn)練和競(jìng)賽觀念，從而激發(fā)學(xué)生的積極性。

家長(zhǎng)引導(dǎo)是關(guān)鍵

青少年經(jīng)歷失敗是必然，教練或家長(zhǎng)過(guò)多持有批評(píng)態(tài)度和獎(jiǎng)懲方式會(huì)讓青少年不自覺產(chǎn)生對(duì)失敗的恐懼心理，從而對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生抵觸情緒。

教練和家長(zhǎng)的正向引導(dǎo)是關(guān)鍵，教練和家長(zhǎng)的態(tài)度往往可以直接影響孩子對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的態(tài)度。在網(wǎng)球訓(xùn)練或比賽中，孩子的注意力大都集中在戰(zhàn)術(shù)上，容易出現(xiàn)動(dòng)作變形和不合理動(dòng)作，在孩子經(jīng)歷失敗的時(shí)候，此時(shí)教練（或家長(zhǎng)）作為旁觀者，能夠清楚的看出技術(shù)動(dòng)作的優(yōu)劣、動(dòng)作運(yùn)用是否合理等情況，應(yīng)該引導(dǎo)孩子冷靜的分析失敗的原因，讓孩子對(duì)自己的表現(xiàn)進(jìn)行優(yōu)劣的評(píng)價(jià)，然后溝通和鼓勵(lì)并幫助孩子去彌補(bǔ)不足之處，讓孩子主動(dòng)思考，通過(guò)行動(dòng)提高自己的技術(shù)水平，而不是過(guò)多的沉浸在失敗情緒中。

關(guān)于如何讓孩子對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)

持續(xù)“升溫”的問(wèn)題

今天就講到這里，

如果您在孩子訓(xùn)練成長(zhǎng)的過(guò)程中

出現(xiàn)需要解決的問(wèn)題，

請(qǐng)給我們留言吧，

小編會(huì)幫您聯(lián)系

鄭潔姐姐和張宇哥哥

盡可能為您解決問(wèn)題！

長(zhǎng)按二維碼，跟蹤最新賽事動(dòng)態(tài)

wow保持專注怎么做

按照指示 打沙袋 有寵物的不要帶 反應(yīng)快點(diǎn) 就2個(gè)沙袋而已 DOT能不上就不上

怎么保持注意力

為您轉(zhuǎn)載以下資料供您參考：

精力意味著把你所有的注意力都集中在一個(gè)問(wèn)題上，完全鉆到里面去。高度集中注意力的能力，尤其對(duì)于難以理解的問(wèn)題高度集中注意力的能力，固然含有天資因素，但在一定程度上，也是個(gè)技術(shù)問(wèn)題，是能夠通過(guò)實(shí)踐而獲得的，另一方面，也是把全部注意力集中于正在學(xué)習(xí)的材料的意向問(wèn)題。

......

集中精力的技巧需要通過(guò)實(shí)踐......有經(jīng)驗(yàn)的人也許只用幾分鐘到半小時(shí)就能進(jìn)入精力高度集中狀態(tài)，而且這種狀態(tài)一口氣持續(xù)幾個(gè)小時(shí)。正在學(xué)習(xí)怎樣集中精力的人要做到這一點(diǎn)不會(huì)這么容易，集中精力的程度達(dá)不到達(dá)不到這么高，也不能保持長(zhǎng)時(shí)間。也許他們每隔一個(gè)小時(shí)就不得不休息一下。如果你感覺身體疲乏，肚子饑餓，雙腳發(fā)麻，眼睛困倦等等，就到外面去散散步，呼吸點(diǎn)新鮮空氣。但是，休息時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，否則，待到再回來(lái)學(xué)習(xí)時(shí)，你又將不得不重新集中精力。

當(dāng)你學(xué)會(huì)了如何集中精力以后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的學(xué)習(xí)興趣在不斷增加，精力集中保持的實(shí)踐在不斷延長(zhǎng)。為使這種時(shí)間保持得更長(zhǎng)一些，你還可以強(qiáng)迫自己在兩次休息之間在而外再增加額外的五分鐘學(xué)習(xí)時(shí)間。久而久之，你就能把自己鍛煉成一個(gè)好的精力集中者，因而成為一個(gè)學(xué)習(xí)興趣更濃，學(xué)習(xí)自覺性更強(qiáng)的學(xué)習(xí)者了，你的學(xué)習(xí)效益也肯定會(huì)自然而然地得到提高。

集中精力的藝術(shù)也許是你能獲得的最有價(jià)值的技能了......!

保持良好的注意力，是大腦進(jìn)行感知、記憶、思維等認(rèn)識(shí)活動(dòng)的基本條件。在我們的學(xué)習(xí)過(guò)程中，注意力是打開我們心靈的門戶，而且是唯一的門戶。門開得越大，我們學(xué)到的東西就越多。而一旦注意力渙散了或無(wú)法集中，心靈的門戶就關(guān)閉了，一切有用的知識(shí)信息都無(wú)法進(jìn)入。正因?yàn)槿绱?，法?guó)生物學(xué)家喬治.居維葉說(shuō)：“天才，首先是注意力?！?

在正常情況下，注意力使我們的心理活動(dòng)朝向某一事物，有選擇地接受某些信息，而抑制其它活動(dòng)和其它信息，并集中全部的心理能量用于所指向的事物。因而，良好的注意力會(huì)提高我們工作與學(xué)習(xí)的效率。注意力障礙，主要表現(xiàn)為無(wú)法將心理活動(dòng)指向某一具體事物，或無(wú)法將全部精力集中到這一事物上來(lái)，同時(shí)無(wú)法抑制對(duì)無(wú)關(guān)事物的注意。造成這種情況的原因比較復(fù)雜，許多較嚴(yán)重的心理障礙都可以引起注意力障礙。而對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，主要是由于學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重，心理壓力過(guò)大，而造成高度的緊張和焦慮，從而導(dǎo)致了注意力無(wú)法集中的障礙。另外，睡眠不足，大腦得不到充分休息，也可能出現(xiàn)注意力渙散的情況。

因此，當(dāng)你因注意力無(wú)法集中而影響學(xué)習(xí)，倍感苦惱時(shí)，不妨采用以下方法來(lái)矯治：

(1)、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

一些同學(xué)因?qū)W習(xí)負(fù)擔(dān)重，因此，一到晚上便貪黑敖夜，有的同學(xué)甚至在宿舍打電筒讀書，學(xué)到深夜；有的同學(xué)不能按時(shí)睡眠，在宿舍和同學(xué)閑聊等等。結(jié)果早晨不能按時(shí)起床，即便勉強(qiáng)起來(lái)，頭腦也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在課堂上伏桌睡覺。作為學(xué)生，主要的學(xué)習(xí)任務(wù)要在白天完成，白天無(wú)精打采，必然效率低下。所以，如果你是“夜貓子”型的，奉勸你學(xué)學(xué)“百靈鳥”，按時(shí)睡覺按時(shí)起床，養(yǎng)足精神，提高白天的學(xué)習(xí)效率。

(2)、學(xué)會(huì)自我減壓

高中學(xué)生的學(xué)習(xí)任務(wù)本來(lái)就很重，老師、家長(zhǎng)的期望，又給同學(xué)們心理加上一道法碼；一些同學(xué)自己對(duì)成績(jī)、考試等看得很重，無(wú)異是自己給自己加壓，必然不堪重負(fù)，變得疲憊、緊張和煩躁，心理上難得片刻寧?kù)o。因此，我們要學(xué)會(huì)自我減壓，別把成績(jī)的好壞看得太重。一分耕耘，一分收獲，只要我們平日努力了，付出了，必然會(huì)有好的回報(bào)，又何必讓憂慮占據(jù)心頭，去自尋煩惱呢？

(3)、做些放松訓(xùn)練

舒適地坐在椅子上或躺在床上，然后向身體的各部位傳遞休息的信息。先從左腳開始，使腳部肌肉繃緊，然后松馳，同時(shí)暗示它休息，隨后命令腳脖子、小腿、膝蓋、大腿，一直到軀干部休息，之后，再?gòu)哪_到軀干，然后從左右手放松到軀干。這時(shí)，再?gòu)能|干開始到頸部、到頭部、臉部全部放松。這種放松訓(xùn)練的技術(shù)，需要反復(fù)練習(xí)才能較好地掌握，而一旦你掌握了這種技術(shù)，會(huì)使你在短短的幾分鐘內(nèi)，達(dá)到輕松、平靜的狀態(tài)。

(4)、做些集中注意力的訓(xùn)練

我國(guó)年輕的數(shù)學(xué)家楊樂、張廣厚，小時(shí)候都曾采用快速做習(xí)題的辦法，嚴(yán)格訓(xùn)練自己集中注意力。這里給大家介紹一種在心理學(xué)中用來(lái)鍛煉注意力的小游戲。在一張有25個(gè)小方格的表中，將1-25的數(shù)字打亂順序，填寫在里面，然后以最快的速度從1數(shù)到25，要邊讀邊指出，同時(shí)計(jì)時(shí)。

研究表明：7-8歲兒童按順序?qū)д颐繌垐D表上的數(shù)字的時(shí)間是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一張圖表的時(shí)間大約是25-30秒，有些人可以縮短到十幾秒。你可以自己多制做幾張這樣的訓(xùn)練表，每天訓(xùn)練一遍，相信你的注意力水平一定會(huì)逐步提高?！芭囵B(yǎng)良好注意品質(zhì)，提高學(xué)生學(xué)習(xí)成績(jī)”

第二階段：

注意力的集中作為一種特殊的素質(zhì)和能力，需要通過(guò)訓(xùn)練來(lái)獲得。那么，訓(xùn)練自己注意力、提高自己專心致志素質(zhì)的方法有哪些呢？

方法之一：運(yùn)用積極目標(biāo)的力量

這種方法的含義是什么？就是當(dāng)你給自己設(shè)定了一個(gè)要自覺提高自己注意力和專心能力的目標(biāo)時(shí)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你在非常短的時(shí)間內(nèi)，集中注意力這種能力有了迅速的發(fā)展和變化。

同學(xué)們要在訓(xùn)練中完成這個(gè)進(jìn)步。要有一個(gè)目標(biāo)，就是從現(xiàn)在開始我比過(guò)去善于集中注意力。不論做任何事情，一旦進(jìn)入，能夠迅速地不受干擾。這是非常重要的。比如，你今天如果對(duì)自己有這個(gè)要求，我要在高度注意力集中的情況下，將這一講的內(nèi)容基本上一次都記憶下來(lái)。當(dāng)你有了這樣一個(gè)訓(xùn)練目標(biāo)時(shí)，你的注意力本身就會(huì)高度集中，你就會(huì)排除干擾。

同學(xué)們知道，在軍事上把兵力漫無(wú)目的地分散開，被敵人各個(gè)圍殲，是敗軍之將。這與我們?cè)趯W(xué)習(xí)、工作和事業(yè)中一樣，將自己的精力漫無(wú)目標(biāo)地散漫一片，永遠(yuǎn)是一個(gè)失敗的人物。學(xué)會(huì)在需要的任何時(shí)候?qū)⒆约旱牧α考衅饋?lái)，注意力集中起來(lái)，這是一個(gè)成功者的天才品質(zhì)。培養(yǎng)這種品質(zhì)的第一個(gè)方法，是要有這樣的目標(biāo)。

方法之二：培養(yǎng)對(duì)專心素質(zhì)的興趣

有了這種興趣，你們就會(huì)給自己設(shè)置很多訓(xùn)練的科目，訓(xùn)練的方式，訓(xùn)練的手段。你們就會(huì)在很短的時(shí)間內(nèi)，甚至完全有可能通過(guò)一個(gè)暑期的自我訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)自己和書上所贊揚(yáng)的那些大科學(xué)家、大思想家、大文學(xué)家、大*家、大軍事家一樣，有了令人稱贊的注意力集中的能力。

同學(xué)們?cè)谛菹⒑屯嫠Ｖ锌梢陨⒙栽?，一旦開始做一件事情，如何迅速集中自己的注意力，這是一個(gè)才能。就像一個(gè)軍事家迅速集中自己的兵力，在一個(gè)點(diǎn)上殲滅敵人，這是軍事天才。我們知道，在軍事上，要集中自己的兵力而不被敵人覺察，要戰(zhàn)勝各種空間、地理、時(shí)間的困難，要戰(zhàn)勝軍隊(duì)的疲勞狀態(tài)，要調(diào)動(dòng)方方面面的因素，需要各種集中兵力的具體手段。同學(xué)們集中自己的精力，注意力，也要掌握各種各樣的手段。這些都值得探討，是很有興趣的事情。

方法之三：要有對(duì)專心素質(zhì)的自信

千萬(wàn)不要受自己和他人的不良暗示。有的家長(zhǎng)從小就這樣說(shuō)孩子：我的孩子注意力不集中。在很多場(chǎng)合都聽到家長(zhǎng)說(shuō)：我的孩子上課時(shí)精力不集中。有的同學(xué)自己可能也這樣認(rèn)為。不要這樣認(rèn)為，因?yàn)檫@種狀態(tài)可以改變。

如果你現(xiàn)在比較善于集中注意力，那么，肯定那些天才的科學(xué)家、思想家、事業(yè)家、藝術(shù)家在這方面還有值得你學(xué)習(xí)的地方，你還有不及他們的差距，你就要想辦法超過(guò)他們。

對(duì)于絕大多數(shù)同學(xué)，只要你有這個(gè)自信心，相信自己可以具備迅速提高注意力集中的能力，能夠掌握專心這樣一種方法，你就能具備這種素質(zhì)。我們都是正常人、健康人，只要我們下定決心，不受干擾，排除干擾，我們肯定可以做到高度的注意力集中。希望同學(xué)們對(duì)自己實(shí)行訓(xùn)練。經(jīng)過(guò)這樣的訓(xùn)練，能夠發(fā)生一個(gè)飛躍。

方法之四：善于排除外界干擾

要在排除干擾中訓(xùn)練排除干擾的能力。毛澤東在年輕的時(shí)候?yàn)榱擞?xùn)練自己注意力集中的能力，曾經(jīng)給自己立下這樣一個(gè)訓(xùn)練科目，到城門洞里、車水馬龍之處讀書。為了什么？就是為了訓(xùn)練自己的抗干擾能力。同學(xué)們一定知道，一些優(yōu)秀的軍事家在炮火連天的情況下，依然能夠非常沉靜地、注意力高度集中地在指揮中心判斷戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)的選擇和取向。生死的危險(xiǎn)就懸在頭上，可是還要能夠排除這種威脅對(duì)你的干擾，來(lái)判斷軍事上如何部署。這種抗拒環(huán)境干擾的能力，需要訓(xùn)練。

我在你們這么大的年紀(jì)時(shí)曾有意做過(guò)這種訓(xùn)練。就是不管環(huán)境多么嘈雜，當(dāng)我進(jìn)入我要閱讀和學(xué)習(xí)的科目時(shí)，對(duì)周圍的一切因素置若罔聞。這是可以訓(xùn)練成功的。

方法之五：善于排除內(nèi)心的干擾

在這里要排除的不是環(huán)境的干擾，而是內(nèi)心的干擾。環(huán)境可能很安靜，在課堂上，周圍的同學(xué)都坐得很好，但是，自己內(nèi)心可能有一種*動(dòng)，有一種干擾自己的情緒活動(dòng)，有一種與這個(gè)學(xué)習(xí)不相關(guān)的興奮。對(duì)各種各樣的情緒活動(dòng)，要善于將它們放下來(lái)，予以排除。這時(shí)候，同學(xué)們要學(xué)會(huì)將自己的身體坐端正，將身體放松下來(lái)，將整個(gè)面部表情放松下來(lái)，也就是將內(nèi)心各種情緒的干擾隨同這個(gè)身體的放松都放到一邊。常常內(nèi)心的干擾比環(huán)境的干擾更嚴(yán)重。

同學(xué)們可以想一下，在課堂上，為什么有的同學(xué)能夠始終注意力集中呢？為什么有的同學(xué)注意力不能集中呢？除了有沒有學(xué)習(xí)的目標(biāo)、興趣和自信之外，還有一個(gè)就是善于不善于排除自己內(nèi)心的干擾。有的時(shí)候并不是周圍的同學(xué)在*擾你，而是你自己心頭有各種各樣浮光掠影的東西。要去除它們，這個(gè)能力是要訓(xùn)練的。如果你就是想渾渾噩噩、糊糊涂涂、庸庸俗俗過(guò)一生，乃至到了三十歲還要靠父母養(yǎng)活，或者你就是想混世一生，那你可以不訓(xùn)練這個(gè)。但是，如果你確實(shí)想做一個(gè)自己也很滿意的現(xiàn)代人，就要具備這種事到臨頭能夠集中自己注意力的素質(zhì)和能力，善于在各種環(huán)境中不但能夠排除環(huán)境的干擾，同時(shí)能夠排除自己內(nèi)心的干擾。

方法之六：節(jié)奏分明的處理學(xué)習(xí)與休息的關(guān)系

同學(xué)們千萬(wàn)不要這樣學(xué)習(xí)：我這一天就是復(fù)習(xí)功課，然后，從早晨開始就好像在復(fù)習(xí)功課，書一直在手邊，但是效率很低，同時(shí)一會(huì)兒干干這個(gè)，一會(huì)兒干干那個(gè)。十二個(gè)小時(shí)就這樣過(guò)去了，休息也沒有休息好，玩也沒玩好，學(xué)習(xí)也沒有什么成效。或者，你一大早到公園念外語(yǔ)，坐了一個(gè)小時(shí)或兩個(gè)小時(shí)，散散漫漫，說(shuō)念也念了，說(shuō)不念也跟沒念差不多，沒有記住多少東西。這叫學(xué)習(xí)和休息、勞和逸的節(jié)奏不分明。正確的態(tài)度是要分明。那就是我從現(xiàn)在開始，集中一小時(shí)的精力，比如背誦80個(gè)英語(yǔ)單詞，看我能不能背誦下來(lái)。高度地集中注意力，嘗試著一定把這些單詞記下來(lái)。學(xué)習(xí)完了，再休息，再玩耍。當(dāng)需要再次進(jìn)入學(xué)習(xí)的時(shí)候，又能高度集中注意力。這叫張弛有道。一定要訓(xùn)練這個(gè)能力。永遠(yuǎn)不要熬時(shí)間，永遠(yuǎn)不要折磨自己。一定要善于在短時(shí)間內(nèi)一下把注意力集中，高效率地學(xué)習(xí)。要這樣訓(xùn)練自己：安靜的時(shí)候，像一棵樹；行動(dòng)的時(shí)候，像閃電雷霆；休息的時(shí)候，流水一樣散漫；學(xué)習(xí)的時(shí)候，卻像軍事上實(shí)施進(jìn)攻一樣集中優(yōu)勢(shì)兵力。這樣的訓(xùn)練才能使自己越來(lái)越具備注意力集中的能力。

方法之七：空間清靜

這個(gè)方法，非常簡(jiǎn)單，當(dāng)你在家中復(fù)習(xí)功課或?qū)W習(xí)時(shí)，要將書桌上與你此時(shí)學(xué)習(xí)內(nèi)容無(wú)關(guān)的其他書籍、物品全部清走。在你的視野中，只有你現(xiàn)在要學(xué)習(xí)的科目。這種空間上的處理，是你訓(xùn)練自己注意力集中的最初階段的一個(gè)必要手段。同學(xué)們常常會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣生動(dòng)的場(chǎng)面，你坐在桌子前，想學(xué)數(shù)學(xué)了，這兒有一張報(bào)紙，本來(lái)是墊在書底下的，上面有些新聞，你止不住就看開了，看了半天，才知道我是來(lái)學(xué)數(shù)學(xué)的。一張報(bào)紙就把你牽掛走了?；蛘弑緛?lái)你是要學(xué)習(xí)的，桌子一角的小電視還開著呢，看著看著，從數(shù)學(xué)王國(guó)出去了，到了張學(xué)友那兒了。這是完全可能的。甚至可能是一個(gè)小紙片，上面寫著什么字，看著看著又想起一件事情。

所以，作為訓(xùn)練自己注意力的最初階段，做一件事情之前，首先要清除書桌上全部無(wú)關(guān)的東西。然后，使自己迅速進(jìn)入主題。如果你能夠做到一分鐘之內(nèi)沒有雜念，進(jìn)入主題，你就了不起。如果你半分鐘就能進(jìn)入主題，就更了不起。如果你一坐在那里，十秒、五秒，當(dāng)下就進(jìn)入，那就是天才，那就是效率。有的人說(shuō)，自己復(fù)習(xí)功課用了四個(gè)小時(shí)，其實(shí)那四個(gè)小時(shí)大多數(shù)在散漫中、低效率中度過(guò)，沒有用。反之，你開始學(xué)習(xí)，一坐在那里，與此無(wú)關(guān)的全部?jī)?nèi)容置之腦外，這就是高效率。

方法之八：清理大腦

收拾書桌是為了用視野中的清理集中自己的注意力，那么，你同時(shí)也可以清理自己的大腦。你經(jīng)常收拾書桌，慢慢就會(huì)有一個(gè)形象的類比，覺得自己的大腦也像一個(gè)書桌一樣。

大腦是一個(gè)屏幕，那里面也堆放著很多東西，一上來(lái)，將在自己心頭此時(shí)此刻浮光掠影活動(dòng)的各種無(wú)關(guān)的情緒、思緒和信息收掉，在大腦中就留下你現(xiàn)在要進(jìn)行的科目，就像收拾你的桌子一樣。

同學(xué)們，這樣的訓(xùn)練希望你們從今天開始就要做，它并不困難。當(dāng)你將思想中的所有雜念都去除的時(shí)候，一瞬間你就進(jìn)入了專一的主題，你的大腦就充分調(diào)動(dòng)起來(lái)，你才有才智，你才有發(fā)明，你才有創(chuàng)造，你才有觀察的能力、記憶的能力、邏輯推理的能力和想象的能力。如果不是這樣，你坐在那里，十分鐘之內(nèi)腦袋瓜里還是車水馬龍，還是風(fēng)馬牛不相及，還是天南海北，那么這十分鐘是被浪費(fèi)掉的。再有十分鐘，不是車水馬龍了，但依然是熙熙攘攘的街道，又十分鐘過(guò)去了。到最后學(xué)習(xí)開始了，難免三心二意，效率很低。這種狀態(tài)我們以后不能再要了，要善于迅速進(jìn)入自己專心的主題。

方法之九：對(duì)感官的全部訓(xùn)練

我們講了清理自己的書桌，其實(shí)更廣義說(shuō)，我們可以進(jìn)行視覺、聽覺、感覺方方面面的類似訓(xùn)練。同學(xué)們可以訓(xùn)練自己在視覺中一個(gè)時(shí)間內(nèi)盯視一個(gè)目標(biāo)，而不被其他的圖像所轉(zhuǎn)移。你們可以訓(xùn)練在一段時(shí)間內(nèi)雖然有萬(wàn)千種聲音，但是你們集中聆聽一種聲音。你們也可以在整個(gè)世界中只感覺太陽(yáng)的存在或者只感覺月亮的存在，或者只感覺周圍空氣的溫度。這種感覺上的專心訓(xùn)練是進(jìn)行注意力訓(xùn)練的有用的技術(shù)手段。

方法之十：不在難點(diǎn)上停留

同學(xué)們都會(huì)意識(shí)到，我們理解的事物、有興趣的事物，當(dāng)我們?nèi)ヌ骄克?、觀察它時(shí)，就比較容易集中注意力。比如說(shuō)我喜歡數(shù)學(xué)，數(shù)學(xué)課就比較容易集中注意力，因?yàn)槲依斫?，又比較有興趣。反之，因?yàn)槲也惶矚g化學(xué)，缺乏興趣，對(duì)老師講的課又缺乏足夠的理解，就有可能注意力分散。

在這種情況下，我們就有了正反兩個(gè)方面的對(duì)策。正的對(duì)策是，我們要利用自己的理解力、利用自己的興趣集中自己的注意力。而對(duì)那些自己還缺乏理解、缺乏興趣的事物，當(dāng)我們必須研究它、學(xué)習(xí)它時(shí)，這就是一個(gè)特別艱難的訓(xùn)練了。

首先，同學(xué)們聽老師講課的過(guò)程中，出現(xiàn)任何不理解的環(huán)節(jié)，你不要在這個(gè)環(huán)節(jié)上停留。這一點(diǎn)不懂，沒關(guān)系，接著聽老師往下講課。你在研究一個(gè)事物的時(shí)候，這個(gè)問(wèn)題你不太理解，不要緊，你接著往下研究。你讀一本書的時(shí)候，這個(gè)點(diǎn)不太理解，你做了努力還不太理解，沒關(guān)系，放下來(lái)，接著往下閱讀。千萬(wàn)不要被前幾頁(yè)的難點(diǎn)擋住，對(duì)整本書望而止步。實(shí)際上，在你往下閱讀的過(guò)程中可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，后邊大部分內(nèi)容你都能理解。前邊這幾頁(yè)你所謂不理解的東西，你慢慢也會(huì)理解

怎樣讓自己專注學(xué)習(xí)？

以我的經(jīng)驗(yàn)，學(xué)習(xí)和減肥是一樣的。

要想專注于學(xué)習(xí)，1，手機(jī)可以放棄（比如使用老年機(jī)） ，樓下大大說(shuō)不容易被影響的人之類，我想只要查這個(gè)問(wèn)題的人一般都會(huì)是容易被影響的人，你能從手機(jī)中收獲的遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于從手機(jī)中失去的，說(shuō)什么手機(jī)方便只不過(guò)是一廂情愿，給自己的excuses。（在我看來(lái)這是當(dāng)今的社會(huì)最重要的條件）

2.形成習(xí)慣，這和減肥一樣，最難的都是開始，但這并不是一切，沒有專注學(xué)習(xí)的習(xí)慣就不可能保持專注學(xué)習(xí)（但是不專注學(xué)習(xí)又不可能形成專注學(xué)習(xí)的習(xí)慣，所以你只能在長(zhǎng)達(dá)1個(gè)月左右的時(shí)間讓自己不再舒適區(qū)，等過(guò)了這段時(shí)間就好了）。這就和吃減肥藥的人，我從來(lái)都不信他能減下來(lái)一樣，不是因?yàn)樗幮?，而是沒有習(xí)慣，反彈只在須臾間。

3.形成積極的心理暗示，不享受學(xué)習(xí)就不可能專注學(xué)習(xí)，要讓自己形成成就感，而不是挫敗感，那么目標(biāo)的制定和難度合理的學(xué)習(xí)切入點(diǎn)的選擇都極為重要，當(dāng)然，如果沒有天賦（完全沒有），不如考慮換個(gè)努力學(xué)習(xí)的方向。

4.沒有例外，沒有補(bǔ)償。學(xué)習(xí)就是學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)和玩不是對(duì)立的，不要想著哈哈，我在學(xué)一章我就怎么怎么，有些人認(rèn)為這是一種補(bǔ)償，但是，殊不知，這是毒藥，是習(xí)慣的破壞者。玩當(dāng)然可以，但是永遠(yuǎn)不要選擇容易上癮的娛樂方式，比如網(wǎng)游、比如打籃球（長(zhǎng)跑是很好的一種方式，既有利于減壓，有保證自己的身體）。（知道是坑還往里跳，只能說(shuō)不是真想學(xué)，既然如此，比如當(dāng)個(gè)快樂的逗比）

5.良好的身體條件，（包括抵抗力和精神）人常說(shuō)人的意志力是有限的，是不斷消耗和回復(fù)的。學(xué)習(xí)是有關(guān)堅(jiān)持的事情，凡是有關(guān)堅(jiān)持和時(shí)間的事情都是這個(gè)世界上最難的事情。所以，在 堅(jiān)持學(xué)習(xí)的時(shí)候，不要增添會(huì)消耗你意志力的事情，比如生病。

6.有條理的學(xué)習(xí)，計(jì)劃不充分的學(xué)習(xí)是不可能長(zhǎng)期堅(jiān)持的，因?yàn)闆]有方向，多想想怎么學(xué)比一直學(xué)本身更加重要，這比你多學(xué)幾個(gè)單詞重要的多，事實(shí)證明，構(gòu)思計(jì)劃本身也是比較舒適的一種事情，因?yàn)椋愃朴谧霭兹諌?mèng)。