健康
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方法
站立抬腿：這個動作比較簡單，特別適合上班族和學生族，平時只要利用休息的時間和下班的時間站起來，站直身體，左側大腿外側肌收緊，內側肌拉長往左側拉高延伸。注意不要用小腿的力量或者腳掌去拉高，大腿以下的肌肉要放松，這個時候停住不要動到自己能堅持到的時間為止然后再慢慢放下來，做完左腿換右腿。也可以用動態(tài)的方式，拉高再放下，放下時不要完全放松，撐住將腳收回接近另一腳五到十公分的距離就停住再拉高，來回做15次就換腳，一共做3次循環(huán)。
趴下抬腿：理論跟第一個動作是一樣的，只是增加了一點點的難度，首先全身趴下放松，再把注意力集中在腿部肌肉，然后慢慢地收緊抬高，這時感覺到大腿肌肉用力的同時，也帶到臀部，靜止不動，再慢慢放下換腳。其實靜止不動比動態(tài)更累的，這個瘦大腿的動作也能修飾均勻好線條，一共做五次，五次也不少了，只要堅持做下去的話，效果一天比一天好喔。
蹲馬步：身體挺直跟大腿垂直，腰腹部用力大腿前側用力，前腳膝蓋不能超過腳尖，大腿后側用力跟小腿呈90度，后腳可不是放在地上喔，臀部到大腿后側肌肉用力前側也拉緊，膝蓋彎曲呈90度不著地，就這樣靜止不動。這個動作開始做的時候，比較累，但是做得好的話，幾乎下半身全部都能堅實，還可以鍛煉到腹部肌肉喔。三個箭頭的方向要呈90度垂直，就是這個馬步在自己身上要找到三個直角。
