健康
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材料/工具
水
方法
長久以來，相信大家都聽過人體每天需要八杯水的說法，暫不論其是否科學(xué)，需要知道的是，根據(jù)《中國居民膳食指南》的推薦，每人每天應(yīng)該攝入至少1200ml的水，但這1200ml并不是說分一次兩次喝完，而是分為全天各個時段攝入，每次100-200ml不等。也就是說，喝水是人的生理需要，不要感覺到口渴了才去喝水，要有意識地按時補充水分。所以晚上可以喝水，但是要適量。
睡前喝多少水最合適：晚上喝水真挺好的，可喝水量也得講究含蓄，睡前喝個200毫升白開水，就最好不過啦，也就是玻璃杯半杯左右的量就足夠了。至于喜歡在睡前喝咖啡睡前喝茶睡前喝牛奶豆?jié){甚至是喝酒的親，這些有一定濃度的和含有一定咖啡因和酒精容易促進排尿的飲料都不如白開水來的好，為了自己重要的睡眠，喝一點白開水就好了。冬季晚上睡前喝水有助保證血液的流暢，降低心腦血管疾病發(fā)作的風(fēng)險，不過喝太多的話可能嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，甚至可能導(dǎo)致水腫，也會包括起夜所造成的各種危險比如摔倒、著涼等，所以晚上睡前最好喝200毫升水就是最好了!
不適合睡前喝水的人群：嚴(yán)重腎衰竭及已經(jīng)進行透析治療的患者不宜在睡前喝水。對于嚴(yán)重腎衰竭及已經(jīng)進行透析治療的患者來說，睡前大量飲水會造成體內(nèi)水的負(fù)荷增加，有可能出現(xiàn)浮腫的現(xiàn)象，甚至誘發(fā)心力衰竭的發(fā)生。而心臟功能不好的人，睡前喝水過多也有心衰的危險。不過，這僅僅限于心腎功能不好的人，而且是大量喝水的情況下才可能發(fā)生。
而對于一些心腦血管病人和部分老年人，如果整夜不喝水，其血液粘稠度會增加，如果血液過度黏稠濃縮，則容易導(dǎo)致血栓形成，誘發(fā)心腦血管疾病(如心絞痛、心肌梗死、腦血栓等)的發(fā)生。因此，對于心腦血管疾病高危人群，可在睡覺前以及起夜時適當(dāng)喝一杯水，以稀釋血液濃度，減少心腦血管疾病的發(fā)病率。另外，對于糖尿病人來說，保持一定的水分還有利于控制血糖。
