杠鈴劃船是個(gè)練背的絕佳動作，不過，需要注意的細(xì)節(jié)有很多，重量一定要合適，否則，運(yùn)動損傷在所難免。杠鈴劃船是發(fā)達(dá)背肌的主要練習(xí)方法之一。因?yàn)樗倪\(yùn)動軌跡狀似劃船動作，故而得名。除運(yùn)動專門的劃船器外，劃船動作主要是靠杠鈴?fù)瓿傻摹?/div>
杠鈴?fù)婆e最基礎(chǔ)的運(yùn)動健身項(xiàng)目，這個(gè)動作需要我們借助杠鈴?fù)瓿伞Ｄ敲丛谧鲞@個(gè)動作時(shí)，因?yàn)槲覀冃枰褂么罅康氖直哿α恳约靶夭苛α?，杠鈴?fù)婆e能夠很好的鍛煉我們的胸肌以及我們的肱三頭肌，另外對我們的背闊肌也有一定的鍛煉效果，是一個(gè)比較綜合性的運(yùn)動項(xiàng)目。
箭步蹲是最重要的力量訓(xùn)練動作之一，也是舉重運(yùn)動的重要輔助訓(xùn)練項(xiàng)目。箭步蹲是少見的幾個(gè)雙腿位置和發(fā)力不對稱的訓(xùn)練項(xiàng)目之一。人在移動和大量的站立情況下雙腿都是不對稱發(fā)力的，因此它具有極高的訓(xùn)練價(jià)值。
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