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有些人由于看過許多的電視、廣告和文章，以為想要真正做到健身，就必須每天都吃雞蛋、牛奶，甚至還要借助于喝蛋白粉等運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑。但實(shí)際上健身時(shí)的飲食并沒有那么復(fù)雜，即便是生活中常見的果蔬，只要我們適當(dāng)食用，也能滿足一般健身訓(xùn)練者的營(yíng)養(yǎng)需求量。下面就讓我們一起來了解一些健身時(shí)常吃的幾種果蔬吧。
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健身期吃香蕉好處有補(bǔ)充能量、提升耐力、防止消耗肌肉等。香蕉能補(bǔ)充身體迅速丟失的能量。健身后吃香蕉，鉀的供應(yīng)可以維持肌肉和神經(jīng)功能，香蕉的鉀元素強(qiáng)化肌力及肌耐力。健身前吃根香蕉等你幫你保住很多肌肉。
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減肥食用水果有山楂、蘋果、檸檬等。山楂可有效的起到降低血清中膽固醇含量，長(zhǎng)期如此可以讓人變得更加苗條。蘋果可以很好的避免過多的熱量堆積成脂肪。把檸檬做成檸檬榨汁飲用可以起到美容減肥的效果。
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瘦身食用蔬菜有苦瓜、黃瓜、冬瓜等?？喙暇哂星鍩峤舛镜男Ч?，在夏季用來作為減肥食物是最佳的選擇。黃瓜含有細(xì)纖維素，能夠有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。冬瓜中含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但重點(diǎn)是沒有一點(diǎn)脂肪。
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健身期食用的水果有菠蘿、百香果、紫葡萄等。菠蘿中含有比較豐富的果酸能幫助身體恢復(fù)，緩解健身后導(dǎo)致的肌肉疲勞。百香果含有豐富的維生素和膳食纖維，常吃百香果有提高免疫力的作用。紫葡萄中含有花青素，能減輕因健身鍛煉引發(fā)的肌肉酸痛和炎癥。
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健身期食用蔬菜有蘑菇、菠菜、黃瓜等。每100g蘑菇，含有碳水2g。還含有豐富的鉀、磷等礦物質(zhì)。菠菜富含維生素A，能夠加強(qiáng)人體的免疫系統(tǒng)，具有抗癌性質(zhì)的黃酮素。黃瓜水分含量為98%，能夠有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
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牛油果功效作用有美容、防衰老、預(yù)防疾病等。牛油果對(duì)于暴露在紫外線下的受損肌膚有瞬間填補(bǔ)、修護(hù)作用。牛油果含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，可以防止衰老。食用牛油果還能很好地補(bǔ)充葉酸，能夠預(yù)防胎兒出現(xiàn)先天性神經(jīng)管缺陷。
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