體育
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如果說對(duì)于女生而言，胖是一種苦惱，女生健身通常是希望可以保持苗條的身材。那么對(duì)于男生而言，瘦便是一種苦惱。那個(gè)女生不喜歡有腹肌、身強(qiáng)體壯、能帶來安全感的男生呢？因此，男生健身一般都是為了增肌，然而增肌比減肥要困難得多。
增肌練壯的誤區(qū)：
1、單純進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)
身材瘦小的男生體脂率、肌肉含量都比較低，有氧運(yùn)動(dòng)本身就是消耗脂肪的健身方式，是減肥必備的選項(xiàng)，但卻會(huì)阻礙男生增肌的步驟。畢竟男生增肌就是要鍛煉肌肉，而有氧運(yùn)動(dòng)則是消耗肌肉。
2、攝入過多的碳水
雖然說，增肌過程需要補(bǔ)充一定的熱量，但也要控制好飲食的量。如果頻繁攝入過多的碳水，常吃各種高糖、多油的食物，那么增加的就不是肌肉，而是肥肉了。
科學(xué)增肌的方法：
1、多做力量訓(xùn)練
男生想要增肌就必須做足夠量的力量訓(xùn)練，提升自己的肌肉維度，達(dá)到增肌的效果。需要注意的是，增肌時(shí)最好是每個(gè)部分都要鍛煉到位，也要定期做調(diào)整休息，避免因?yàn)檫^度訓(xùn)練而導(dǎo)致肌肉的損傷。
2、補(bǔ)充適量的蛋白質(zhì)
增肌過程中，蛋白質(zhì)的攝入是必不可少的，它能夠提高肌肉的質(zhì)量，讓運(yùn)動(dòng)者達(dá)到更好的塑形效果。不過，補(bǔ)充蛋白質(zhì)要從雞蛋、魚等食物中攝取，不要依賴于蛋白粉。
