老年人往往比較空閑，不少老人會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)來強(qiáng)身健體、打發(fā)時(shí)間，但是隨著年齡的增長，人的身體各項(xiàng)機(jī)能都會(huì)有所衰退，運(yùn)動(dòng)器官也發(fā)生一系列退行性變化，如肌肉萎縮、速度減慢、骨質(zhì)疏松等，老年人要科學(xué)合理地運(yùn)動(dòng)，避免造成運(yùn)動(dòng)損傷。

老年人的生理變化特點(diǎn)，決定了老年人在健身運(yùn)動(dòng)中對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)有所選擇。在日常運(yùn)動(dòng)中，老年人應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：

一、不要頭部位置變換??

有一些比較“厲害”的老年人在社區(qū)里做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，會(huì)做各種翻滾、倒掛、倒立、頭部甩動(dòng)等動(dòng)作，這些動(dòng)作都并不適合老年人來做。老年人血管壁變硬，彈力差，一旦在劇烈運(yùn)動(dòng)頭部的過程中，發(fā)生血管破裂，就會(huì)造成腦出血，嚴(yán)重時(shí)危及生命。

老年人腿力發(fā)軟，步履緩慢，協(xié)調(diào)性差，平衡能力弱，應(yīng)避免溜冰、蕩秋千及各種旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，以免摔跤導(dǎo)致頭部的撞擊。

二、不要做憋氣運(yùn)動(dòng)

憋氣本身就會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，老年人的各項(xiàng)技能中呼吸功能下降最快，憋氣會(huì)引起老人胸悶、心悸。因?yàn)楸餁鈺r(shí)因胸腔的壓力增高，致使腦供血減少，易發(fā)生頭暈?zāi)垦?，甚至昏厥。憋氣完畢，回心血量驟然增加，血壓升高，易發(fā)生腦血管意外。

此外，很多老年人患有肺氣腫，當(dāng)憋氣用力，會(huì)因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。因此像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、爬繩等這些需憋氣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，容易造成上述問題，還可能導(dǎo)致老年人過于激動(dòng)，不太適宜老年人參加。

三、不要參加激烈競賽

一些比較激烈的運(yùn)動(dòng)競賽對(duì)老年人是不適宜的，比如足球、籃球、集體拔河等，一方面老年人各器官功能下降，體力運(yùn)動(dòng)減慢，協(xié)調(diào)反應(yīng)能力差，易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，另一方面，激烈的競賽易使老年人情緒過分激動(dòng)，容易誘發(fā)意外。如果只是娛樂性的集體運(yùn)動(dòng)，老年人是可以參加的，一定要注意安全第一。

四、不要急于求成

老年人生理功能降低，對(duì)體力負(fù)荷的適應(yīng)能力較差，活動(dòng)量過大或增快極容易造成老年人發(fā)生意外損傷。因此，老年人在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)安排合理的適應(yīng)階段，且鍛煉要循序漸進(jìn)，切忌操之過急而使活動(dòng)量負(fù)荷過大。即使是身體比較健碩的老人，在運(yùn)動(dòng)之前也要做好熱身，為自身安全考慮，運(yùn)動(dòng)時(shí)要適度適量，不要逞能。

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