體育
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現(xiàn)在的男生在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，往往是為了練成“八塊腹肌”，讓自己的身材顏值大增。但往往有人錯(cuò)誤地認(rèn)為腹部的訓(xùn)練，可以單單通過(guò)平板支撐這樣的靜態(tài)訓(xùn)練就可以有所成效。但事實(shí)上靜態(tài)訓(xùn)練只是鍛煉我們的腹部基礎(chǔ)力量，要真相練就壯碩的腹肌，還需要加入動(dòng)態(tài)腹部訓(xùn)練。下面就讓我們一起來(lái)了解一下高效鍛煉腹部肌肉的方法吧。
1、卷腹
卷腹是最基礎(chǔ)的腹部運(yùn)動(dòng)，它的操作比較簡(jiǎn)單，適合那些腹部力量不夠以及平常缺少鍛煉的初學(xué)者。我們?cè)谶M(jìn)行卷腹時(shí)要有節(jié)奏地呼吸氣，在卷起時(shí)呼氣，躺下時(shí)吸氣。值得注意的是，我們?cè)诟共烤砥饡r(shí)，一定要是靠腹部在發(fā)力，而不是靠脖子帶動(dòng)自己的身體起來(lái)，這樣不僅達(dá)不到訓(xùn)練效果，甚至?xí)p傷我們的脖子。
2、仰臥抬腿
我們需要仰臥在瑜伽墊上，下背部用力貼緊地面，雙腿伸直，勾起腳尖，然后雙腿交替在與地面呈45°角和70°角的區(qū)間內(nèi)抬起落下。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，我們要保證呼吸勻稱(chēng)，切勿猛吸一口氣，然后又猛呼一口氣。
3、收腹跳
我們需要俯撐在瑜伽墊上，雙腳分開(kāi)與肩同寬。然后通過(guò)腹部發(fā)力收回雙腿，腳尖輕輕點(diǎn)地，同時(shí)抬高臀部，膝蓋盡可能不彎屈；然后立即后撤跳回起始位置。在向前跳時(shí)，我們要呼氣，向后撤時(shí)要吸氣，來(lái)保證有節(jié)奏的呼吸法。
