“假期結(jié)束地好突然，想到明天要上班就開(kāi)始各種不舒服?！薄半p倍濃縮冰美式都無(wú)法讓我清醒?！?0月8日是國(guó)慶假期后的第一個(gè)工作日，從7日開(kāi)始就有不少人在社交軟件上表達(dá)了對(duì)上學(xué)和上班的焦慮心情。

“假期跟朋友出門(mén)，在家睡覺(jué)，看書(shū)追劇，一點(diǎn)壓力都沒(méi)有。得知要上班了，我從7日下午就開(kāi)始惴惴不安焦慮?！本W(wǎng)絡(luò)上，關(guān)于節(jié)后上班的熱搜一個(gè)又一個(gè)，大家紛紛表示放完假好像更疲憊了，很難快速調(diào)整到工作狀態(tài)。

北京心理健康服務(wù)促進(jìn)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)彭旭介紹，假期綜合征是一種以焦慮為主的適應(yīng)障礙，生理上通常會(huì)表現(xiàn)為坐立不安、飲食障礙、睡眠障礙、精力不足、工作熱情不高等癥狀。心理上會(huì)出現(xiàn)害怕自己完不成任務(wù)、害怕自己被批評(píng)等焦慮情緒。嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)導(dǎo)致社交恐懼，甚至急性焦慮發(fā)作。

遼寧大連市心理學(xué)會(huì)副理事長(zhǎng)兼秘書(shū)長(zhǎng)谷力群介紹，人體存在一種“動(dòng)力定型”，日常生活中，如果一個(gè)人比較穩(wěn)定地從事某一活動(dòng)，大腦皮層會(huì)把這些刺激有規(guī)律地協(xié)調(diào)成一個(gè)“定型”。當(dāng)我們適應(yīng)了假期的生活節(jié)奏，驟然從一種生活節(jié)奏變?yōu)榱硗庖环N節(jié)奏，會(huì)出現(xiàn)嗜睡、提不起精神等不適應(yīng)的表現(xiàn)，這是一種正常的生理現(xiàn)象，是機(jī)體本能的防御反應(yīng)，不必過(guò)分擔(dān)心。

緩解節(jié)后綜合征小貼士：

1、調(diào)整認(rèn)知，制定工作小目標(biāo)，給自己一些小獎(jiǎng)勵(lì)，提高生活儀式感。

“緩解假期綜合征，主要還是要調(diào)整認(rèn)知，積極主動(dòng)地去應(yīng)對(duì)節(jié)后的學(xué)習(xí)和工作，可以把目標(biāo)定的小一點(diǎn)，不要一下給自己太大的壓力?！惫攘θ航ㄗh，可以把自己節(jié)后千頭萬(wàn)緒的節(jié)后工作記錄下來(lái)，分成若干個(gè)小目標(biāo)再一個(gè)個(gè)去完成，這樣會(huì)緩解大量工作帶給自己的壓力。節(jié)后投入工作后可以對(duì)自己好一點(diǎn)，可以每完成一個(gè)任務(wù)給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)。

2、調(diào)整作息，早睡早起多運(yùn)動(dòng)。

谷力群認(rèn)為，節(jié)假日確實(shí)應(yīng)該放松，但還應(yīng)該預(yù)留出2-3天的緩沖時(shí)間，用來(lái)提前調(diào)整自己的作息時(shí)間。“每天比前一天早起20-30分鐘，逐漸往上班的作息去調(diào)整，也會(huì)減少上班驟然早起帶來(lái)的不適應(yīng)感?！?/p>