瘦手臂脂肪訓(xùn)練有哪些？瘦手臂訓(xùn)練

導(dǎo)讀瘦手臂脂肪訓(xùn)練有雙臂交叉運(yùn)動(dòng)、肌肉做拉伸、甩動(dòng)手臂等。雙臂交叉運(yùn)動(dòng)像做俯臥撐一般支撐在瑜伽墊上，把手向前移，手臂不斷交叉。肌肉做拉伸要做的話需要呈站立姿勢(shì)，將手臂先向前按壓，然后再進(jìn)行左右旋轉(zhuǎn)。甩動(dòng)手臂是站好以后，將腰身挺直，雙手抬到胸前，借助手臂的力量，將雙臂輕輕的抖動(dòng)或者甩動(dòng)。

冬天的時(shí)候穿得多，身材顯現(xiàn)不會(huì)太明顯，可是到了夏天的時(shí)候，穿得少，身上的肉肉就會(huì)出現(xiàn)，嚴(yán)重影響整體形象，尤其是手臂粗，是很多女性不能接受的，那么如何讓手臂搜下來(lái)呢？下面給大家介紹一下瘦手臂訓(xùn)練：

1、訓(xùn)練

（1）雙臂交叉運(yùn)動(dòng)

像做俯臥撐一般支撐在瑜伽墊上，把手向前移，手臂不斷交叉。在這個(gè)過(guò)程中，身體要一直處于直線狀態(tài)。如果不懂的話，可以這樣告訴大家，就像小孩爬行一般，利用手臂的力量向前行走。但是一定要保持重心的前移讓肌肉處于緊繃狀態(tài)，只有這樣才可以真正達(dá)到瘦手臂的效果。

（2）肌肉做拉伸

要做的話需要呈站立姿勢(shì)，將手臂先向前按壓，然后再進(jìn)行左右旋轉(zhuǎn)，也可以將兩手垂直放于褲縫線處，掌心朝下，將手臂以順時(shí)針或逆時(shí)針轉(zhuǎn)三十圈。

（3）甩動(dòng)手臂

站好以后，將腰身挺直，雙手抬到胸前，借助手臂的力量，將雙臂輕輕的抖動(dòng)或者甩動(dòng)，把手臂甩到極限時(shí)，保持該姿勢(shì)。等到難以支撐時(shí)再放下，給手臂肌肉按摩，以免形成粗壯的線條。