體育
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現(xiàn)在很多人都有不同程度的脖子前傾情況，脖子前傾影響美觀也就罷了，但可恨的是，脖子前傾的不良體姿不僅影響外貌，而且會(huì)給人體造成痛苦。下面給大家介紹一下改善脖子前傾訓(xùn)練：
1、訓(xùn)練
（1）低頭抬頭擺動(dòng)
雙手叉腰，保持上身挺直，低頭抬頭牽引脖子肌肉運(yùn)動(dòng)。保持頭部擺動(dòng)節(jié)奏，全程只需要進(jìn)行頭部動(dòng)作，其他地方保持穩(wěn)定，緩慢放松。
（2）改善不良姿勢(shì)
脖子前傾患者在日常生活中要著手于改善不良姿勢(shì)，比如經(jīng)常使用電腦的病人使用電腦時(shí)要將屏幕抬高，然后讓屏幕的1/3與眼睛齊平，如果達(dá)不到這個(gè)高度，可以用書(shū)本或者小桌子調(diào)整。
（3）拉伸脖子
經(jīng)常拉伸脖子后面的肌肉。枕肌位于脖子和頭連接處的正上方，很多情況下脖子前傾都是由于枕肌緊繃造成的，所以經(jīng)常放松枕肌可以改善脖子前傾的癥狀。
2、危害
（1）肌肉勞損
頸椎每前伸3厘米，會(huì)給頸部肌肉和韌帶增加約4.5公斤的額外重量。隨著時(shí)間的推移，會(huì)引起慢性肌肉勞損，頸部椎間盤(pán)受力不平衡而病變。
（2）駝背
人的頭部的重量約為5公斤。當(dāng)頭部向前彎曲，向下看電子設(shè)備的屏幕時(shí)，彎曲的角度通常為60°。此時(shí)，由于重力和杠桿原理，頸部肌肉需要承受的壓力會(huì)到達(dá)25公斤以上。長(zhǎng)此以往就非常容易導(dǎo)致駝背的出現(xiàn)。
（3）頭疼
隨著頸椎前傾，顱骨底部和頸椎頂部的神經(jīng)因受到區(qū)域變窄，受到擠壓而壓力增加。尤其是女性，顱骨底部和頸椎頂部的空間會(huì)比男性狹窄，更容易出現(xiàn)頭痛。
