隨著時(shí)代的進(jìn)步網(wǎng)絡(luò)的發(fā)展，工作的人們總是一整天蹲在電腦面前，大部分時(shí)間還是會(huì)低著頭看手機(jī)。長(zhǎng)時(shí)間的不良坐姿和習(xí)慣會(huì)讓人變成駝背。那么如何改善駝背呢？下面給大家介紹一下改善駝背訓(xùn)練：

1、訓(xùn)練

（1）擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

駝背最終原因是久坐不動(dòng)，呆著椅子上的時(shí)間越長(zhǎng)，各種不良姿勢(shì)就出現(xiàn)了。不管是學(xué)生或上班一族，在空閑之余可以做一個(gè)簡(jiǎn)單的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，不僅可以緩解疲勞、放松身體，還能糾正駝背，還有緩解乳房壓力的作用。

（2）伸展運(yùn)動(dòng)

這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以在工作或?qū)W習(xí)之余坐在椅子上完成，立馬緩解疲勞。先坐正，再將雙手交叉高高的舉過(guò)頭頂，對(duì)手臂和上半身有一個(gè)拉伸的作用，并且在做的時(shí)候，身體會(huì)不自覺(jué)的挺直，能有效緩解駝背。

（3）坐姿劃船

坐正，雙腿伸直向前，雙臂曲肘向身體的兩側(cè)做運(yùn)動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作在做的時(shí)候，主要是用背部的肌群來(lái)用力。要注意在做到頂峰的時(shí)候收縮2秒，然后緩慢還原，讓背部的肌肉得到充分的舒展。連續(xù)做15次為一組，每天做5組。這個(gè)動(dòng)作對(duì)背部的刺激很大，糾正駝背效果很好。

（4）L字伸展

L字伸展是一個(gè)專(zhuān)門(mén)針對(duì)我們胸椎關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)的一個(gè)拉伸動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單但非常有效，對(duì)于不太嚴(yán)重的駝背來(lái)說(shuō)，這個(gè)動(dòng)作就夠了。在進(jìn)行L字伸展的時(shí)候，要盡量抬頭挺胸，下巴往內(nèi)收，這樣我們就能充分的讓胸椎打開(kāi)，進(jìn)而起到矯正駝背的作用。

2、危害

（1）心肺功能受損

隨著胸廓變形、胸腔容積縮小，呼吸的活動(dòng)幅度受到限制，影響肺活量和呼吸的通氣量，會(huì)使老人運(yùn)動(dòng)能力大大下降，限制其活動(dòng)強(qiáng)度、頻率。

（2）引起頸肩疼痛

駝背后，頭頸部和胸前部肌肉緊張，脊柱后凸，腰背肌受到牽拉，易發(fā)生勞損。因此，當(dāng)他們坐、站時(shí)間稍長(zhǎng)，就會(huì)感到背部甚至腰腿酸痛。

（3）血管和神經(jīng)受到壓迫

通常駝背可壓迫臂叢神經(jīng)，導(dǎo)致雙手麻木且無(wú)力。同時(shí)駝背也會(huì)壓迫部分血管，血液循環(huán)受到阻礙，進(jìn)而導(dǎo)致循環(huán)功能降低，引起手腳冰涼，甚至誘發(fā)心腦血管意外。