體育
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慢跑是一種非常好的健身減肥方式，可是如果方法不正確，往往收效甚微。下面告訴大家關(guān)于慢跑的正確方法：
1、訓(xùn)練
（1）前后擺臂
慢跑時，擺臂是很重要的，如果沒有掌握正確的擺臂方法，受到的阻力會增大，通常，左右擺動不要超過身體中線，上下擺動不要高過胸部比較合適。另外，擺動手臂過程中，應(yīng)盡量保持手指放松。
（2）頭肩穩(wěn)定
頭部和肩膀要保持穩(wěn)定，眼看前方，若平時久坐辦公室，肩膀僵硬，可適當(dāng)做熱身運動，先活動肩膀。
（3）步伐不宜過大
然后就是慢跑是一項較為休閑的活動，它是全身運動，步伐太大就會失去休閑的性質(zhì)，變成了競速，所以在這一塊，步伐也是有要求的，一般提倡的是跨步不能超過自身小腿的長度，腿長的可以跨大一點，腿短的一步大約就是20-30公分的距離，就這樣保持勻速的跑動。
2、注意
（1）穿跑鞋
跑步就應(yīng)該有運動的樣子，很多人樂意去穿著拖鞋，布鞋或者高跟鞋跑步，不僅不易于我們運動，更有受傷的可能。跑鞋能夠給我們腳掌足夠的支撐以及防側(cè)翻和緩震，不至于我們跑完步腳各種疼痛。
（2）結(jié)束時的拉伸
跑完之后 要進(jìn)行適當(dāng)?shù)乩旌头潘?，不要立刻就躺下坐下，你可以選擇慢走一圈或者主動壓腿等等，否則的話第二天肯定會腿疼腳疼，也就會影響下次再繼續(xù)跑步。
（3）其他運動
每周少跑幾天，一周7天我們可以跑4-5天休息2-3天，這個休息的過程我們可以做一些交叉訓(xùn)練，如在功率自行車上進(jìn)行有氧、出汗的交叉訓(xùn)練。
