首選力量訓(xùn)練動(dòng)作，杠鈴箭步蹲

導(dǎo)讀箭步蹲是最重要的力量訓(xùn)練動(dòng)作之一，也是舉重運(yùn)動(dòng)的重要輔助訓(xùn)練項(xiàng)目。箭步蹲是少見(jiàn)的幾個(gè)雙腿位置和發(fā)力不對(duì)稱的訓(xùn)練項(xiàng)目之一。人在移動(dòng)和大量的站立情況下雙腿都是不對(duì)稱發(fā)力的，因此它具有極高的訓(xùn)練價(jià)值。

箭步蹲主要刺激臀大肌和股四頭肌，箭步蹲是最重要的力量訓(xùn)練動(dòng)作之一，也是舉重運(yùn)動(dòng)的重要輔助訓(xùn)練項(xiàng)目。箭步蹲是少見(jiàn)的幾個(gè)雙腿位置和發(fā)力不對(duì)稱的訓(xùn)練項(xiàng)目之一。人在移動(dòng)和大量的站立情況下雙腿都是不對(duì)稱發(fā)力的，因此它具有極高的訓(xùn)練價(jià)值。

箭步蹲應(yīng)視為力量訓(xùn)練動(dòng)作，用大重量做，每組次數(shù)不多于8次，每條腿4次。練習(xí)時(shí)許多人喜歡向前跨一大步，以顯示自己的能力。不必這么做，但下蹲的幅度要大，拉伸肌纖維充分。肩杠杠鈴，走出支架，軀干保持緊張，右腿向前適當(dāng)跨步，下蹲至右大腿與地面平行，然后蹲起還原。此動(dòng)作對(duì)力量、協(xié)調(diào)性、靈活性要求都很高，是各項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員的首選力量訓(xùn)練動(dòng)作，因?yàn)樗苁谷司邆漭^強(qiáng)的身體控制能力和力量素質(zhì)。