體育
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很多人為了達(dá)到瘦背的目的，每天需要做相應(yīng)的瘦背運(yùn)動(dòng)，但這還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，還需要在飲食上多加注意。下面給大家介紹一下瘦背食物：
1、食物
（1）綠豆芽
綠豆芽有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經(jīng)常食用綠豆芽可以清熱解毒、利尿除濕、解酒毒熱毒、潔牙齒等作用，同時(shí)可防止脂肪在皮下形成。
（2）竹筍
竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn)，食用竹筍不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化，防便秘，并有預(yù)防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少，屬于天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。
（3）山藥
山藥富含維生素C，有助皮膚美白，且其黏液含有消化酵素，能促進(jìn)胃酸分泌、新陳代謝和蛋白質(zhì)吸收，減少多余脂肪的囤積，進(jìn)而預(yù)防肥胖。
2、訓(xùn)練方法
（1）游泳
游泳對(duì)鍛煉背部肌肉，減少背部脂肪都有明顯的作用，游泳最能讓全身運(yùn)動(dòng)起來，不管是想要瘦哪里，游泳都是最好的選擇。特別要注意的是，不要心急為了減肥就不在游泳前做熱身運(yùn)動(dòng)
（2）擴(kuò)胸
只要一有時(shí)間就做大幅度的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以時(shí)而快速、時(shí)而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感，便達(dá)到了燃脂的效果。
（3）端正坐姿
想要擁有一個(gè)好看的背部，保持端正的坐姿，首先在做的時(shí)候我們稍早著地身體完全坐在椅子上面，繃緊我們臀部的肌肉承接，將我們?nèi)淼牧α慷技性诘ぬ锏牡胤?，身體要坐直。
