體育
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作為一個男性訓(xùn)練者，如果想練出腹肌，那么飲食必然是不可少的。在我們訓(xùn)練腹肌時應(yīng)該吃什么呢？下面給大家介紹一下腹部增肌食物：、
1、食物
（1）三文魚
三文魚富含蛋白質(zhì)和歐米伽-3脂肪酸，歐米伽-3脂肪酸是一種降低腫痛幫助肌肉修復(fù)的健康脂肪，并且它可以幫助抑制皮質(zhì)醇。富含歐米伽-3脂肪酸的飲食還可以讓大多數(shù)吸收的葡萄糖進入肌肉而不是轉(zhuǎn)化為脂肪。雞蛋
（2）牛肉
吃牛肉可以促進肌肉的生長，因為它含有豐富的蛋白質(zhì)，人體能很好地吸收和利用這種蛋白質(zhì)。牛肉含有少量的脂肪，不用擔(dān)心吃多了對身體有負擔(dān)，一般鍛煉增肌的人會選擇食用牛肉來增加肌肉的含量
（3）蛋白粉
肌肉的大部分組成就是蛋白質(zhì)，在運動消耗能量的同時，還需要及時補充蛋白質(zhì)，能最快速補充蛋白質(zhì)的就是吃蛋白粉。蛋白粉一般是給缺乏蛋白質(zhì)的人補充蛋白質(zhì)，想增肌的人也可以通過食用蛋白粉來促進肌肉的生長。
2、注意
（1）平衡膳食
要想長肌肉膳食必須符合身體生長發(fā)育和生理機能特點，含有人體日常生活的各種營養(yǎng)成分，并且含量要充足，全面滿足身體的需要，能維持正常的生理功能，才能促進身體長肌肉。
（2）少吃生冷食物
在健身過后，未經(jīng)處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運動后吃，因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。
（3）不要重口味
想要練出有線條感的腹肌，在飲食方面就要少吃高油高糖高鹽分的食物，否則這些高熱量食物是最容易堆積在腹部變成脂肪的，就算訓(xùn)練再多也難以出腹肌。
