要想練出腹肌，飲食必須安排好，還不知道趕緊看過來

導(dǎo)讀腹部增肌食物有三文魚、牛肉、蛋白粉等。三文魚富含蛋白質(zhì)和歐米伽-3脂肪酸。吃牛肉可以促進(jìn)肌肉的生長，因?yàn)樗胸S富的蛋白質(zhì)。肌肉的大部分組成就是蛋白質(zhì)，想增肌的人也可以通過食用蛋白粉來促進(jìn)肌肉的生長。

作為一個男性訓(xùn)練者，如果想練出腹肌，那么飲食必然是不可少的。在我們訓(xùn)練腹肌時(shí)應(yīng)該吃什么呢？下面給大家介紹一下腹部增肌食物：、

1、食物

（1）三文魚

三文魚富含蛋白質(zhì)和歐米伽-3脂肪酸，歐米伽-3脂肪酸是一種降低腫痛幫助肌肉修復(fù)的健康脂肪，并且它可以幫助抑制皮質(zhì)醇。富含歐米伽-3脂肪酸的飲食還可以讓大多數(shù)吸收的葡萄糖進(jìn)入肌肉而不是轉(zhuǎn)化為脂肪。雞蛋

（2）牛肉

吃牛肉可以促進(jìn)肌肉的生長，因?yàn)樗胸S富的蛋白質(zhì)，人體能很好地吸收和利用這種蛋白質(zhì)。牛肉含有少量的脂肪，不用擔(dān)心吃多了對身體有負(fù)擔(dān)，一般鍛煉增肌的人會選擇食用牛肉來增加肌肉的含量

（3）蛋白粉

肌肉的大部分組成就是蛋白質(zhì)，在運(yùn)動消耗能量的同時(shí)，還需要及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，能最快速補(bǔ)充蛋白質(zhì)的就是吃蛋白粉。蛋白粉一般是給缺乏蛋白質(zhì)的人補(bǔ)充蛋白質(zhì)，想增肌的人也可以通過食用蛋白粉來促進(jìn)肌肉的生長。