推胸機(jī)的發(fā)力技巧，推胸的正確要領(lǐng)

導(dǎo)讀在用坐姿推胸機(jī)的時(shí)候，建議是180度的角度就可以了，很好的刺激胸大肌整體。平板凳調(diào)節(jié)到與地面成40夾角，就可以很好的刺激上胸部這個(gè)位置，上胸部練大會(huì)顯的胸部挺起來很多。最后練習(xí)下胸部把平板凳調(diào)節(jié)至負(fù)30度，可以很好的鍛煉咱們的下胸部。

在用坐姿推胸機(jī)的時(shí)候，首先將器械的座椅調(diào)整到合適的高度，標(biāo)準(zhǔn)為握把的高度與胸部上沿的高度相同，然后調(diào)整重量，坐到座椅上后，頭部、上背部和臀部緊貼到后面的靠背，腰部向前收緊。

備姿勢(shì)之后挺胸收腹，眼睛平視，雙手握緊握把，然后深吸氣，感覺胸部發(fā)力，將重量推起，同時(shí)呼氣，推到頂點(diǎn)的時(shí)候肘關(guān)節(jié)不要完全伸直，之后停頓1秒鐘，還原，同時(shí)吸氣，還原到兩個(gè)大臂成一條直線的時(shí)候再次發(fā)力，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。

首先練整體的話，建議是180度的角度就可以了，很好的刺激胸大肌整體。平板凳調(diào)節(jié)到與地面成40夾角，就可以很好的刺激上胸部這個(gè)位置，上胸部練大會(huì)顯的胸部挺起來很多。最后練習(xí)下胸部把平板凳調(diào)節(jié)至負(fù)30度，可以很好的鍛煉咱們的下胸部，因?yàn)槠綍r(shí)很少有人去練習(xí)下胸部，所以看起來胸部整體的視覺感不是很好。