體育
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在鍛煉的過(guò)程中，我們無(wú)法避免身體拉傷等狀況。如果頸部拉傷應(yīng)該怎么辦？下面給大家介紹一下頸部拉傷恢復(fù)方法：
1、恢復(fù)
（1）按摩
適當(dāng)?shù)陌茨δ軌蚱鸬剿沙诩∪饩徑馄诘淖饔?，按摩的力度要適中，不可用力過(guò)猛，用力過(guò)猛會(huì)對(duì)肌肉造成二次傷害，不利于恢復(fù)。按摩時(shí)可以在患處涂抹上少許紅花油或者舒筋油
（2）睡覺(jué)
深層放松，首先需要感到安全。感覺(jué)安全的一個(gè)重要部分是改變你的睡眠姿勢(shì)。減少恢復(fù)時(shí)間的最佳位置是側(cè)睡姿勢(shì)，睡眠是你的身體能夠自我修復(fù)的時(shí)間。
（3）冰敷
用冰袋改變血液流動(dòng)。血液流動(dòng)對(duì)緩解疼痛非常重要，因?yàn)樗梢钥s短修復(fù)過(guò)程所需的時(shí)間?？梢杂脕?lái)改變血液流動(dòng)的另一種策略是冰袋。最好在出現(xiàn)第一個(gè)癥狀后立即冷卻疼痛區(qū)域。這樣您可以最大限度地減少最初的炎癥過(guò)程。
2、預(yù)防
（1）伸展運(yùn)動(dòng)
伸展練習(xí)可增加肌肉的柔韌性，運(yùn)動(dòng)時(shí)能增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度，使關(guān)節(jié)隨意支配能力更加精確，還能加速疲勞消除，有效預(yù)防延遲性肌肉酸痛，預(yù)防肌肉僵硬及肌肉勞損。
（2）熱身
鍛煉前做好熱身。鍛煉腹肌前進(jìn)行一些動(dòng)態(tài)拉伸和慢跑之類的活動(dòng)，雖然不能保證不會(huì)拉傷，但是熱身對(duì)心理狀態(tài)的調(diào)整是非常重要的，對(duì)于降低運(yùn)動(dòng)傷害也有幫助。
（3）外界因素
要考慮自己的年齡、性別、體能、體質(zhì)生理，心理狀態(tài)、運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平以及外界環(huán)境等因素。不冒然選擇自已不熟悉的運(yùn)動(dòng)或難度系數(shù)極高的運(yùn)動(dòng)。
