體育
體育
仰臥板是針對腹部訓(xùn)練而設(shè)計出來的一種健身器材,此健身器材讓您用正確的方式,事半功倍的效果讓你的小腹平坦。
手放在耳朵處，頭不需要靠在仰臥板上，腳鉤著橫杠，身體向后仰臥，利用腹部力量坐起成90度；腳可以放在泡沫棉的上方，與地面成90度，然后身體向后躺，頭也是不需要靠在仰臥板上，手放在耳朵處，慢慢起來，并且收緊腹部并稍作停頓，然后慢慢把身體下降為原位。當(dāng)背部貼到仰臥板時，就可以下一個循環(huán)動作；仰臥于仰臥板上，雙手抓住上端棉套，雙腿舉直上伸到垂直于臀部為止。重復(fù)動作。
仰臥板的注意事項(xiàng)：
1、不管是使用仰臥板做仰臥起坐還是卷腹，身體都要保持放松，不要緊繃。
2、頭是不需要靠在仰臥板上面的，不能整個身體都直接躺在仰臥板上，這樣的方法是不正確的，沒有鍛煉效果。
3、在仰臥板上進(jìn)行鍛煉時，胯部不能動，要緊貼著仰臥板，這樣才能更好的鍛煉到腹肌。
4、起身高度不用過高，可以在起身45度左右位置停留，再緩慢下降，對于腹部刺激更大。
雖然說在腹肌板上鍛煉，也更加鍛煉到腹部肌肉，但是想要鍛煉出腹肌，要看鍛煉強(qiáng)度和本身體質(zhì)，一般至少要3個月時間能看到腹肌輪廓；而且如果腹部本身贅肉比較多，還需要減去多余脂肪的話，時間會需要更久，可能要6個月的時間才能看到效果。
