體育
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想要練出胸肌，那必須得吃好，因?yàn)檎_的營養(yǎng)補(bǔ)充才會讓你的胸肌好看。下面給大家介紹一下練胸肌需要吃食物：
1、紫菜
紫菜可以制造肌肉原因在于紫菜中含有豐富的鎂。根據(jù)專家介紹，紫菜含鎂量最高，每100克紫菜中含鎂460毫克，居各種食物之冠，鎂在增肌運(yùn)動中扮演著十分重要的角色。鎂能夠促進(jìn)糖、脂肪、蛋白質(zhì)的能量代謝，鎂支持蛋白質(zhì)的合成、增強(qiáng)肌肉力量，更重要的是可提高胰島素合成代謝的效率，是形成肌肉組織的重要營養(yǎng)素
2、雞胸肉
雞胸肉的蛋白質(zhì)含量很高的，而熱量卻是最低的，這正好符合健身人士需要補(bǔ)充大量蛋白質(zhì)和吸收低熱量的原則，在能夠在不造成多余熱量的前提下提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，幫助肌肉生成。
3、雞蛋
營養(yǎng)學(xué)家有多種不同的方式為各種蛋白食物促進(jìn)生長的能力打分。幾乎在各種標(biāo)準(zhǔn)里雞蛋都排在最前面。因?yàn)樗鼈冏钊菀妆簧眢w吸收，可以輕易把它們分解為氨基酸，肌肉增長的原料。全雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，這些都是幫助肌肉生長的。
4、意大利面
增長肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是，碳水化合物從根本上加強(qiáng)蛋白質(zhì)代謝的效率使得攝入的蛋白質(zhì)進(jìn)入肌肉幫助生長。沒有碳水化合物，你吸收的蛋白質(zhì)不會很好地用于肌肉生長。一碗意大利面大約有45克碳水化合物，一個難長肉的人要想長肉每餐至少需要的量。
