令女生瘋狂的公狗腰，是如何練出來的

導(dǎo)讀公狗腰練習(xí)方法有仰臥屈膝提髖、平板支撐、自行車卷腹等。平躺在地板上，仰臥屈膝提髖需要兩側(cè)手臂放于身體兩旁，膝蓋稍稍彎曲。平板支撐需要肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體保持直角，在地板上進(jìn)入俯臥姿勢。自行車卷腹需要仰臥，雙腿抬離地面，雙膝彎曲，將左腿抬向腹部的同時，抬起上半身，調(diào)動腹部肌肉的力量把身體向上拉。

公狗腰憑借發(fā)達(dá)的肌肉線條和極致的視覺沖擊力，成了型男標(biāo)配。就連在大洋彼岸的歐美，也是迷倒了一票迷妹。下面給大家介紹一下公狗腰練習(xí)方法：

1、練習(xí)

（1）仰臥屈膝提髖

平躺在地板上，兩側(cè)手臂放于身體兩旁，膝蓋稍稍彎曲，用下腹力量抬起臀部離開地面向上舉。慢慢向上抬起臀部離地面約十厘米，停留一秒。

（2）平板支撐

肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體保持直角，在地板上進(jìn)入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下，保持身體挺直。

（3）自行車卷腹

仰臥，雙腿抬離地面，雙膝彎曲，雙手掌心放于耳后。將左腿抬向腹部的同時，抬起上半身，調(diào)動腹部肌肉的力量把身體向上拉，隨著身體位置的升起，身體稍微向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，用左肘去貼近右膝，然后換腿做同樣動作。