體育
體育
越來越多的人渴望通過健身來改變自身腿部線條，讓身材看上去更加勻稱好看。去了健身房發(fā)現(xiàn)里面就充斥了五花八門的健身器材。那么這些健身器材有什么用呢？下面給大家介紹一下腿部健身器材：
1、后腿屈伸訓練器
主要練習腘繩肌，練習這個器械能夠很好地發(fā)展腿部力量。坐在器械的座位上，調(diào)整適當?shù)奈恢?，用腳踝向上前方擋住擋墊，收縮腹肌，背部和臀部緊貼靠背，目視前方，下顎略向內(nèi)收，雙手緊握把手。大腿發(fā)力，緩慢向前伸直雙腿，膝關(guān)節(jié)略有一定彎曲，稍停片刻，雙腿慢下方到原始位置，膝關(guān)節(jié)成90度左右。
2、坐式蹬腿器
主要鍛煉股四頭肌、脛骨前肌，有利于加強臏韌帶，加固膝關(guān)節(jié)。調(diào)整好重量坐在椅上，雙肩放松，腰部緊貼椅背，雙手捉著把手，雙腳放于腳踏上，留意雙腳距離約雙肩寬，腳趾稍向外，吸氣然后慢慢將雙腳向前推，同時呼氣，推至雙腳差不多伸直時再回到初始位置，回的時候雙腿還要保持緊張的狀態(tài)。
3、坐姿腿外展訓練器
主要練習大腿外側(cè)肌肉群，尤其是大腿外側(cè)肥肉比較多的女生適合做這個。在腿外展訓練機上就座，腳踏踏板。調(diào)整大腿擋板的位置，使之緊靠大腿外側(cè)。雙腿用力向外盡可能打開，保持1-2秒。然后雙腿在重量的拉動下自然收緊，雙腿收緊后不要停頓，立即開始外展雙腿，進行下次動作。
4、杠鈴深蹲
兩腳分開，將與肩同寬的站姿站立，挺胸收腹，雙手握住杠鈴放在頸后。收緊腹部，膝蓋逐漸彎曲，使重心下降至膝蓋成直角，然后停頓一會，再集中到腿部力量，快速回到剛開始的位置。
5、仰臥蹬腿訓練器
主要練習整個腿部的力量?；蝿与p腿，仰臥，雙手放于體側(cè)，雙腿稍抬起上下晃動2~3分鐘。臥蹬雙腿：仰臥，雙腳并攏上舉與上身呈90度;用長毛巾兜住雙腳，雙手用力拉，雙腳用力蹬，保持30秒鐘左右。重復操作幾次。
6、動感單車
動感單車只要運用得當，會有很不錯的瘦腿效果，并且有很好的運動氛圍，讓人不知不覺地就瘦了下來，腿部肌肉也會更加緊致。
