體育
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腹肌，是每個(gè)健身者關(guān)注的焦點(diǎn)，各種線總是健身者追求的目標(biāo)。腹肌的訓(xùn)練方法林林總總。新手練腹肌時(shí)應(yīng)該注意什么呢？下面給大介紹一下練腹肌訓(xùn)練：
1、練習(xí)
（1）平板支撐
平板支撐需要很強(qiáng)的核心穩(wěn)定能力，雖然看著簡單，一動(dòng)不動(dòng)，但是此動(dòng)作可以讓你短時(shí)間內(nèi)調(diào)動(dòng)全身百分之70+的肌肉。鍛煉時(shí)動(dòng)作的要點(diǎn)，就是要保持軀干穩(wěn)定不搖晃，腳后跟，腿部，臀部，背部和肩膀成一直線，不要低頭、不要翹臀、不要塌腰即可。
（2）抬腿卷腹
卷腹比仰臥起坐動(dòng)作，更適合刺激腹部鍛煉。引體向上除了鍛煉腹部之外，許多人鍛煉，也很容易讓背部肌肉喧賓奪主，同時(shí)不少人鍛煉仰臥起坐時(shí)候，也會(huì)很容易的損傷頸椎。而卷腹則是完全的刺激腹肌，同時(shí)也更加安全。
（3）垂懸舉腿
該動(dòng)作鍛煉，可以有效的感知到腹肌的拉伸，鍛煉時(shí)候要注意不要讓上半身搖晃，這也是鍛煉核心穩(wěn)定的一部分。雙手抓握單杠，肩膀下沉，收緊腹部，背部伸直，保持脊柱中立位，利用腹肌的力量將腿部抬高，為了防止其他肌肉力量代償，雙腳并攏或者交叉
2、注意
（1）姿勢
練腹肌時(shí)，其實(shí)有非常多種方法，但是鍛煉的動(dòng)作一定要做得比較到位，否則的話，就算是數(shù)量做的很多，也是沒有什么太大用處的。
（2）控制強(qiáng)度
大家鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該根據(jù)自己的身體去選擇，并不是說強(qiáng)度越大難度越大的就越有利于鍛煉。其實(shí)這些都是看大家身體的自身情況的，如果身體比較好的話，多鍛煉一些，也是無妨的。
（3）熱身
在剛剛開始鍛煉的時(shí)候，也一定要將自己的身體先做一些活動(dòng)，讓身體放松之后再開始運(yùn)動(dòng)。熱身運(yùn)動(dòng)是每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之前都應(yīng)該要做的，這個(gè)大家應(yīng)該也都清楚，所以不要在沒有熱身的情況下就開始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
