體育
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大多數(shù)人抱怨胸肌真的很難鍛煉，經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉也沒有看到任何效果。在健身的道路上，堅(jiān)持是一個(gè)重要因素，但更重要的是正確的方法。下面給大家介紹一下胸肌的增肌方法：
1、訓(xùn)練
（1）引體向上
引體向上是一個(gè)非常經(jīng)典的胸背訓(xùn)練動(dòng)作，標(biāo)準(zhǔn)的引體向上可以使整個(gè)上半身都參與訓(xùn)練，可以非常有效的強(qiáng)化手臂、胸部、肩部、背部和腹部的肌肉。
（2）啞鈴臥推
把上斜臥推凳的傾斜角度調(diào)整為20-25度，仰臥在斜凳上，雙手在胸部?jī)蓚?cè)分別握住一個(gè)啞鈴，掌心朝前。伸直手臂，把啞鈴上推到胸部上方，然后保持對(duì)重量的完全控制，緩慢返回到起始位置。
（3）雙杠臂屈伸
首先把雙臂支撐在雙杠上，手臂伸直，然后把身體往下降，直到感覺到胸部肌群充分伸展開，然后用胸部肌群和肱三頭肌收縮的力量把身體支撐起來。
2、注意
（1）訓(xùn)練組數(shù)的安排
在我知道了增肌健身訓(xùn)練中應(yīng)該做的重量以及個(gè)數(shù)以后，接下來自己該了解的就應(yīng)該是該做多少組訓(xùn)練了。一般來說，我們?cè)谛夭坑?xùn)練中可以選擇3到5個(gè)動(dòng)作，然后在這3到5個(gè)動(dòng)作中做3到5組就行。
（2）重量安排
首先，我們需要注意的是，在對(duì)自己在訓(xùn)練中做的組數(shù)以及重量的安排，要對(duì)自己有一個(gè)等級(jí)的評(píng)判。要知道自己處在一個(gè)什么樣的等級(jí)，然后再去安排自己的訓(xùn)練重量。
（3）休息日后訓(xùn)練
很多人都會(huì)這么做，因?yàn)樵谛菹⑷蘸?，你的能量更加充沛，糖原?chǔ)備也更加充足，如果你在一周的中間訓(xùn)練胸部，那就要確保前一天你沒有訓(xùn)練過三頭肌和三角肌。
