睡覺特別是深度睡眠能夠激發(fā)大腦分泌一種成長(zhǎng)荷爾蒙這種荷爾蒙可以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。研究證明，睡眠質(zhì)量數(shù)量不夠的人，能夠造成人體內(nèi)的荷爾蒙不平衡，會(huì)導(dǎo)致女性體內(nèi)的消化系統(tǒng)紊亂，造成食量增加，增加脂肪的儲(chǔ)存，必然導(dǎo)致肥胖或者是超重。

重要的是每天要堅(jiān)持7個(gè)半小時(shí)的睡眠，越是接近越是能夠瘦身。

要保證有規(guī)律的睡眠時(shí)間，你可以根據(jù)自己的起床時(shí)間來(lái)決定自己的上床時(shí)間，你可以將自己的起床時(shí)間向前推七個(gè)半小時(shí)，就是你應(yīng)該上床睡覺的時(shí)間，如果你需要早起，就可以早睡一兩個(gè)小時(shí)，但是請(qǐng)務(wù)必保持七個(gè)半小時(shí)的睡眠時(shí)間。

要保持良好的睡前習(xí)慣，睡前可以做一些能夠放松神經(jīng)的事情，為睡覺做好準(zhǔn)備，比如可以閱讀、沐浴等，并且睡覺的時(shí)候關(guān)閉電視，將手機(jī)調(diào)成無(wú)聲等，避免因?yàn)檠劬κ艿酱碳び绊懰?。壓力?huì)讓你的作息一團(tuán)糟。多練習(xí)放松的技巧，如深呼吸、圖像引導(dǎo)、冥想和漸進(jìn)性肌肉放松練習(xí)，能去除壓力，回歸睡眠。

充足的睡眠能促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長(zhǎng)激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，這樣也就可以輕松地保持了苗條的身材。人體在睡眠時(shí)，身體機(jī)能運(yùn)作會(huì)趨于遲緩，但新陳代謝功能仍會(huì)持續(xù)進(jìn)行，積存于體內(nèi)的卡路里也能不斷地燃燒，也就自然減少了脂肪的囤積。