大家都知道維生素D對整體健康有多重要，維生素D在保持細胞健康狀態(tài)方面發(fā)揮著重要作用，不僅有助我們吸收鈣質，還能保證免疫力，不管是成年人還是小孩子都不能丟失。下面給大家介紹一下維生素D：

1、作用

一、維持身體中的鈣平衡

因為維生素d可以促進身體對于鈣質的吸收，如果身體中缺乏維生素d，即使自己大量的補充鈣劑，也會影響身體對于鈣的吸收，導致血鈣濃度降低，出現(xiàn)缺鈣的情況，所以適當?shù)难a充一些維生素d可以有效的維持身體中鈣平衡。

二、維持體內磷平衡

如果身體中的磷水平太低會影響腎臟健康，此時適當?shù)难a充一些維生素d，可以促進身體對磷的吸收，保持體內磷的平衡。

三、防治骨質疏松

人到35歲以后骨質就開始流失，如果不注意補鈣，中老年后出現(xiàn)骨質疏松的可能性非常大，再補鈣的同時，需要補充維生素d，可以促進身體對于鈣質的吸收，這樣就能有效的減緩骨流失的速度，預防骨質疏松出現(xiàn)。

四、預防佝僂病

孕婦在懷孕期間應該適當?shù)难a充一些鈣質和維生素d，促進身體對于鈣質的吸收，這樣可以為胎兒提供充足的鈣質，預防寶寶出現(xiàn)佝僂病。

2、缺少維生素D癥狀

一、骨骼疼痛

如果在每天睡覺醒來之后發(fā)現(xiàn)肌肉酸疼關節(jié)疼痛，那么很有可能身體內缺乏維生素D，這是成年人缺乏維生素D的一種常見現(xiàn)象，在冬天不怎么見陽光的時候更加常見，而且一個人年齡一旦達到五十歲，本身吸收維生素D的能力就會慢慢下降，因此在這段時間也要多曬太陽。

二、情緒低沉

我們的精神狀態(tài)跟情緒都會跟大腦分泌的血清素濃度有一定關系，陽光會促進維生素D的吸收，同時會讓血清素濃度升高，而在陰天這種情況就會有所緩解，可見維生素D是維持心理健康的一個重要因素。

三、體重增加

如果一個人身體太胖的話會影響到維生素D的吸收，因為這種物質是脂溶性的，身體的脂肪會溶解維生素D，因此越胖那么身體內的維生素D成分會越低，因此防止太胖可以有效提高身體內維生素的的濃度。

四、經常生病

維生素D的存在可以幫助對抗感染，比如流感以及風寒等，當身體缺乏維生素D之后，免疫系統(tǒng)就會受到影響，那么就很容易受到病菌侵襲。

3、如何補充

一、曬陽光

身體在受到紫外線的照射之后，膽固醇會轉化為維生素D，多曬太陽可以補充維生素D，一般每次曬太陽的時間把握到二十分鐘到二十五分鐘。

二、吃魚類

多吃鮭魚、金槍魚、鰻魚、三文魚等等，是獲得維生素D的好方法，尤其是三文魚，可以說是含維生素D含量最高的，而且不管是新鮮的、冷凍的，再或者是罐頭，其維生素D的含量都很高。