鈣是人體生命活動的調(diào)節(jié)劑，在人生各個生長發(fā)育階段都肩負(fù)著重要生理功能，人的一生必須維持正常的鈣生理水平，才能保證健康。鈣伴隨我們生長發(fā)育的整個過程。下面給大家介紹一下鈣的作用：

1、作用

一、構(gòu)成身體的骨骼和牙齒，所以要想讓筋骨強壯，必須要攝入充足的鈣質(zhì)，否則可能發(fā)生佝僂病、骨質(zhì)疏松和齲齒的風(fēng)險就會比較高，所以鈣的第一個作用就是構(gòu)成了身體的骨骼和牙齒。

二、能夠維持正常神經(jīng)的興奮性，進(jìn)而能夠避免抽筋情況的高發(fā)。

三、能夠很好維持肌肉收縮動作的完成，所以當(dāng)缺鈣的時候往往也會出現(xiàn)肌肉酸痛和肌肉無力的情況。要想有一個良好的肌肉收縮功能，則離不開鈣的重要的調(diào)節(jié)作用。

2、缺鈣表現(xiàn)

一、睡眠質(zhì)量差

睡眠質(zhì)量是保證身體健康的基本，當(dāng)出現(xiàn)容易失眠，不易入睡，多夢，經(jīng)常半夜驚醒的時候，證明身體發(fā)出了缺鈣的信號。應(yīng)該及時補充鈣元素，保證睡眠質(zhì)量得以提升，只有睡眠好，才能促進(jìn)身體各個機能器官休息好，運作好，從而身體才會更加的健康。

二、情緒不穩(wěn)定

一個人的情緒好壞，直接影響身體健康，每天都心情好，必然身體也會好，反之身體就會變差。當(dāng)出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定，經(jīng)常易怒煩躁，或者是抑郁煩悶的時候，很有可能身體缺鈣了。需要進(jìn)行補充鈣元素，同時也需要調(diào)整心態(tài)，積極樂觀的面對事情。

三、口腔不健康

大多數(shù)人通常認(rèn)為吃糖，或者是刷牙不規(guī)律會導(dǎo)致口腔疾病，其實缺鈣也容易引起口腔不健康的問題，當(dāng)牙齒出現(xiàn)發(fā)黃變黑，牙痛，刷牙時出血，牙齒松動等問題的時候，證明身體已經(jīng)缺鈣，需要及時補充。

四、沒有胃口

吃得好身體才會好，可是出現(xiàn)食欲不振，挑食，消化不良等問題的時候，表明體內(nèi)缺少鈣元素。進(jìn)行鈣元素的補充，保證飲食的合理搭配，恢復(fù)好胃口。

3、如何補充

缺可以通過曬太陽來補充，也可以食用含鈣量較多的食物：牛奶、羊奶，奶酪、豬什、羊骨、牛骨、南豆腐、黑豆、扁豆、毛豆、小白菜、大白菜、黃豆芽、胡蘿卜、向蘿卜、韭菜、豇豆、油菜心、蔥頭、大黃魚等。