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健身期間請(qǐng)吃這些食物,對(duì)增肌特別有效

導(dǎo)讀健身增肌食物有牛肉、魚(yú)肉、雞蛋等。牛肉里含有與人類相同類型的蛋白質(zhì),以及膠原蛋白和其他結(jié)締組織蛋白。魚(yú)類所含的鋅是一種重要的微量元素,有利于提高人體的免疫力。2個(gè)雞蛋所含的蛋白質(zhì)約等于一兩瘦豬肉或魚(yú)肉所含的蛋白質(zhì)含量。

合理的健身需要和合理的飲食,如何急于達(dá)到自己的目標(biāo),可以試試這些食物。下面給大家介紹一下健身增肌食物:

1、食物

(1)牛肉

牛肉里含有與人類相同類型的蛋白質(zhì),以及膠原蛋白和其他結(jié)締組織蛋白。此外,它還富有許多維生素,是人體微量營(yíng)養(yǎng)素的主要來(lái)源之一。牛肉還含有對(duì)肌肉功能非常重要的肌肽,當(dāng)人體肌肉保持高水平的肌肽,便可減輕運(yùn)動(dòng)中的疲勞。

(2)魚(yú)肉

魚(yú)肉是典型的高蛋白低脂肪食物,魚(yú)類所含的鋅是一種重要的微量元素,有利于提高人體的免疫力,并且在肌肉、骨骼以及性器官的生長(zhǎng)和發(fā)育方面發(fā)揮重要作用。

(3)雞蛋

2個(gè)雞蛋所含的蛋白質(zhì)約等于一兩瘦豬肉或魚(yú)肉所含的蛋白質(zhì)含量。蛋黃部分則含有豐富的各類營(yíng)養(yǎng)成分,包括了維生素、葉酸、核黃素、礦物質(zhì)等。

2、禁忌

(1)腌菜

腌制食品是日常生活中比較常見(jiàn)的,比如臘肉、鹽鴨蛋等,這些食物都含有過(guò)高的鹽分,如果攝入含鹽量過(guò)多的食物,不但會(huì)嚴(yán)重刺激腸胃,還會(huì)影響塑形的過(guò)程。

(2)飲料

常見(jiàn)的糖分比較高的飲料有果汁、汽水等。這些飲料在健身過(guò)程中偶爾喝一次是不要緊的,但如果長(zhǎng)期喝就會(huì)導(dǎo)致過(guò)多的糖分在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積,甚至?xí)?dǎo)致增肥,使健身減肥沒(méi)有效果。

(3)快餐

現(xiàn)在很多人為了方便,健身之后就直接去吃高脂肪快餐,這些食物吃了之后可以快速增強(qiáng)飽腹感,不過(guò)最好不要吃,這樣只能讓健身無(wú)法達(dá)到理想的效果,還會(huì)增加許多的脂肪。

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