糾正駝背的方法有手扶墻壓胸腰練習(xí)、兩臂翻握挺胸腰練習(xí)、背手挺胸練習(xí)、坐位挺腰背、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，下面是對(duì)這些方法的詳細(xì)介紹： 1、手扶墻壓胸腰練習(xí) 距墻一步距離站立，兩臂上舉，扶墻，上體盡量向前任，挺胸、凹腰，腳不能前移，胸貼住墻，保持

現(xiàn)如今不止戴眼鏡的人越來(lái)越多，駝背的人數(shù)比例也增加了很多，下面教大家簡(jiǎn)單矯正駝背的4個(gè)方法。

圓肩駝背，是現(xiàn)在青少年和老年人常出現(xiàn)的一種體態(tài)，老年人出現(xiàn)駝背是正常的，因?yàn)榧∪馔嘶內(nèi)?，所以?dǎo)致體態(tài)不再挺拔。青少年出現(xiàn)圓肩駝背是家長(zhǎng)不希望的，也是不正常的，因?yàn)榍嗌倌暾诎l(fā)育長(zhǎng)個(gè)子，如果此時(shí)圓肩駝背不僅會(huì)使脊柱形態(tài)發(fā)生改變

操作方法

伏地挺腰：兩腿伸直并攏趴在地上，肚子貼地雙手撐起上身，然后開(kāi)始做深呼吸的同時(shí)目光直視前方。保持半分鐘，做完半分鐘休息半分鐘再繼續(xù)，直到做完十次。

治療駝背還是要靠自己。 我有以下意見(jiàn)： ①注意端正身體的姿勢(shì)，平時(shí)不論站立、行走，自然挺直，兩肩向后自然舒展。坐時(shí)脊柱挺直。看書(shū)寫(xiě)字時(shí)不過(guò)分低頭，更不要趴在桌上。人們所說(shuō)的要“站如松，坐如鐘”是有一定道理的。 ②加強(qiáng)體育鍛煉。，促

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：彎曲兩肘手臂抬高與肩膀齊平，兩肘緩緩向后拉盡量使兩邊肩胛骨并攏，肌得以拉伸，從而達(dá)到矯正駝背的問(wèn)題。這個(gè)動(dòng)作一次重復(fù)做到30次就好。

成年人怎么矯正駝背8種方法教你糾正駝背其實(shí)駝背問(wèn)題并不少見(jiàn)，因?yàn)槌撕⒆訒?huì)有駝背現(xiàn)象，很多成年人也會(huì)，出現(xiàn)這種問(wèn)題，但是大多數(shù)人會(huì)認(rèn)為成年人因?yàn)楣趋酪呀?jīng)成型，所以想要糾正駝背會(huì)比較的困難，那么成年人到底能否，矯正駝背問(wèn)題呢！現(xiàn)在

撐墻挺腰：站在離墻壁30cm左右的距離，雙手撐住墻壁然后身體盡量往墻壁上靠，然后深呼吸。這個(gè)動(dòng)作每次保持30秒，休息一會(huì)兒繼續(xù)做，直到做滿20個(gè)。

駝背的自我矯正 無(wú)論何種原因引起的駝背，均會(huì)影響姿態(tài)美觀，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致胸廓變形、胸腔變小，影響心肺及消化系統(tǒng)功能，妨礙日常生活。凡脊柱和肩背骨無(wú)嚴(yán)重?fù)p傷的駝背，均可選用下列方法加以矯正。 1.坐在靠椅上，雙手抓住臀部后的椅面兩側(cè)

前屈運(yùn)動(dòng)：這個(gè)是體育課上課前常做的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，大家應(yīng)該都比較熟悉。雙腿分開(kāi)同肩寬，膝蓋不要彎曲，用指尖去觸碰腳尖，保持姿勢(shì)3~5秒，重復(fù)做10遍就好。

駝背是比較普遍的現(xiàn)象，多數(shù)的疾病并非疾病所致，而是長(zhǎng)期的不良姿勢(shì)，所以矯正駝背也要從矯正姿勢(shì)開(kāi)始。 第一，體會(huì)正確姿勢(shì)的要領(lǐng)?？梢杂冒爬傩误w訓(xùn)練的方法，腳跟并攏，雙腳外開(kāi)180度，成“一”字。矯正駝背最簡(jiǎn)單的方法就是后背貼墻站立，這

矯正駝背是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，堅(jiān)持很重要。祝早日有一個(gè)不駝的背。

如何防止青春期駝背 青少年的骨骼有機(jī)物成分較多，這樣的骨骼韌性較好，具有較大的可塑性，若不注意坐立行走的姿勢(shì)，易發(fā)生變形，形成駝背的另一個(gè)原因是缺乏體育鍛煉。 那么，如何糾正駝背呢？ ①注意端正身體的姿勢(shì)，平時(shí)不論站立、行走，

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成年后駝背還能糾正嗎?

駝背不是骨頭的事，不是骨骼的變形，都是姿勢(shì)的問(wèn)題，你努力就可以擺正就證明是姿勢(shì)的問(wèn)題。骨骼到18歲就都定型了，但矯正是普遍現(xiàn)象。多數(shù)的疾病并非疾病所致，而是長(zhǎng)期的不良姿勢(shì)，所以矯正駝背也要從矯正姿勢(shì)開(kāi)始。

第一，體會(huì)正確姿勢(shì)的要領(lǐng)。可以用芭蕾形體訓(xùn)練的方法，腳跟并攏，雙腳外開(kāi)180度，成“一”字。矯正駝背最簡(jiǎn)單的方法就是后背貼墻站立，這是時(shí)裝模特日常訓(xùn)練。還可以將前腳墊高來(lái)進(jìn)行，比如腳掌踩一本書(shū)（厚度20毫米以上），經(jīng)常進(jìn)行這樣的站姿練習(xí)，可以逐漸矯正駝背，這也是舞蹈形體訓(xùn)練的一種新方法，是有科學(xué)依據(jù)的。

第二，使用形體矯正鞋。形體矯正鞋也叫形體訓(xùn)練鞋，這種鞋是前高后低的，和前面所述將前腳墊高矯正駝背的方法是相同的，只是這樣方法更簡(jiǎn)便，更生活化和經(jīng)常化，便于長(zhǎng)期堅(jiān)持。這樣的鞋在國(guó)外很普遍，在歐美地區(qū)稱為“地球鞋”，在香港被稱為“瘦身健體鞋”，形體訓(xùn)練鞋在外觀上與普通的鞋基本相同，可以作為日常生活用鞋。

另外睡覺(jué)可以試著去做正之本拉伸：仰臥，雙腳分開(kāi)與肩同寬，膝關(guān)節(jié)屈起并攏，雙手上舉過(guò)頭平放，掌心向上或者向內(nèi)掌心相對(duì)。最初雙臂伸不直也沒(méi)關(guān)系，保持時(shí)間越長(zhǎng)效果越好。正之本拉伸可有效矯正頸部和肩背部的姿態(tài)，對(duì)頸椎病和駝背的效果顯著，明顯優(yōu)化頸肩部線條，拉長(zhǎng)頸部。本回答被提問(wèn)者和網(wǎng)友采納

成年人駝背可以矯正么？

駝背的自我矯正

無(wú)論何種原因引起的駝背，均會(huì)影響姿態(tài)美觀，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致胸廓變形、胸腔變小，影響心肺及消化系統(tǒng)功能，妨礙日常生活。凡脊柱和肩背骨無(wú)嚴(yán)重?fù)p傷的駝背，均可選用下列方法加以矯正。

1.坐在靠椅上，雙手抓住臀部后的椅面兩側(cè)，昂首挺胸，向后張肩，每次堅(jiān)持10～15分鐘，每日3～4次。

2.背朝墻，距墻約30厘米，兩腳開(kāi)立同肩寬，兩臂上舉并后伸，同時(shí)仰頭，手觸墻面再還原，反復(fù)做10次，每日做2～3次。

3.仰臥床上，在駝背凸出部位墊上6～10厘米厚的物體，全身放松，兩臂自然伸直，手掌朝上，兩肩后張，如此保持仰臥5分鐘以上，每日做2～3次。

4.坐或站立，雙手持體操棒，橫放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做一次。

上述矯正駝背法，宜在早晨和睡前進(jìn)行。由于駝背是長(zhǎng)期形成的頑固性畸變，所以應(yīng)循序漸進(jìn)，持之以恒，才會(huì)獲得滿意效果。

如何防止青春期駝背

青少年的骨骼有機(jī)物成分較多，這樣的骨骼韌性較好，具有較大的可塑性，若不注意坐立行走的姿勢(shì)，易發(fā)生變形，形成駝背的另一個(gè)原因是缺乏體育鍛煉。

那么，如何糾正駝背呢？

①注意端正身體的姿勢(shì)，平時(shí)不論站立、行走，*自然挺直，兩肩向后自然舒展。坐時(shí)脊柱挺直。看書(shū)寫(xiě)字時(shí)不過(guò)分低頭，更不要趴在桌上。人們所說(shuō)的要“站如松，坐如鐘”是有一定道理的。

②正在發(fā)育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠時(shí)保持平直。

③加強(qiáng)體育鍛煉。認(rèn)真上好體育課，做好課間操，促進(jìn)肌肉力量的發(fā)展。在全面鍛煉的基礎(chǔ)上做矯正體操。矯正體操有很多種，有各種形式的徒手操，有利用各種體育器械的矯正操。矯正駝背主要以增強(qiáng)背肌、挺直軀干和擴(kuò)張胸廓為主。

骨骼是人體的支架，脊柱是中軸，由30多節(jié)椎骨按規(guī)律重迭連接而成。正常情況下，它有4個(gè)生理彎曲。頸段凸向前，胸段凸向后，腰段再凸向前，骶尾段再凸向后。脊柱向前彎曲度過(guò)大，就是駝背。醫(yī)學(xué)知識(shí)告訴我們，早年鍛煉，避免疲勞，注意營(yíng)養(yǎng)均衡，可以延緩衰老進(jìn)程。補(bǔ)充鈣質(zhì)，適當(dāng)曬太陽(yáng)，有助于防止骨質(zhì)疏松。已經(jīng)發(fā)生駝背者，應(yīng)睡硬板床，不墊過(guò)高的枕頭。腰背肌鍛煉，尤其是后伸運(yùn)動(dòng)有助于遏止駝背的發(fā)展速度。具體的治療方案須經(jīng)醫(yī)生檢查確診后，根據(jù)并且積極治療。

除外傷以外，有幾種情況能導(dǎo)致駝背。一是遺傳，二是平時(shí)習(xí)慣不好。多數(shù)人的駝背，是習(xí)慣不好造成的。比如平時(shí)走路低頭，坐著的時(shí)候不注意姿勢(shì)，女孩子為掩飾自己突出的*而故意收肩低頭等。

要消除駝背，就要注意克服上述不良習(xí)慣。平時(shí)走路、跑步挺胸抬頭，每天早晚，躺在床上或者炕上，肩部搭在邊沿處，仰臥，頭部懸空，用手向后做摸地的動(dòng)作（注意安全）。白天休息時(shí)也可以這樣做。慢慢地就會(huì)有所改善。

午睡一般時(shí)間控制的半小時(shí)左右為好。長(zhǎng)睡有利于恢復(fù)體力，短睡有利于恢復(fù)腦力。

午睡時(shí)最好不要平躺或者側(cè)躺，如果只是在教室的桌子上小憩一下，可將頭稍側(cè)，臉部與雙手接觸，不要將前額部壓在雙手或者雙臂上，以免造成面部經(jīng)絡(luò)受阻。也不要將衣服蒙在頭上睡覺(jué)，以免潮氣擴(kuò)散不出去。

跑步可以循序漸進(jìn)。開(kāi)始以不感覺(jué)特別累為尺度。速度也要根據(jù)自己的體力。年輕人可以適當(dāng)?shù)乜煲稽c(diǎn)。時(shí)間可以是早晨，也可以是晚上。

我上高中的時(shí)候戴過(guò)“背背佳”，感覺(jué)挺好，不自覺(jué)的身板就挺起來(lái)！可以試試，我那時(shí)買是300多，不知道現(xiàn)在是貴了還是便宜了，呵呵！

相信自己，會(huì)好起來(lái)的！ ：）

駝背也叫圓背，是脊柱變形的一種表現(xiàn)，男女老幼都可發(fā)生。

臨床上沒(méi)有治療駝背的藥物，只有通過(guò)體育療法才能矯正過(guò)來(lái)。矯正的原則是增強(qiáng)背肌的力量，挺伸軀干的長(zhǎng)度，擴(kuò)張胸廓的范圍，注意坐立的姿勢(shì)。其具體的方法如下：

（1）爬行運(yùn)動(dòng) 兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長(zhǎng)，速度由慢到快，直線爬也行，轉(zhuǎn)圈爬也行，為防止把手磨破，可戴手套，每日爬兩次，每次10～15分鐘。

（2）打滾運(yùn)動(dòng) 將身體躺直，在床上打滾，每日兩次，每次5分鐘。為避免頭暈，速度不可太快。

（3）太極拳 太極拳處處要求以腰為軸帶動(dòng)四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態(tài)，對(duì)駝背有很好的矯正作用。

（4）挺胸轉(zhuǎn)體 自然站立，兩手叉腰，抬頭挺胸，身體先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，反復(fù)做30～40下。做這套動(dòng)作要盡力挺胸收腹，用力轉(zhuǎn)動(dòng)。

（5）持棍轉(zhuǎn)體 自然站立，兩手持1米長(zhǎng)小木棍放在背部肩胛處，同時(shí)挺胸轉(zhuǎn)體20～30下。

（6）床邊振臂 仰臥位躺在床上，使肩部靠近床邊，頭自然后仰，兩臂伸展下振20～30下。

（7）仰臥拱橋 仰臥在床上，以頭和腳為支撐點(diǎn)，把身體像橋一樣拱起來(lái)，停5～10秒鐘落下，如此反復(fù)做10～20下。

參考資料：http://zhidao.baidu.com/question/4614375.html

成年人駝背的話，怎么糾正？

其實(shí)駝背問(wèn)題并不少見(jiàn)，因?yàn)槌撕⒆訒?huì)有駝背現(xiàn)象，很多成年人也會(huì)，出現(xiàn)這種問(wèn)題，但是大多數(shù)人會(huì)認(rèn)為成年人因?yàn)楣趋酪呀?jīng)成型，所以想要糾正駝背會(huì)比較的困難，那么成年人到底能否，矯正駝背問(wèn)題呢！現(xiàn)在就為大家來(lái)推薦一下，比較適合成年人矯正駝背的一些方法。

駝背的自我矯正無(wú)論何種原因引起的駝背，均會(huì)影響姿態(tài)美觀，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致胸廓變形、胸腔變小，影響心肺及消化系統(tǒng)功能，妨礙日常生活。凡脊柱和肩背骨無(wú)嚴(yán)重?fù)p傷的駝背，均可選用下列方法加以矯正。

1.坐在靠椅上，雙手抓住臀部后的椅面兩側(cè)，昂首挺胸，向后張肩，每次堅(jiān)持10～15分鐘，每日3～4次。

2.背朝墻，距墻約30厘米，兩腳開(kāi)立同肩寬，兩臂上舉并后伸，同時(shí)仰頭，手觸墻面再還原，反復(fù)做10次，每日做2～3次。

3.仰臥床上，在駝背凸出部位墊上6～10厘米厚的物體，全身放松，兩臂自然伸直，手掌朝上，兩肩后張，如此保持仰臥5分鐘以上，每日做2～3次。

4.坐或站立，雙手持體操棒，橫放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做一次。

如果能夠按照這些方法堅(jiān)持的話，那么對(duì)于矯正駝背相信一定可以帶來(lái)很好的效果，同時(shí)也大家自己在生活當(dāng)中，應(yīng)該有意識(shí)的提醒自己，不管是走路或者坐著的時(shí)候，應(yīng)該挺胸抬頭不要總是彎腰駝背，因?yàn)檫@樣就會(huì)形成習(xí)慣到時(shí)候，糾正起來(lái)就會(huì)更困難了。

青少年的骨胳有機(jī)物成分較多，這樣的骨胳韌性較好，具有較大的可塑性，若不注意坐立行走的姿勢(shì)，易發(fā)生變形。而形成駝背的另一個(gè)原因是缺乏體育鍛煉。然而我們身邊有很多的駝背患者也是在苦苦尋找駝背怎么矯正的方法，那么我們就來(lái)總結(jié)下最實(shí)用得駝背矯正方法。

駝背怎么矯正

步驟/方法

1、注意端正身體的姿勢(shì)，平時(shí)不論站立、行走，*自然挺直，兩肩向后自然舒展。坐時(shí)脊柱挺直。看書(shū)寫(xiě)字時(shí)不過(guò)分低頭，更不要趴在桌上。

2、正在發(fā)育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠時(shí)保持平直。

3、加強(qiáng)體育鍛煉。認(rèn)真上好體育課、做好課間操，促進(jìn)肌肉力量的發(fā)展。

4、在全面鍛煉的基礎(chǔ)上做矯正體操。矯正體操有很多種，有各種形式的徒手操，有利用各種體育器械的矯正操。

5、坐在靠椅上，雙手抓住臀部后的椅面兩側(cè)，昂首挺胸，向后張肩，每次堅(jiān)持10～15分鐘，每日3～4次。

6、背朝墻，距墻約30厘米，兩腳開(kāi)立同肩寬，兩臂上舉并后伸，同時(shí)仰頭，手觸墻面再還原，反復(fù)做10次，每日做2～3次。

7、仰臥床上，在駝背凸出部位墊上6～10厘米厚的物體，全身放松，兩臂自然伸直，手掌朝上，兩肩后張，如此保持仰臥5分鐘以上，每日做2～3次。

8、坐或站立，雙手持體操棒，橫放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做一次。

首先，嚴(yán)重的駝背畸形可形成一種丑陋的姿態(tài)，使患者不能直視前方，不僅從心理上給患者帶來(lái)痛苦，而且可造成終身殘疾。許多患者不得不放棄自己鐘愛(ài)的工作；家庭生活也不同程度的受到了影響。其次，駝背畸形常合并胸廓畸形、膈肌活動(dòng)受限、內(nèi)臟受壓、胸腹相貼等，極大影響呼吸、循環(huán)及消化功能，易誘發(fā)呼吸及消化系統(tǒng)疾病，且一旦發(fā)生急腹癥很難找到合適的手術(shù)入路。再者，駝背患者的重心位于下肢前方，因此重心不穩(wěn)，易摔倒而引起各種損傷，尤其是強(qiáng)直性脊柱炎患者脊柱已融合為一條長(zhǎng)骨，很容易發(fā)生外傷性脊柱骨折，嚴(yán)重者可合并截癱。更為嚴(yán)重的是駝背畸形引起的椎管狹窄，常可發(fā)生很難治療的晚發(fā)截癱。

注意事項(xiàng)

對(duì)于一些嚴(yán)重性駝背的朋友來(lái)說(shuō)，最好是去醫(yī)院接受治療。

駝背有什么矯正方法？

1.俯臥挺身。俯臥在體操凳或橫跳箱上反復(fù)做挺身動(dòng)作。

2.扶腿俯臥挺身。俯臥在體操凳或橫跳箱上

怎樣才能矯正駝背？

駝背是比較普遍的現(xiàn)象，多數(shù)的疾病并非疾病所致，而是長(zhǎng)期的不良姿勢(shì)，所以矯正駝背也要從矯正姿勢(shì)開(kāi)始。

第一，體會(huì)正確姿勢(shì)的要領(lǐng)?？梢杂冒爬傩误w訓(xùn)練的方法，腳跟并攏，雙腳外開(kāi)180度，成“一”字。矯正駝背最簡(jiǎn)單的方法就是后背貼墻站立，這是時(shí)裝模特日常訓(xùn)練。還可以將前腳墊高來(lái)進(jìn)行，比如腳掌踩一本書(shū)（厚度20毫米以上），經(jīng)常進(jìn)行這樣的站姿練習(xí)，可以逐漸矯正駝背，這也是舞蹈形體訓(xùn)練的一種新方法，是有科學(xué)依據(jù)的。

第二，使用形體矯正鞋。形體矯正鞋也叫形體訓(xùn)練鞋，這種鞋是前高后低的，和前面所述將前腳墊高矯正駝背的方法是相同的，只是這樣方法更簡(jiǎn)便，更生活化和經(jīng)常化，便于長(zhǎng)期堅(jiān)持。形體訓(xùn)練鞋在外觀上與普通的鞋基本相同，可以作為日常生活用鞋，回頭客的重復(fù)購(gòu)買也有很多，。

另外睡覺(jué)可以試著去做正之本拉伸：仰臥，雙腳分開(kāi)與肩同寬，膝關(guān)節(jié)屈起并攏，雙手上舉過(guò)頭平放，掌心向上或者向內(nèi)掌心相對(duì)。最初雙臂伸不直也沒(méi)關(guān)系，保持時(shí)間越長(zhǎng)效果越好。正之本拉伸可有效矯正頸部和肩背部的姿態(tài)，對(duì)頸椎病和駝背的效果顯著，明顯優(yōu)化頸肩部線條，拉長(zhǎng)頸部。