想通過(guò)仰臥起坐減肥的話，每天大約做120-160個(gè)；通過(guò)仰臥起坐鍛煉肌肉，最好做150-200個(gè)。 仰臥起坐想要達(dá)到最好的減肥效果，每次可以分組來(lái)做，每組做20-30個(gè)，休息1分鐘后，再開(kāi)始另一組。每次鍛煉以4-6組為宜。注意減肥不是一次兩次就有效果

現(xiàn)代人基本上都是亞健康的狀態(tài)，上班時(shí)沒(méi)有活動(dòng)的時(shí)間，而健身就變成了調(diào)理身體、放松身體的一種最佳方式。如果要達(dá)到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。每次看到健身房的教練有馬甲線都非常的羨慕，而馬甲線也不是隨便的練出來(lái)的。眾所周知，仰臥起坐是練馬甲線的一種，那么你們知道有哪些需要注意的地方嗎？

做仰臥起坐能鍛煉腹肌的~~給你一套很有效的鍛煉方法，是我用過(guò)的，我用一年的時(shí)間就練出了明顯的胸肌!做腹肌也可以采用的!! 方法如下!：起先20個(gè)一組，每天早晚各做一次，每次做4組，組間休息一分鐘!前三個(gè)月，每個(gè)月數(shù)量增加5個(gè)，然后每個(gè)星期

操作方法

躺在地上雙腿屈膝，左右腳稍分開(kāi)，與肩同寬，手臂彎曲，放在頭下面。練仰臥起坐一定要把姿勢(shì)練標(biāo)準(zhǔn)，可以起到保護(hù)作用的同時(shí)，讓健身的效果更好。不標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)會(huì)給身體留下隱患，前期可能看不出來(lái)，長(zhǎng)時(shí)間了就會(huì)發(fā)現(xiàn)各種毛病。

不必強(qiáng)求個(gè)數(shù)，做到力竭，組數(shù)控制在6-10組，最好每組采用的動(dòng)作不同。而且沒(méi)有必要天天做，一周做3-4次就夠了，一兩周后你會(huì)發(fā)現(xiàn)肚子肉緊實(shí)了，但是還是有肚子，因?yàn)閱渭兛垦雠P起坐是沒(méi)辦法減掉肚子上的脂肪的。必須通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)，就是靠跑步，

卷腹是最普遍的腹部運(yùn)動(dòng)的一種，主要鍛煉腹肌肉，消除肚子上的贅肉。做好了卷腹動(dòng)作就是仰臥起坐的前提。肚子上的肉得到了鍛煉，線條也就變得好看了。

仰臥起坐什么時(shí)候都可以做，最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到50次左右。30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習(xí)的，這時(shí)頻率最好控制在每分鐘60～70個(gè)，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個(gè)就可以了。 對(duì)于那

頭部往腹部卷曲，背的上半部分脫離地面，眼睛往小腹的位置看，保持這個(gè)離地姿勢(shì)4秒，然后再次躺下，重復(fù)2次 。

其實(shí)不在你一天做多少個(gè)，只在于你堅(jiān)持。我每天晚上只作二十個(gè)，一直堅(jiān)持好久了，腹部就很平的吃很多也不會(huì)怎么樣！一定要堅(jiān)持！仰臥起坐是最簡(jiǎn)單的鍛煉腹部的運(yùn)動(dòng)。我每天睡前做50個(gè)，動(dòng)作不要太快。能感到腹部肌肉得到了鍛煉。需要做到自己最

做仰臥起坐需要配合呼吸，小腹肌肉會(huì)變得緊實(shí)，達(dá)到更好的健身效果。用力的時(shí)候呼氣，放松的時(shí)候吸氣。這種呼吸法與人們平時(shí)的呼吸方法不一樣，可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。

鍛煉腹肌需要?jiǎng)幼饔凶銐虻膹?qiáng)度，仰臥起坐只適合初練者剛開(kāi)始鍛煉打基礎(chǔ)用，如果一直鍛煉這個(gè)動(dòng)作是練不出腹肌的。 鍛煉腹肌只需要一兩個(gè)動(dòng)作就足夠了。練腹肌的關(guān)鍵在于動(dòng)作的強(qiáng)度，而不是次數(shù)越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個(gè)，也不如你

一般人們?cè)谧鲅雠P起坐的時(shí)候是把雙手交叉放于腦后，利用手部的力量帶動(dòng)身體，達(dá)到起的動(dòng)作。但是很容易就會(huì)造成脖子的拉傷，運(yùn)動(dòng)的效果也不是很好，仰臥起坐主要是用腰腹的力量。所以建議大家雙手交叉放在胸前。

做180個(gè)為宜，必須每天堅(jiān)持。當(dāng)然每個(gè)人體質(zhì)不同，剛開(kāi)始可以少，量力而行。 仰臥起坐(sit-up)，一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿。如

仰臥起坐身體不能起的過(guò)高也不能過(guò)低，過(guò)高容易給腰椎帶來(lái)傷害，過(guò)低達(dá)不到健身效果。與地面剛好成45度角是最合適的角度，腰腹處于最佳用力狀態(tài)。做任何卷腹的練習(xí)，身體與地面45度角都是讓腹部肌肉得到最有效的練習(xí)的姿勢(shì)。

視情況而定，如果是高強(qiáng)度訓(xùn)練需要250個(gè)以上，中強(qiáng)度訓(xùn)練的話就150，低強(qiáng)度訓(xùn)練則需要50個(gè)以上！ 附上一點(diǎn)干貨： 1、目標(biāo)肌肉 做動(dòng)作之前要明確訓(xùn)練的部位。如做啞鈴上斜臥推時(shí)，要明確所訓(xùn)練的部位為胸肌上部、肱三頭肌，同時(shí)對(duì)三角肌前束有鍛

仰臥起坐不能做快了，做快了不僅容易拉傷肌肉，也打不到健身的效果。盡量放慢速度，控制腹部的肌肉狀態(tài)，保持穩(wěn)定才是最佳的鍛煉方法。

這個(gè)是得看個(gè)人的體格而定。一般每天做兩百個(gè)，分十組，每組20個(gè)最合適。 拓展資料: 1、一個(gè)普遍現(xiàn)象是雖然腹肌不錯(cuò)，但上面卻覆蓋一層脂肪。對(duì)于這種情況，即使做幾千個(gè)仰臥起坐也無(wú)濟(jì)于事，因?yàn)槟闼龅氖侵皇沁M(jìn)一步鍛煉下面的肌肉，而沒(méi)有燃

雖然說(shuō)仰臥起坐既方便又能達(dá)到很好的減肥目的，但堅(jiān)持才是王道，如果偶爾做一下是沒(méi)有什么效果的，在做仰臥起坐的同時(shí)配合一些有氧運(yùn)動(dòng)，例如快走、游泳等，可以讓身?xiàng)l的線條變得更加的好看哦。

這個(gè)是得看個(gè)人的體格而定。一般每天做兩百個(gè)，分十組，每組20個(gè)最合適。 拓展資料: 1、一個(gè)普遍現(xiàn)象是雖然腹肌不錯(cuò)，但上面卻覆蓋一層脂肪。對(duì)于這種情況，即使做幾千個(gè)仰臥起坐也無(wú)濟(jì)于事，因?yàn)槟闼龅氖侵皇沁M(jìn)一步鍛煉下面的肌肉，而沒(méi)有燃

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每天做多少個(gè)仰臥起坐最適合練腹肌

這個(gè)是得看個(gè)人的體格而定。一般每天做兩百個(gè)，分十組，每組20個(gè)最合適。

拓展資料:

1、一個(gè)普遍現(xiàn)象是雖然腹肌不錯(cuò)，但上面卻覆蓋一層脂肪。對(duì)于這種情況，即使做幾千個(gè)仰臥起坐也無(wú)濟(jì)于事，因?yàn)槟闼龅氖侵皇沁M(jìn)一步鍛煉下面的肌肉，而沒(méi)有燃燒覆蓋在上面的脂肪。

2、首先，你必須認(rèn)識(shí)到?jīng)]有局部減肥這種事，減少脂肪出肌肉的唯一方法是執(zhí)行一個(gè)恰當(dāng)飲食、有氧訓(xùn)練和負(fù)重訓(xùn)練組成的綜合計(jì)劃。這三個(gè)方面協(xié)同作用，相互促進(jìn)。

3、正確的飲食能加速肌肉的生長(zhǎng)；有氧訓(xùn)練能提高新陳代謝，以便更有效的利用食物并燃燒脂肪;負(fù)重訓(xùn)練能發(fā)展你身上的所有肌肉,包括腹肌,并有助于提高你的有氧代謝 能力及新陳代謝的水平。

4、為了減去你任何過(guò)量的脂肪，你需要減少熱量攝取，改變飲食習(xí)慣，把甜食和簡(jiǎn)單碳水化合物改成蛋白質(zhì)和新鮮蔬菜，不要偏食，也不要陷入個(gè)人嗜好中。每頓的間隔應(yīng)規(guī)律化，各餐飲食應(yīng)平衡，營(yíng)養(yǎng)豐富，并剛好能緩和你的食欲，而不是把肚子塞的滿滿的。

仰臥起坐每天做多少個(gè)，堅(jiān)持多久能減掉肚子上的肉？

沒(méi)有時(shí)間去健身房，沒(méi)有大量的時(shí)候做運(yùn)動(dòng)。這些都不是借口，這套懶人瘦肚子動(dòng)作，躺在床上就能練。每天晚上睡前練15分鐘左右，堅(jiān)持一個(gè)月，瘦掉小肚腩。

每個(gè)動(dòng)作3-4組，每組堅(jiān)持30秒。組間休息30秒。

動(dòng)作一、

注意事項(xiàng)：雙腿伸直，雙手放在耳朵兩側(cè)，上背始終抬離地面。保持呼吸均勻，做交替直腿抬起運(yùn)動(dòng)。注意雙腿始終抬離地面。

動(dòng)作二、

注意事項(xiàng)：雙手伸直放在身體兩側(cè)，雙腿并攏伸直。呼氣的時(shí)候雙腿抬起直到與地面垂直，吸氣慢慢下放，注意下放的時(shí)候雙腿不要觸碰地面。重復(fù)動(dòng)作。

動(dòng)作三、

注意事項(xiàng)：雙手伸直放在身體兩側(cè)，雙腿膝蓋夾角90度，將雙腿抬離地面，大腿與地面垂直，小腿與地面平行。吸氣，一側(cè)腿下放，腳尖輕觸地面，呼氣還原。兩腿交替進(jìn)行，如圖所示。

動(dòng)作四、

注意事項(xiàng)：雙腿夾角90度，將雙腿抬離地面，此時(shí)大腿垂直地面，小腿與地面平行。上背抬離地面，雙手伸直放在膝蓋兩側(cè)。保持呼吸均勻，雙腿交替伸直下放，注意不要觸碰地面。如圖所示。

動(dòng)作五、

注意事項(xiàng)：雙腿伸直并攏，將雙腿抬起與地面垂直。雙手伸直放在雙腿前側(cè)。呼氣，上半身抬離地面，帶動(dòng)手掌去觸碰腳的最高點(diǎn)。吸氣下放。注意雙腿位置始終不變。

動(dòng)作六、

注意事項(xiàng)：臀部支撐于地面，手掌放在臀部?jī)蓚?cè)支撐身體。保持呼吸均勻，做蹬單車運(yùn)動(dòng)，如圖所示。

每天晚上睡前抽15分鐘左右練習(xí)，可以消耗多余熱量，消耗脂肪。長(zhǎng)期堅(jiān)持，腹部變平坦，還會(huì)有馬甲線哦!

最初做仰臥起坐一天要做幾個(gè)？

仰臥起坐主要是鍛煉腰部力量。如果你是想提高腰部力量的話，建議最初時(shí)最好試著不要用腳借力，就是說(shuō)將雙腳放空來(lái)做。建議一天30個(gè)。不必要太多，一個(gè)星期后加到四十個(gè)。當(dāng)然如果你想快點(diǎn)提高的話，可以一天做多些，但要注意分組，每組20個(gè)，做3~5組。如果要用腳借力的話一天50個(gè)就好啦。這東西最重要是能堅(jiān)持下去，不在于做得多。

之后我本人不建議加量，效果并不是很好。加到四十個(gè)一星期以后，可以換一種做法，動(dòng)作如下：

開(kāi)始時(shí)平躺在墊子上，然后起腰同時(shí)提左膝，然后扭腰用右手碰左膝，然后在恢復(fù)平躺做左邊。具體細(xì)節(jié)跟平時(shí)做的仰臥起坐一樣的，只是加上了提膝扭腰動(dòng)作罷了。建議每邊做20個(gè)每天。

每天做多少個(gè)仰臥起坐可以練出腹肌

我們將要做的是一套6分鐘的腹肌鍛煉動(dòng)作，這套動(dòng)作主要是要做的快，而且不需要任何設(shè)備，大家隨時(shí)隨地可以進(jìn)行。

我們第一個(gè)動(dòng)作是反向卷體，這是一個(gè)很好的下腹鍛煉動(dòng)作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，這個(gè)動(dòng)作就是專門練下腹的，這個(gè)動(dòng)作我們會(huì)做20次

第二個(gè)動(dòng)作是觸足卷體，主要鍛煉上腹的肌肉，這個(gè)動(dòng)作我們也做20次。

第三個(gè)動(dòng)作是Plank,按照Plank的標(biāo)準(zhǔn)做法，保持固定姿勢(shì)30秒，主要鍛煉腹肌和股四頭肌，這個(gè)動(dòng)作我們堅(jiān)持30秒。

整套動(dòng)作我們做四輪，中間不做停頓，所以我們會(huì)不休息地快速完成，這樣才會(huì)快速的引發(fā)身體內(nèi)的灼熱感。記住，鍛煉腹肌不用花太多的時(shí)間，我看到很多人用20分鐘時(shí)間，做各種像卷體之類的腹肌鍛煉動(dòng)作，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他們的腹肌還是沒(méi)出來(lái)。

請(qǐng)大家記住，為了秀出你的腹肌，首先要減掉腹部多余的脂肪，這些鍛煉動(dòng)作用來(lái)鍛煉腹肌很有效，不過(guò)，如果你的腹部還有很多肥肉，那么不管你一天完成4輪還是20輪，即便你把腹部練的非常酸痛，它也顯不出形狀來(lái)，因?yàn)槟愕孟劝堰@些脂肪減掉，我的建議就是，當(dāng)你們?cè)谧龈辜∮?xùn)練的時(shí)候，這套動(dòng)作非常適合你們配合其他動(dòng)作進(jìn)行鍛煉，即便你們沒(méi)有多少鍛煉時(shí)間、或者鍛煉進(jìn)度，這都是非常好的腹肌鍛煉方案，或者你們可以在鍛煉快完成的時(shí)候用這套動(dòng)作，就是在完成其他燃脂鍛煉之后，記住你們的主要目標(biāo)—減掉多余的脂肪。

我每次鍛煉腹肌一般只用10分鐘，隔天一次，而且坦白的說(shuō)，我多數(shù)時(shí)候只做5分鐘，每次也只做3-4組的樣子。

祝你早日成功，如對(duì)您有用請(qǐng)【選為滿意回答】，給個(gè)【給力】表示鼓勵(lì)。謝謝

剛開(kāi)始健身做仰臥起坐一天適合做幾個(gè)

俯臥撐先十五個(gè)起步，仰臥起坐三十起，每天堅(jiān)持，等你感覺(jué)堅(jiān)持不住了，再多堅(jiān)持個(gè)兩個(gè)，慢慢一個(gè)兩個(gè)加，OK！