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春季是爬山登高的好時(shí)節(jié)。戶外登山在鍛煉身體的同時(shí)還能陶冶精神、磨煉意志，擁有眾多的老中青愛(ài)好者。不過(guò)，面對(duì)自然環(huán)境的危險(xiǎn)性，結(jié)合自身健康狀況，也有我們需要注意的安全事項(xiàng)。
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爬山對(duì)身體的好處有提高呼吸力量、改善消化、提高協(xié)調(diào)能力等。爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺組織的彈性，改善肺部的通氣和換氣功能。經(jīng)常參加爬山鍛煉，能量消耗增加，因而食欲增加。山間道路坎坷不平，穿行此間有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力。
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登山恰好適應(yīng)人們心理上的特點(diǎn)，不僅有明確的行程目標(biāo)，還有充實(shí)、新鮮的旅途，減緩了過(guò)于單調(diào)重復(fù)運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的疲憊心態(tài)，而且有時(shí)在困難和猶豫中，也會(huì)隨大家的行動(dòng)而堅(jiān)持到達(dá)目的地，可起到心理強(qiáng)制的作用。因此每次登山都是一次新的愉悅的心理體驗(yàn)。
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要想在爬山過(guò)程中保護(hù)好膝蓋，首先登山前應(yīng)做熱身運(yùn)動(dòng)，具體做法是輕揉膝蓋，正反旋轉(zhuǎn)膝關(guān)節(jié)各十幾圈，勾腳尖做蹬腿運(yùn)動(dòng)等。提前熱好身，可以幫助膝關(guān)節(jié)減少傷害。其次正確的上下山姿勢(shì)，對(duì)保護(hù)膝關(guān)節(jié)也十分重要。
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頭幾次登山的朋友，通常是跟著有經(jīng)驗(yàn)的人前往，因此跟著他們走好像就萬(wàn)無(wú)一失了，但很難確保一路上會(huì)發(fā)生什么狀況，如體力不好落后了，因此每個(gè)人一定都要具備地圖、指南針還有認(rèn)路的能力。走錯(cuò)了當(dāng)發(fā)現(xiàn)時(shí)可能多耗費(fèi)了幾個(gè)小時(shí)或造成迷途，所以上山前一定要下載地圖。
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冬季戶外天氣多變，容易出現(xiàn)大霧彌漫，風(fēng)雪交加的惡劣天氣。遇到大霧，能見(jiàn)度明顯降低，將原本很明顯的山路隱匿，極易導(dǎo)致走錯(cuò)岔路、迷失方向等。如遇大霧天氣，一定不能單獨(dú)行動(dòng)，與隊(duì)伍的前后距離不要拉的太開(kāi)，最好在隊(duì)伍視線所及或能互相交流溝通的范圍內(nèi)。
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山上常見(jiàn)的植物有商陸、虎耳草、黃荊等。商陸是白色根和綠色莖的，如果是紅根或者紫色的莖的商陸是有毒的?；⒍菥唛L(zhǎng)柄，匍匐枝細(xì)嫩絲狀，赤紫色，枝端可長(zhǎng)出幼苗。黃荊根部是造型奇特的老樁，制作成盆景后也極具觀賞性。
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下山遇到好一的的路面，快一點(diǎn)，遇到危險(xiǎn)的陡坡，要“Z”字型的下撤，左右不同的轉(zhuǎn)換下山的姿勢(shì)，下臺(tái)階路可以變化更多的姿勢(shì)，跑下去不是明智的選擇，一旦摔了就得不償失。登山中不要喝水吃東西，爬山時(shí)心臟負(fù)擔(dān)重，供血不足；登山結(jié)群組隊(duì)出行，登山隊(duì)伍的不少于4人。
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爬山注意事項(xiàng)有準(zhǔn)備好裝備、多喝水、不要快走等。山勢(shì)比較陡峭的話，我們必須用專(zhuān)業(yè)的鞋子，而且要準(zhǔn)備相應(yīng)的安全安全設(shè)備。爬山之前要多喝水，既可以稀釋血液，也可以避免在爬山過(guò)程中出現(xiàn)身體缺水的情況。如果快走，很容易出現(xiàn)體力不支的情況。
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爬山的過(guò)程中，腿部的運(yùn)動(dòng)是最多的，需要一個(gè)臺(tái)階一個(gè)臺(tái)階的攀登，這樣腿部得到了很好的鍛煉，會(huì)促使腿部的肌肉更結(jié)實(shí)。爬山減肥絕對(duì)是一種健康減肥的方法，在爬山的過(guò)程中會(huì)讓你的心肺功能變得更加的強(qiáng)大，而爬山的力度是逐漸增加的，可以讓心肺有一個(gè)充分的適應(yīng)過(guò)程。
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爬山對(duì)我們的視力、心肺功能、身體中的多余脂肪的消化、四肢協(xié)調(diào)能力的鍛煉都能夠起到很大的作用，同時(shí)，主要的是可以延緩人體衰老。山中原始森林和草地的面積是遠(yuǎn)非城市中的綠地花草所能比擬的。對(duì)于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處。
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爬山是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，為了避免在運(yùn)動(dòng)中受傷一定要進(jìn)行腰部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的熱身運(yùn)動(dòng)。爬山的時(shí)候你要是奔著減肥去就注意上身前傾、下肢步子可以小點(diǎn)，注意腳掌全部著地可不能前腳掌或者是后腳跟先著地，行走過(guò)程中雙臂自然擺動(dòng)。當(dāng)然，爬山并不是強(qiáng)度越大越好。
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帽子：使你減少體內(nèi)熱量的散發(fā)，當(dāng)然如果有一頂防水、保暖兼?zhèn)涞拿弊泳透昧恕ｏL(fēng)雨衣：現(xiàn)今市面仍以GORE-TEX布料制成的雨衣褲佳。手套：以羊毛或一些不吸水、保溫好的化纖材質(zhì)為佳。登山鞋：很好的保溫、防止碰撞及扭傷方面的效果
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爬山也屬于運(yùn)動(dòng)，自然在運(yùn)動(dòng)前也要好好進(jìn)行熱身才行。要登頂，就要注意保存體力。上山前不要浪費(fèi)自己的精力，不妨采用小步調(diào)，慢慢上山。若是想要通過(guò)爬山來(lái)增強(qiáng)腿部力量的不妨采用大步走，適當(dāng)提到速度。下山后可以適當(dāng)做放松肌肉的運(yùn)動(dòng)。
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