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春季是爬山登高的好時節(jié)。戶外登山在鍛煉身體的同時還能陶冶精神、磨煉意志，擁有眾多的老中青愛好者。不過，面對自然環(huán)境的危險性，結(jié)合自身健康狀況，也有我們需要注意的安全事項。
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爬山對身體的好處有提高呼吸力量、改善消化、提高協(xié)調(diào)能力等。爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺組織的彈性，改善肺部的通氣和換氣功能。經(jīng)常參加爬山鍛煉，能量消耗增加，因而食欲增加。山間道路坎坷不平，穿行此間有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力。
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登山恰好適應(yīng)人們心理上的特點，不僅有明確的行程目標(biāo)，還有充實、新鮮的旅途，減緩了過于單調(diào)重復(fù)運(yùn)動帶來的疲憊心態(tài)，而且有時在困難和猶豫中，也會隨大家的行動而堅持到達(dá)目的地，可起到心理強(qiáng)制的作用。因此每次登山都是一次新的愉悅的心理體驗。
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要想在爬山過程中保護(hù)好膝蓋，首先登山前應(yīng)做熱身運(yùn)動，具體做法是輕揉膝蓋，正反旋轉(zhuǎn)膝關(guān)節(jié)各十幾圈，勾腳尖做蹬腿運(yùn)動等。提前熱好身，可以幫助膝關(guān)節(jié)減少傷害。其次正確的上下山姿勢，對保護(hù)膝關(guān)節(jié)也十分重要。
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頭幾次登山的朋友，通常是跟著有經(jīng)驗的人前往，因此跟著他們走好像就萬無一失了，但很難確保一路上會發(fā)生什么狀況，如體力不好落后了，因此每個人一定都要具備地圖、指南針還有認(rèn)路的能力。走錯了當(dāng)發(fā)現(xiàn)時可能多耗費(fèi)了幾個小時或造成迷途，所以上山前一定要下載地圖。
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冬季戶外天氣多變，容易出現(xiàn)大霧彌漫，風(fēng)雪交加的惡劣天氣。遇到大霧，能見度明顯降低，將原本很明顯的山路隱匿，極易導(dǎo)致走錯岔路、迷失方向等。如遇大霧天氣，一定不能單獨(dú)行動，與隊伍的前后距離不要拉的太開，最好在隊伍視線所及或能互相交流溝通的范圍內(nèi)。
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山上常見的植物有商陸、虎耳草、黃荊等。商陸是白色根和綠色莖的，如果是紅根或者紫色的莖的商陸是有毒的?；⒍菥唛L柄，匍匐枝細(xì)嫩絲狀，赤紫色，枝端可長出幼苗。黃荊根部是造型奇特的老樁，制作成盆景后也極具觀賞性。
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下山遇到好一的的路面，快一點，遇到危險的陡坡，要“Z”字型的下撤，左右不同的轉(zhuǎn)換下山的姿勢，下臺階路可以變化更多的姿勢，跑下去不是明智的選擇，一旦摔了就得不償失。登山中不要喝水吃東西，爬山時心臟負(fù)擔(dān)重，供血不足；登山結(jié)群組隊出行，登山隊伍的不少于4人。
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爬山注意事項有準(zhǔn)備好裝備、多喝水、不要快走等。山勢比較陡峭的話，我們必須用專業(yè)的鞋子，而且要準(zhǔn)備相應(yīng)的安全安全設(shè)備。爬山之前要多喝水，既可以稀釋血液，也可以避免在爬山過程中出現(xiàn)身體缺水的情況。如果快走，很容易出現(xiàn)體力不支的情況。
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爬山的過程中，腿部的運(yùn)動是最多的，需要一個臺階一個臺階的攀登，這樣腿部得到了很好的鍛煉，會促使腿部的肌肉更結(jié)實。爬山減肥絕對是一種健康減肥的方法，在爬山的過程中會讓你的心肺功能變得更加的強(qiáng)大，而爬山的力度是逐漸增加的，可以讓心肺有一個充分的適應(yīng)過程。
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爬山對我們的視力、心肺功能、身體中的多余脂肪的消化、四肢協(xié)調(diào)能力的鍛煉都能夠起到很大的作用，同時，主要的是可以延緩人體衰老。山中原始森林和草地的面積是遠(yuǎn)非城市中的綠地花草所能比擬的。對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處。
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爬山是一項運(yùn)動，為了避免在運(yùn)動中受傷一定要進(jìn)行腰部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的熱身運(yùn)動。爬山的時候你要是奔著減肥去就注意上身前傾、下肢步子可以小點，注意腳掌全部著地可不能前腳掌或者是后腳跟先著地，行走過程中雙臂自然擺動。當(dāng)然，爬山并不是強(qiáng)度越大越好。
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帽子：使你減少體內(nèi)熱量的散發(fā)，當(dāng)然如果有一頂防水、保暖兼?zhèn)涞拿弊泳透昧恕ｏL(fēng)雨衣：現(xiàn)今市面仍以GORE-TEX布料制成的雨衣褲佳。手套：以羊毛或一些不吸水、保溫好的化纖材質(zhì)為佳。登山鞋：很好的保溫、防止碰撞及扭傷方面的效果
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爬山也屬于運(yùn)動，自然在運(yùn)動前也要好好進(jìn)行熱身才行。要登頂，就要注意保存體力。上山前不要浪費(fèi)自己的精力，不妨采用小步調(diào)，慢慢上山。若是想要通過爬山來增強(qiáng)腿部力量的不妨采用大步走，適當(dāng)提到速度。下山后可以適當(dāng)做放松肌肉的運(yùn)動。
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