產(chǎn)后瘦肚子的最快方法 產(chǎn)后瘦肚子可以采用按摩瘦肚法、腹部推拿、瘦肚小運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸法、針灸瘦身法等都是可以快速瘦肚子的方法。每天深呼吸、做家務(wù)收腹、用鹽涂抹肚子、水和飲料要合理、要改變飲食習(xí)慣，這樣就能跟贅肉說(shuō)拜拜。 產(chǎn)后如何瘦

減肥最難減肚子，那怎么瘦肚子，接下來(lái)為你們介紹。

方法

瘦肚子的人可以多喝茶，諸如普洱、綠茶等茶水都能起到消脂減肥的作用，進(jìn)而使腰腹部都變得瘦削一些。多喝水，水不含熱量，還可以加速身體的新陳代謝，新陳代謝能有效幫助燃燒脂肪，自然就能達(dá)到收腹減肚腩的效果咯。多吃蔬菜水果也是必須的。

首先大家應(yīng)該知道，減脂是全身性的，不存在單獨(dú)瘦肚子的方法，但是在降低熱量，增加蛋白質(zhì)食物的基礎(chǔ)上，加強(qiáng)腹部阻抗訓(xùn)練，再配合一定的有氧運(yùn)動(dòng)，也可以達(dá)到一個(gè)較快的瘦肚子的效果。

仰臥交叉卷腹： 練到我們的腹斜肌，采取仰臥位，雙手置于耳后，肩向下沉，將我們的腿呈90度，這個(gè)時(shí)候我們抬左肘，起，碰右膝。

肚子是非常容易堆積脂肪的地方，因此想要瘦肚子的話，也必須要有針對(duì)性的進(jìn)行減肥，加強(qiáng)對(duì)腹部脂肪的消耗。 在飲食上，首先要做到清淡飲食，多吃新鮮的蔬菜水果，少喝酒，平時(shí)吃到七分飽就應(yīng)該停下來(lái)，遵循少吃多餐的原則。 在運(yùn)動(dòng)上，除了慢跑

平板支撐：在地板上進(jìn)入俯臥姿勢(shì)，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。平板支持需要注意的是，我們的一定要挺起，不可以把背拱著；腰部不可以下塌；臀部要收緊。

可以嘗試瑜伽式的呼氣吸氣，還有縮著肚子走路，其實(shí)這樣對(duì)身體也是好的，一方面可以促進(jìn)腸道的通暢，另外也可以瘦肚子，一時(shí)之間做不來(lái)的話可以慢慢嘗試 第二方面從吃的方面入手，可以少吃高鹽分的東西，多喝水，上班午休后、下午犯困的時(shí)間起來(lái)

多利用腹式呼吸。平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。多喝水。天天喝大量的水應(yīng)該成為你的例行公事。水不含熱量，還可以加速身體的新陳代謝。新陳代謝能有效幫助燃燒脂肪，自然就能達(dá)到收腹減肚腩的效果咯。

身體平躺，手臂向兩側(cè)張開(kāi)，雙腿90度向上伸直，放下，快觸地時(shí)收回，重復(fù)4個(gè)八拍；保持平板支撐，雙腿以爬升姿勢(shì)向上交替彎曲，堅(jiān)持4個(gè)八拍；雙腿懸在空中，兩手向身體兩側(cè)觸碰地面，堅(jiān)持4個(gè)八拍

不沾酒精，酒類(lèi)的熱量很高。酒還會(huì)進(jìn)步你身體的皮質(zhì)醇水準(zhǔn)，這種強(qiáng)力的荷爾蒙就是小腹儲(chǔ)存脂肪的幫兄，啤酒肚也就是這樣形成的。碳酸飲料也要少喝。

可以嘗試瑜伽式的呼氣吸氣，還有縮著肚子走路，其實(shí)這樣對(duì)身體也是好的，一方面可以促進(jìn)腸道的通暢，另外也可以瘦肚子，一時(shí)之間做不來(lái)的話可以慢慢嘗試 第二方面從吃的方面入手，可以少吃高鹽分的東西，多喝水，上班午休后、下午犯困的時(shí)間起來(lái)

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

有小肚子要怎么才會(huì)減下去

　　1、每天吃水果和蔬菜

　　收腹離不開(kāi)全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的*。此外，7a64e4b893e5b19e31333431366363多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長(zhǎng)小肚子的元兇之一。

　　2、多喝水，少喝碳酸飲料

　　起床時(shí)，喝一杯白開(kāi)水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。

　　正常人平均每天會(huì)消耗2000-2500ml的水，要及時(shí)給身體補(bǔ)充水分。但也不要在短時(shí)間內(nèi)連續(xù)喝太多的水，否則會(huì)由于滲透作用，稀釋血液，導(dǎo)致血液中所含的氧及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。

　　3、遠(yuǎn)離酒類(lèi)

　　無(wú)論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長(zhǎng)贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達(dá)到100千卡。此外，酒會(huì)提高身體的皮質(zhì)醇水平，而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會(huì)使腹部存儲(chǔ)更多的脂肪。

　　4、少吃肥肉

　　如果你正在為減肥而發(fā)愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時(shí)，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類(lèi)和魚(yú)肉，有利于瘦身。

　　5、仰臥起坐

　　要想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，每天練習(xí)仰臥起坐是一個(gè)不錯(cuò)的收腰腹方法。但要注意控制節(jié)奏，避免一開(kāi)始就做次數(shù)過(guò)多，要慢慢增加次數(shù)，否則會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。同時(shí)要注意，控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

　　6、挺腰直身端坐

　　糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時(shí)提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來(lái)就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。

　　7、按摩腹部

　　想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運(yùn)動(dòng)后順時(shí)針或逆時(shí)針做環(huán)形按揉，促進(jìn)脂肪代謝。早晚各做一次，早上要?jiǎng)倓偲鸫矔r(shí)做，晚上則臨睡前做。堅(jiān)持一個(gè)月，一定會(huì)收到顯著的效果。

整天坐著上班，要怎樣才可以瘦肚子

可以知嘗試瑜伽式的呼氣吸氣，還有縮著肚子走路，其實(shí)這樣對(duì)身體也是好的，一方面可以促進(jìn)腸道的通暢，另外也可以瘦肚子，一時(shí)之間做不來(lái)的話可以慢慢嘗試

第二方面從吃的方面入手，可以少吃高鹽分的道東西，多喝水，上班午休后、下午犯困的時(shí)間起來(lái)走走，這樣也不會(huì)有小肚子； 也可以煮點(diǎn)綠豆粥喝，降火，多吃水果

第三，運(yùn)動(dòng)上，如果時(shí)間允許，下班后就可以出門(mén)去跑跑內(nèi)，跑不了走兩圈也可以

第四，提高睡眠質(zhì)量，睡前可以做做微小的容瑜伽動(dòng)作，比如腿呈90°在墻上20分鐘，做做拉伸，也是有幫助的

怎么減小肚子和腰最好又快

俯臥擺腿：首先，俯臥在床上，兩臂屈肘，用手肘撐著床，手掌托著下巴，腰以上的部位隨之離開(kāi)床，雙腿并攏屈膝，小腿抬起并放松，與大腿成90度直角，骨盆放平，令前腹、骨盆、大腿均與床相貼。然后左右小腿交替地往上身的方向擺動(dòng)，令腳跟敲打臀部，擺動(dòng)的時(shí)候，大腿肌肉拉伸起來(lái)，膝蓋也隨之離地，注意腳跟敲打臀部后，小腿往后擺回原處，盡量保持小腿與大腿之間的夾角不大于90度。

仰臥起坐收腹：把身體升起離地10至20 厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候，便可以開(kāi)始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。此動(dòng)作能消除肚子的贅肉，還能擁有漂亮的腹肌。

空中騎車(chē)：首先，全身躺臥在床上，背以下的部位往上方抬起，雙腿伸展，骨盆盡量立起來(lái)，不要下沉或傾側(cè)，雙臂屈肘，上臂著地，雙手扶著腰臀以支撐身體，保持平衡，然后雙腿交替地屈膝，做腳踏騎車(chē)的動(dòng)作。進(jìn)行數(shù)次后，放下臀部，令臀部、后腰落于床上，放下雙臂，但雙腿始終懸空，往斜前方繼續(xù)做騎車(chē)的動(dòng)作

腹部按摩:女性朋友在洗完澡的時(shí)候我們可以通過(guò)按摩腹部的方法來(lái)進(jìn)行有效的去除贅肉，由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚臍周?chē)霎?huà)圈按摩，或者上下輕輕揉動(dòng)肚皮，都能有助產(chǎn)后收腹。

這些運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)期堅(jiān)e5a48de588b67a686964616f31333431363639持做一個(gè)月效果就立竿見(jiàn)影，或者參照 （竹竿俠 ） 這個(gè)公眾之后分享的法子也會(huì)減下來(lái)的，祝你成功，加油！

怎么可以快速瘦肚子瘦腿

1、平躺在地上，雙腳打開(kāi)和肩部同寬知。右腳稍微向上抬起，腳尖向前勾起1秒，然后輕輕放下，腳后跟不要踮地。換左腳重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。每側(cè)腿重復(fù)做5次。

效果：減去肚子贅肉，緊實(shí)雙腿。

2、飯后緊貼墻壁站立半小時(shí)。做到兩肩，臀部，腳后跟緊貼墻壁。

3、平躺在地上，向左上方抬起右腳，保持1秒，抬起的高度盡量達(dá)到最大限度。然后放下?lián)Q左腳練道習(xí)。

效果：緊實(shí)腹部和腿部肌肉。

可以從兩個(gè)方面進(jìn)行瘦腿和瘦肚子。

1、參加體育專(zhuān)練習(xí)，多做高抬腿動(dòng)作。條件允許的情況下建議每個(gè)周末去爬山。如果不能爬山的話，建議每天還是在公園或者自己家里做高抬腿吧。如果是小腿的話，建議每天競(jìng)走（快速走）每天鍛煉半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)。瘦肚子要做仰臥起坐，在屬早晨或者晚上。堅(jiān)持一個(gè)月就會(huì)發(fā)現(xiàn)效果。

2、瘦小腿可以打瘦腿針，瘦肚子可以抽脂肪。

肚子肉太多，怎么快減下去，

局部的瘦身需要很大的運(yùn)動(dòng)量和針對(duì)性訓(xùn)練，我以前因?yàn)樯旰⒆?，肚子上的贅肉也很多，但是zhidao我經(jīng)過(guò)一系列的針對(duì)性訓(xùn)練，已經(jīng)減下去了，下面把我的方法推薦給你。

1、跑步

跑步是健身中最有效的減肥方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉，而且能讓全身都處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的。

2、仰臥起坐

仰臥起坐主要鍛煉的就是腹部的肌肉，在做仰臥起坐的時(shí)候一定要做到標(biāo)準(zhǔn)，很多人在起身的時(shí)候喜歡彎曲腿，這樣的專(zhuān)效果會(huì)大大折扣。

3、飲食清淡

肚子上的贅肉都是脂肪的推積，平時(shí)飲食上要做到清淡，特別是要注意不要吃夜宵和肥肉，這是最容易導(dǎo)致贅肉的，多吃水果和蔬菜。

4、腹部運(yùn)動(dòng)

想要減去肚子上的贅肉可以做一些針對(duì)性的訓(xùn)練，專(zhuān)門(mén)做腹部運(yùn)動(dòng)，比如轉(zhuǎn)呼啦圈或者多收腹，這樣是減去贅肉非常有效的方法。

5、做俯臥撐

俯臥撐其實(shí)也是一個(gè)減去肚子上贅肉的一個(gè)好方法，俯臥撐不僅能鍛煉手臂，而且能鍛煉到腹部，是非常簡(jiǎn)單高效的去贅肉方法。

6、健康減肥

減去肚子上的贅肉的方法很多，但切記不可不屬吃飯，很多人都是開(kāi)始不吃飯會(huì)有一定的效果，但后來(lái)又使勁吃，這樣反而會(huì)導(dǎo)致贅肉更多，而且長(zhǎng)期飲食不規(guī)律會(huì)導(dǎo)致胃受損。