方法

可能很多人都不知道自己是有圓肩的，那么究竟什么是圓肩呢？我們可以看看下面的圖片就是最好的解釋，好的坐姿和站姿應(yīng)當(dāng)是挺起的，像下圖的右邊一樣。左圖的肩膀前伸，且含有一定的含胸駝背的現(xiàn)象，這就是我們所說的圓肩，你會發(fā)現(xiàn)坐著玩手機就會不自居的這樣子，這也是圓肩越來越多多見的原因之一。

胸椎圓肩的另一個名字叫做含胸，所以胸椎的矯正對于圓肩來說十分的重要，同時效果也是十分的明顯。對于胸中的改善，我們需要做的只是挺胸就足夠了，日常生活中多注意下自己的站坐姿。我們也可以選擇一些簡單的動作來幫助胸椎的挺出。最簡單的就是擴胸運動，也可以像下面的圖片一樣，肩膀向后做圓周運動。

亦或者我們可以把手部向后伸展來打開胸椎。擴展。還可以利用泡沫軸來打開胸椎，但是泡沫軸對于新手而言很容易壓到下背部，很容易造成骨盆前傾，所以在此不推薦?；蛘呶覀兛梢哉乙话岩巫樱颜麄€背部貼在椅背上，然后頭往后仰，或者像下圖一樣把手往后伸來打開胸椎。

拉伸和胸椎的活動類似，主要也是為了利用我們拉伸胸大肌的動作來改善肱骨的內(nèi)旋，如果沒有人幫忙的話可以利用墻面來拉伸。

肩袖活動為了改善圓肩，我們需要做的主要是肩部和背部的運動。對于肩部，我們主要的是針對肩袖的運動，對于長期使用電腦和手機的人肩袖疾病的發(fā)病率也會增大，所以肩袖的活動尤為重要。我們可以利用彈力帶或者啞鈴來進(jìn)行肩袖的活動。

背部對于圓肩我們需要注意的主要是上背部肩胛骨部位肌肉鍛煉，這里面的肌群很多，主要我們可以鍛煉肩后束和菱形肌。這兩個動作最好的選擇就是飛鳥了，當(dāng)然不一定要用到啞鈴，即便是徒手的手臂后展也有幫助你改善圓肩的效果，但是這個動作就跟擴胸沒什么區(qū)別了。而啞鈴飛鳥則可以鍛煉背部的肌肉，從而讓你的肌肉有向后拉扯的力來改善你的圓肩。