健身男神展示9個標(biāo)準(zhǔn)腹肌動作，再配合有氧訓(xùn)練與合理飲食，讓你的人魚線馬甲線不再是夢。每個動作20次，間歇15秒，做完所有動作為1套，每天做3套。夏天就要到了，還不趕緊練出六塊腹肌來！

什么是公狗腰?這里說的是男人腹部結(jié)實(shí)沒有贅肉，肩膀?qū)掗熝勘容^細(xì)的好身材，不是說瘦，是肌肉線條明朗，看起來非常有力量。如此迷人的男人肯定會讓女人著迷，這就和大家介紹狗公腰怎么練圖解

方法

仰臥起坐

　　自然躺平身體，并讓軀干保持挺直，彎曲雙腳大概90度，在胸口上方交叉雙手。腹部緊縮讓身體往前卷曲，頸椎注意保持平躺時后的角度，別刻意縮下巴，再回到預(yù)備姿勢。每次15-20下，進(jìn)行3-6次。在進(jìn)行這個動作時，脖子別太往上往前傾，如此一來，會讓頸椎受到損傷，而且脖子會變得越來越粗!記住，脖子別用力!

1、跑步 每天堅(jiān)持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基矗 2、立定跳遠(yuǎn) 立定跳遠(yuǎn)一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。 3、俯臥

仰臥起坐

　　把雙腳交叉抬高進(jìn)行仰臥起坐。難度比第一組高，效果也比第一組強(qiáng)。如果想加強(qiáng)鍛煉上腹肌，這組是非常不錯的運(yùn)動。此外，也能利用圓凳子，將雙腿抬高的姿勢取代：取一個高矮適中的圓凳，雙腳擱在其上，和身體保持90度直角，這樣的做法能讓初運(yùn)動者的負(fù)擔(dān)減輕，不過效果和雙腿抬高交叉者一樣!

健身男神展示9個標(biāo)準(zhǔn)腹肌動作，再配合有氧訓(xùn)練與合理飲食，讓你的人魚線馬甲線不再是夢。每個動作20次，間歇15秒，做完所有動作為1套，每天做3套。夏天就要到了，還不趕緊練出六塊腹肌來！

仰臥扭轉(zhuǎn)緊縮

一般擁有公狗腰會做一些仰臥起坐。我們在躺好之后，膝蓋是彎曲著的。我們的后背要貼在地面上，仰臥起坐我們可以做二十幾個，做的速度可以不用那么快?？梢陨陨缘穆稽c(diǎn)，另外我們還可以做下腹卷體。 公狗腰是指男生的腰腹，沒有多余的脂肪，擁有

　　就如你平時進(jìn)行仰臥起坐那般，只不過這次你動的并非上肢，而是下肢，如圖，第一步放平雙手，彎曲并抬起雙腿，大腿和小腿保持90°角，盡量讓大腿垂直地面，小腿平行地面;第二步利用腹肌將雙腿放低，作為緩沖，不過保持大腿和小腿呈90°角;第三步，利用腹肌力量讓大腿盡最大能力貼近腹部，而后恢復(fù)到初始動作。這個動作看似非常普通，不過假如動作規(guī)范，其實(shí)對腹肌的刺激很顯著!

1、跑步 每天堅(jiān)持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基矗 2、立定跳遠(yuǎn) 立定跳遠(yuǎn)一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。 3、俯臥

吊舉腿

　　一根單杠，不止能進(jìn)行引體向上，還可以鍛煉腹肌。抓住單杠懸空身體，雙手間的距離比肩稍微寬一些，這樣會方便你發(fā)力。并攏雙腿，利用腹肌抬起雙腿，讓大腿盡量貼近腹肌。溫馨提醒：盡量別讓身體前后晃動，要讓腹部用力，這點(diǎn)非常關(guān)鍵!

健身男神展示9個標(biāo)準(zhǔn)腹肌動作，再配合有氧訓(xùn)練與合理飲食，讓你的人魚線馬甲線不再是夢。每個動作20次，間歇15秒，做完所有動作為1套，每天做3套。夏天就要到了，還不趕緊練出六塊腹肌來！

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

狗公腰怎么練圖解 堅(jiān)持鍛煉腹部成就*男人

1、跑步

每天堅(jiān)持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)。

2、立定跳zd遠(yuǎn)

立定跳遠(yuǎn)一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。

3、俯臥撐

俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰臥專起坐

仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地。也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。

5、啞鈴

想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強(qiáng)化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個。才能有效強(qiáng)化肌肉的形狀。

6、游泳

會游泳的朋友，不妨試試每天去室內(nèi)游屬泳池游幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。

男人如何練出女孩子喜歡的公狗腰，這幾個動作很有效

這幾個動作很有效

擁有公狗腰的男生平常都是怎么健身的？

一般擁有公狗腰會做一些仰臥起坐。我們在躺好之后，膝蓋是彎曲著的。我們的后背要貼在地面上，仰臥起坐我們可以做二十幾個，做的速度可以不用那么快?？梢陨陨缘穆稽c(diǎn)，另外我們還可以做下腹卷體。

公狗腰是指男生的腰腹，沒有多余的脂肪，擁有強(qiáng)勁有型的腹肌，而且線條也特別的好看，腰圍顯得很窄，臀圍寬，就像是狗的腰身一樣，所以說這樣的身材就被稱為了公狗腰，當(dāng)你想要知道這個男生到底是不是猛男，就只要看他的腰就能夠看得出來了。7a686964616fe59b9ee7ad9431333431363531

在我們平躺之后，手指扶向一個地方。這個時候我們膝蓋彎曲，我們用小腹的力量，讓我們后臀離開地面。這樣的動作可以做幾十下，在我們恢復(fù)開始的動作，動作的頻率可以稍微的慢一點(diǎn)。我們還可以側(cè)腹，肩膀同身體向兩側(cè)動，這樣也可以練習(xí)我們的腰部。

如果想要擁有，也是有著一定方法的，只要保持住，每天鍛煉就能夠擁有，第1個動作是側(cè)身用一只胳膊撐著的，另一只胳膊扶在胯部往下蹲，就像是做俯臥撐一樣，每個動作20下，循環(huán)做三組，每組休息兩分鐘，每周做3~4次訓(xùn)練。

第2個動作就是雙手支撐在地上，然后身體前傾，做出跑步的姿勢讓腿一直在不停的交換，第3個動作是平躺在地上，用手去夠到腳尖的位置，如果說你的體脂率大于25%，公狗腰訓(xùn)練之后，你需要再加上30分鐘的有氧訓(xùn)練，結(jié)合清淡的飲食，多吃蛋白質(zhì)類的食物，堅(jiān)持三個月體質(zhì)就會下降，體能變好，腹肌的輪廓也會逐漸出來，公狗腰會離你不遠(yuǎn)。

男生健身練好的部位都有什么名稱？例如子彈肌，公狗腰啥的

是狗公腰，還有背部圣誕樹

男人擁有公狗腰是一種什么樣的體驗(yàn)

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