首先呢，我們應(yīng)該知道腰疼是一個(gè)比較廣泛的概念，引起腰疼的原因是很多的，像題主說(shuō)到的這種坐久了腰疼的情況，一般出現(xiàn)在辦公室上班的白領(lǐng)身上，這些人群長(zhǎng)時(shí)間一坐一整天，坐的時(shí)間長(zhǎng)了以后難免會(huì)出現(xiàn)腰疼的情況。這是為什么呢？ 原因很多，第

現(xiàn)代社會(huì)，由于生活壓力與工作壓力都比較大，使得有些人迫于生計(jì)而不得不整日忙于工作，或是整日坐在電腦前，或是時(shí)常的加班熬夜，長(zhǎng)期下去不僅容易出現(xiàn)腰疼等癥狀，更會(huì)對(duì)精神狀態(tài)產(chǎn)生一定的影響。那么可以采用哪種方法來(lái)緩解腰疼的癥狀呢？今天來(lái)給大家說(shuō)說(shuō)。

方法

保持正確的坐姿

引起腰痛的原因很多，建議你去醫(yī)院檢查一下原因，確診后在對(duì)癥治療。 腰痛是一個(gè)癥候群，除了脊柱原因引起的腰痛外 ,有些非脊柱因素導(dǎo)致的疾病也可伴有腰痛 ,如內(nèi)臟器官引起的腰痛。但目前最為常見(jiàn)的是功能性腰痛，也叫姿勢(shì)性腰痛，是由于長(zhǎng)期不

在很多時(shí)候，坐姿是會(huì)對(duì)腰部產(chǎn)生一定的影響的，因此建議大家在生活中最好可以選一張有椅背的椅子，之后將身體平貼在上面，然后將膝蓋彎曲成九十度，兩只腳掌平貼于地面，可以起到加強(qiáng)腰部支撐效果的作用。

坐久了起來(lái)的時(shí)候腰疼，是腰部氣血運(yùn)行不通所致。 傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)講，痛則不通，通則不痛。 久坐時(shí)，上身的力量壓迫腰間盤(pán)，導(dǎo)致腰間盤(pán)處氣血運(yùn)行過(guò)慢，久之，腰間盤(pán)處氣血運(yùn)行不通，不通則痛。 久坐是導(dǎo)致腰部腰間勞損，膨出，突出的根源。 恢復(fù)它，

保持正確的站姿

坐久腰酸背痛 如何防治 一、治療原則： 1.使背部肌肉放松，加速?gòu)?fù)原——如臥床休息以壓除重力對(duì)身體的影響；保持正確作息姿勢(shì)以免腰背部肌肉過(guò)度緊繃。 2.適當(dāng)運(yùn)用藥物，加強(qiáng)療效——如消炎止痛藥及肌肉松弛劑，但切莫自行亂服成藥，必須依照醫(yī)囑服

在日常生活中，有些人總是一副吊兒郎當(dāng)，彎腰駝背的模樣，不僅會(huì)影響個(gè)人的形象，長(zhǎng)期下去還可能會(huì)對(duì)脊椎造成一定的傷害，誘發(fā)腰疼，背疼等疾病。因此建議大家在生活中應(yīng)盡可能的時(shí)常保持挺直腰背，挺起，收縮小腹的姿態(tài)，以避免出現(xiàn)脊柱前凸的情況。

坐太久的話很容易導(dǎo)致腰肌勞損，腰椎長(zhǎng)期不平衡壓迫，這時(shí)候就會(huì)感覺(jué)腰痛了。 久而久之可能導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出。 最好的方法就是避免久坐，避免長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)。如果由于工作原因等必須長(zhǎng)時(shí)間坐的話，那么每隔一段時(shí)間站起來(lái)活動(dòng)幾分鐘，特別

保持正確的睡姿

坐久了腰痛，是腰部氣血運(yùn)行不通造成。 傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)講，通則不痛，痛則不通。 久坐時(shí)，上身的力量壓迫腰椎和腰肌，導(dǎo)致腰部氣血運(yùn)行過(guò)慢，久之，腰部經(jīng)絡(luò)淤堵，氣血運(yùn)行不通，腰肌和腰椎缺少氣血滋養(yǎng)，就會(huì)變得，僵硬，緊繃，有些會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損，

人每天有一半的時(shí)間都在睡覺(jué)，若睡姿太過(guò)不雅的話，不僅會(huì)使腰部得不到充分的休息，還可能增加疲憊感，影響精神狀態(tài)。因此建議大家可根據(jù)自身的實(shí)際情況來(lái)選擇合適的床墊和枕頭，只有硬件設(shè)施準(zhǔn)備好了，之后的睡姿才能得到充分的改善。

引起腰痛的原因很多，建議你去醫(yī)院檢查一下原因，確診后在對(duì)癥治療。 腰痛是一個(gè)癥候群，除了脊柱原因引起的腰痛外 ,有些非脊柱因素導(dǎo)致的疾病也可伴有腰痛 ,如內(nèi)臟器官引起的腰痛。但目前最為常見(jiàn)的是功能性腰痛，也叫姿勢(shì)性腰痛，是由于長(zhǎng)期不

可嘗試倒走

倒走無(wú)疑是治療腰疼的最有效的方法之一，其不僅可以幫助矯正腰部的不合理姿勢(shì)，還可以起到鍛煉自身肌肉，緩解慢性腰疼的癥狀。因此建議大家應(yīng)盡可能的抽些時(shí)間來(lái)進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，既不會(huì)耗費(fèi)過(guò)多時(shí)間，也不需要損耗金錢(qián)。

引起腰痛的原因很多，建議你去醫(yī)院檢查一下原因，確診后在對(duì)癥治療。 腰痛是一個(gè)癥候群，除了脊柱原因引起的腰痛外 ,有些非脊柱因素導(dǎo)致的疾病也可伴有腰痛 ,如內(nèi)臟器官引起的腰痛。但目前最為常見(jiàn)的是功能性腰痛，也叫姿勢(shì)性腰痛，是由于長(zhǎng)期不

可適當(dāng)?shù)陌茨?/p>

坐久腰酸背痛 如何防治 一、治療原則： 1.使背部肌肉放松，加速?gòu)?fù)原——如臥床休息以壓除重力對(duì)身體的影響；保持正確作息姿勢(shì)以免腰背部肌肉過(guò)度緊繃。 2.適當(dāng)運(yùn)用藥物，加強(qiáng)療效——如消炎止痛藥及肌肉松弛劑，但切莫自行亂服成藥，必須依照醫(yī)囑服

按摩不僅可以不僅腰部的血液循環(huán)，還可以起到緩解疼痛的作用。因此建議大家在生活中可去正規(guī)的中醫(yī)院尋求大夫的幫助，讓其通過(guò)專(zhuān)業(yè)的手法來(lái)幫助你進(jìn)行治療，或是針灸，或是推拿。

應(yīng)適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行休息

若整日坐在電腦前的話，不僅容易引起視覺(jué)的疲勞，還會(huì)對(duì)胳膊，腰部，臀部，腿部等都造成一定的傷害，嚴(yán)重的還可能出現(xiàn)全身酸痛的感覺(jué)。因此建議大家應(yīng)盡可能的保持每一個(gè)小時(shí)就休息十分鐘的頻率，不要太過(guò)勞累。

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辦公室坐久了腰疼怎么辦

樓主可以去學(xué)學(xué)馬妮形體，隨時(shí)隨地都可以鍛煉。走路、坐車(chē)都是很好的鍛煉時(shí)間哦。

坐久了腰疼怎么辦？

平時(shí)應(yīng)該避免長(zhǎng)時(shí)間就坐。長(zhǎng)時(shí)間久坐很容易引起腰肌勞損。就很容易出現(xiàn)痛的情況了。平時(shí)也應(yīng)該注意身體的鍛煉。本回答被提問(wèn)者和網(wǎng)友采納

坐時(shí)間長(zhǎng)了，腰疼怎么辦？

一、改變坐姿

想要坐得舒服，坐骨的位置很重要。平時(shí)很多人在坐下時(shí)，坐骨容易前移，，進(jìn)而導(dǎo)致骨盤(pán)靠后，增加腰部負(fù)擔(dān)。因此正確的坐法是：坐下時(shí)將e799bee5baa6e79fa5e98193e78988e69d8331333366306435*向后再挪動(dòng)3厘米，這樣可正確調(diào)整骨盤(pán)的位置，骨盤(pán)立起來(lái)才能保持挺拔正確的坐姿。

第二、改變坐姿還是腰疼選擇站著辦公

如果改變坐姿依然無(wú)法緩解腰痛，這時(shí)建議站起來(lái)辦公。很多人都覺(jué)得電腦工作是一個(gè)非坐著不可做的工作，但實(shí)際上，研究結(jié)果表明，久坐會(huì)增加心腦血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，腰痛也是因長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)造成的不良后果。如果坐得腰疼，當(dāng)你在做回郵件之類(lèi)不需要特別全神貫注的工作時(shí)，站起來(lái)工作也是不錯(cuò)的方法。如果在家中辦公，還可以選擇將電腦放到地板上，一邊在地上做做拉伸操一邊使用電腦工作。

第三、工作間隙做做簡(jiǎn)單拉伸操

一般情況下，腰痛都是因?yàn)殚L(zhǎng)期保持不良姿勢(shì)造成的。在工作的時(shí)候不得不將雙肩雙臂向前伸以夠到鍵盤(pán)，這樣很容易導(dǎo)致駝背，身體前屈疼痛等。因此，工作間隙不妨花一兩分鐘來(lái)做一做簡(jiǎn)單的拉伸操：

1、將雙腿盤(pán)到椅子上，像日本人那樣保持正坐的姿勢(shì)，拉伸背肌，雙手向后交握后拉伸，做擴(kuò)胸操;

2、保持坐姿，將雙腳伸直，做身體前屈運(yùn)動(dòng);

3、保持盤(pán)腿姿勢(shì)，先將右腿伸直，身體前屈，兩手盡量去觸碰右腳尖，堅(jiān)持10-20秒;換左腿伸直，繼續(xù)身體前屈，兩手嘗試碰觸左腳尖，堅(jiān)持10-20秒。相同的方式可交換做2-3次。

第四、如果條件允許的話，你可以找到一個(gè)單杠或者雙桿，做引體向上和壓雙杠，讓我們的脊柱屬于受拉狀態(tài)，改變我們脊柱的受力狀態(tài)。

如果你做不了引體向上和壓雙杠這種力量訓(xùn)練，你也可以選擇在單杠上吊一會(huì)，或者在雙杠上撐一會(huì)。果你是上班族，條件不允許的話，你可以偶爾起下身，左右前后擺動(dòng)你的腰部或者扭動(dòng)你的腰部，緩解腰部的壓力。

坐久了腰疼

坐久腰酸背痛 如何防治

一、治療原則：

1.使背部肌肉放松，加速?gòu)?fù)原——如臥床休息以壓除重力對(duì)身體的影響；保持正確作息姿勢(shì)以免腰背部肌肉過(guò)度緊繃。

2.適當(dāng)運(yùn)用藥物，加強(qiáng)療效——如消炎止痛藥及肌肉松弛劑，但切莫自行亂服成藥，必須依照醫(yī)囑服用。

3.接受物理治療，緩解疼痛——利用溫?zé)峄螂姎獾葯C(jī)械力量所產(chǎn)生的物理能量其鎮(zhèn)痛的效果，組織調(diào)整回原來(lái)的正常狀況。

4.月常保健及腹肌、背肌的復(fù)健運(yùn)動(dòng)。

二、治療方法

1.保守療法：如臥床休息，正確作息姿勢(shì)、藥物治療，使用背架來(lái)支持身軀、腹肌及背肌的運(yùn)動(dòng)復(fù)健，接受電療e5a48de588b6e799bee5baa6e79fa5e9819331333234306339、牽引等物理治療。

2.外科手術(shù)：并不是每一位腰背疼痛的患者，都需要外科來(lái)處理，而是必須經(jīng)適當(dāng)?shù)暮Y選病人，如疼痛經(jīng)保守治療無(wú)效者，神經(jīng)嚴(yán)重受損者，脊椎穩(wěn)定度不夠等，當(dāng)然病患也必須要有接受手術(shù)治療的意愿，才會(huì)施行手術(shù)治療。

3.恢時(shí)期的療法：首先必須要保持正確的日常生活活動(dòng)姿勢(shì)，如正確的坐姿，站姿和睡姿，再者就是要多做加強(qiáng)背部、腰部肌肉群的復(fù)健運(yùn)動(dòng)

正確姿勢(shì)篇

在了解了日常生活正確的姿勢(shì)對(duì)于保健自己腰背部的重要性之后，再來(lái)就是跟大家說(shuō)明怎樣才算是正確的姿勢(shì)。

1.正確的坐姿：需要一把有椅背的椅子，把身體平貼于上，正坐垂足不要彎腰駝背，椅子的高度最好是坐時(shí)膝蓋屈曲剛好垂直九十度時(shí)的腳掌到大腿后面的高度，然后再拿一個(gè)小板凳來(lái)墊在腳下。市面上販賣(mài)的形的護(hù)腰墊也可以墊在坐椅的腰部部位，以加強(qiáng)腰背支撐效果，尤其長(zhǎng)期開(kāi)車(chē)、坐車(chē)的人更必須要注意到這一點(diǎn)。

2.正確的立姿：和從小到大大家所學(xué)到的立正一樣，只是沒(méi)有解釋為什么，現(xiàn)在簡(jiǎn)要說(shuō)明如下：挺直背部(避免脊椎側(cè)彎產(chǎn)生－scoliosis)，收回下巴并伸直后部頸椎(以避免頭過(guò)度后仰造成頸椎間孔窄小，以致頸神經(jīng)根病變－(ervical radicalopathy)，雙肩往后拉，挺起*(以避免駝背－kyphosis產(chǎn)生)，收縮小腹使下背變平(以避免脊柱前凸－lordosis產(chǎn)生)。

3.正確的睡姿：為什么要提到正確的睡姿？因?yàn)樗X(jué)的時(shí)間大約占了人生三分之一的時(shí)間，如果在這段本來(lái)是用以休息恢復(fù)的時(shí)間，而因不正確的睡姿造成腰背部不但沒(méi)有休息反而更累的話，腰背酸痛可就會(huì)緊纏著您不放了。建議您先尋找到適合的床墊，軟硬適中，不會(huì)軟得睡的沉下去，也不會(huì)硬得睡不著，適當(dāng)?shù)拇蔡上氯r(shí)，腰部大約下沉三分左右。適合的枕頭也很重要，必須要能支撐頸部的脊椎，才能讓頸椎在睡眠時(shí)充分休息。再來(lái)就睡姿而言，平躺時(shí)要放松全身的肌肉，膝下可墊枕頭；而側(cè)躺時(shí)，兩膝稍微彎曲，兩中間可夾一個(gè)軟枕頭。這些方法都可以使腰背肌肉在睡眠時(shí)得到充分休息，讓您睡得更舒服。

另外再補(bǔ)充一點(diǎn)的是，大家可能都沒(méi)有注意到的重要細(xì)節(jié)，就是正確的起床和入睡姿勢(shì)!這點(diǎn)對(duì)于已有腰背酸痛的病患更是重要!方法是首先(起床時(shí))側(cè)身至床緣處，雙腳預(yù)定可以放下到地板的地方，再來(lái)以兩手將上身?yè)纹饋?lái)，坐起來(lái)。(入睡時(shí)則按相反的次序來(lái)做)，這樣就可避免腰背部過(guò)度施力強(qiáng)行撐起身體重量造成肌肉拉傷的情況發(fā)生。

男生坐太久腰疼怎么辦

這可能是長(zhǎng)期過(guò)于勞累引起的腰椎疾病，勞損。建議可以自己熱敷試一試，有利于活血化瘀止痛，還要定時(shí)活動(dòng)一下腰部?；蚴亲鲠樉?，按摩療法。.