方法

仰臥抬腿仰臥起坐主要鍛煉的是上腹肌，而仰臥抬腿鍛煉的主要是下腹肌。主要反復(fù)是：身體平躺，使用下腹肌把雙腳由下往上提。

垂直舉腿后背平躺，雙腿并攏與上半身呈直角，使用腰腹部力量把腿向上舉，反復(fù)練習(xí)。

懸垂抬腿雙手抓住單杠，身體垂直，雙腿并攏，使用腰腹部力量把抬起，與腰部平行即可

雙杠抬腿雙手手肘搭在雙杠上支撐身體，使用腰腹部力量把抬起，與腰部平行

仰臥直腿兩頭起下腹肌和上腹肌同時(shí)鍛煉。身體平躺，使用腰腹力量，以腰部為支撐點(diǎn)使身體兩端翹起雙手用力去觸碰腳尖

仰臥提臀抬腿 下腹肌和上腹肌同時(shí)鍛煉。身體平躺在健身板凳上，雙手彎曲抓住板凳，進(jìn)行提臀抬腿動(dòng)作。

懂得方法很重要，但是堅(jiān)持更重要。同時(shí)注意日常飲食，多吃肉類食物，多喝牛奶，及時(shí)的補(bǔ)充肌肉增長(zhǎng)所需要的蛋白質(zhì)和維生素。祝君早日練成強(qiáng)大的肌肉。