方法

不要反抗，告訴自己不要恐懼，往往放輕松，就能從夢(mèng)魘中醒來(lái)。

集中精力想辦法蹬腳，如果成功你就可以立馬醒過(guò)來(lái)了。

利用咳嗽，用聲音的變化，比如呼吸、咳嗽來(lái)喚醒自己。

尋求同睡者的幫助，如果有人和你一起睡，你可以嘗試告訴他們你遭遇睡眠癱瘓時(shí)的狀態(tài)。

從信仰中尋求勇氣，尋找精神寄托，或者依靠宗教。遭遇情況時(shí)，可以聯(lián)想和平、安全和愛(ài)，又或者是宗教偶像。

深呼吸能夠舒緩緊張的情緒，讓人能夠快速脫離夢(mèng)魘。

如果動(dòng)彈不得，你可以試試咬舌頭，舌尖處于神經(jīng)末梢，對(duì)外界的刺激比較敏感，直通大腦，讓大腦從幻境中清醒過(guò)來(lái)，這樣你就擺脫鬼壓床了。

盡量使肢體動(dòng)起來(lái)，只要身體某個(gè)部位可以動(dòng)一下，哪怕是細(xì)微地動(dòng)，就可以破解鬼壓床。

制定計(jì)劃　　上述的建議已經(jīng)幫助不少人擺脫了睡眠癱瘓，不過(guò)畢竟不是全部有效。你還需要制定計(jì)劃，就像火災(zāi)逃生計(jì)劃一樣，讓“該做什么”在你心中根深蒂固。