達(dá)到有氧運(yùn)動的條件即可，此外，增大運(yùn)動強(qiáng)度、有氧無氧結(jié)合等都是可以提高燃脂效率的。 首先是想要燃燒脂肪，那就必須滿足脂肪分解的必要條件，即有氧運(yùn)動——強(qiáng)度低且富韻律性的運(yùn)動，其運(yùn)動時間較長（約30分鐘或以上），運(yùn)動強(qiáng)度在中等或中上的

慢跑是最簡單也是最多人選擇的一種減肥方法。慢跑適合各類人群，但不是隨隨便便跑一跑就能達(dá)到減肥的功效哦！下面就讓我來為大家講講如何正確慢跑減肥。

方法

慢跑多久達(dá)到減肥目的

慢跑、快跑和快走哪個更燃脂 很多人認(rèn)為靠劇烈運(yùn)動可以減肥，其實(shí)這不太科學(xué)。因為人在劇烈運(yùn)動時，體內(nèi)會產(chǎn)生較多的腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素，當(dāng)這些激素增加到一定數(shù)量時，可使免疫器官中的脾臟產(chǎn)生白細(xì)胞的能力降低。減肥應(yīng)該采取有氧運(yùn)動，如

由于每個人步伐和速度都是不同的，所以在時間上沒有多大的要求；但是路程上還是要達(dá)到5000米，并且跑步速度也不能太慢哦！

沒有時間去健身房?沒有時間進(jìn)行大量的跑步運(yùn)動?那么你需要練這6個公認(rèn)的“減脂殺手”。為什么說是減脂殺手呢?因為在進(jìn)行這一系列動作的過程中，需要全身肌肉的協(xié)同發(fā)力，同時對體能的要求較高，因此每次練習(xí)可以消耗大量的熱量。除了高耗能，這套

準(zhǔn)備動作

慢跑前先來做熱身運(yùn)動，讓肌肉變得柔軟，避免拉傷。轉(zhuǎn)動腳踝和手腕多次。

因為跑步屬于有氧運(yùn)動，跑步的前段時間主要是消耗糖分和水分，只有運(yùn)動達(dá)到了一定的燃脂心率，才能起到減肥效果，所以，減肥者需要每次連續(xù)跑步30分鐘以上才能達(dá)到減肥去脂的效果。如果有足夠的體力，連續(xù)跑步的時間越長，減肥的效果就越好。一

正確方法

慢跑的姿勢決定了跑步的時間和速度。肌肉達(dá)到有氧階段的時間為20-30分鐘，所以時間太長并不一定減肥效果越好，反而會造成肌肉疲勞。

這個不一定的，減肥主要就是控制攝入量，也就是飯量和熱量，這是最基本的，然后配合運(yùn)動就行了 你說的跑步，慢跑就行了，快跑30分鐘，你也沒有那么多力氣

慢跑姿勢

? ? ?慢跑時兩腳交替太高，活動髖關(guān)節(jié)，太高速度，讓膝蓋盡可能觸及上腹部，手臂前后擺動即可。跑步的時候前腳掌先著地，然后過渡到全腳掌著地。

運(yùn)動可以快速燃燒脂肪達(dá)到瘦身的目的： 1、通過健身鍛煉的方式消耗脂肪，需要的是循序漸進(jìn)，不可運(yùn)動過度，這樣做是很傷身體的。 2、有氧運(yùn)動是關(guān)鍵，如跳有氧操、慢跑、游泳、快步走等。有氧運(yùn)動由于氧氣充足，可使體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)代謝徹底，達(dá)到

慢跑速度不宜過快

很多人因為工作忙的原因，白天或早晨都沒有時間跑步，就會選擇夜跑，而跑步不僅是為了運(yùn)動，很多人跑步主要是為了能夠減肥，燃燒體內(nèi)的脂肪，多數(shù)人對于跑步燃燒脂肪這個問題存在很大的疑惑，如下我們了解下夜跑最少多少時間才能起到燃燒脂肪的

將有氧心率控制在60%-80%最好，這樣可以避免無效運(yùn)動。而我們練習(xí)慢跑的最佳時間為清晨或者傍晚。

哪些食物飽腹又瘦身 很多MM減肥一再失敗的原因就是耐不住饑餓，肚子一叫便忍不住撲向食物，大吃特吃?，F(xiàn)在搜集了幾種熱量低且吃一點(diǎn)就很有飽腹感的食物，推薦給想減肥的MM們，把饑餓這個攔路虎趕跑，一起減去贅肉，秀出修長苗條好身材。 玉米，

慢跑結(jié)束

? ? ? 結(jié)束后，你的雙腿已經(jīng)處于緊繃或僵硬狀態(tài)，因此這個時候你需要對小腿和大腿進(jìn)行拉伸運(yùn)動。拉伸運(yùn)動可以選擇壓腿、捶打小腿和大腿外側(cè)等，拉伸運(yùn)動的時間為15分鐘。慢跑后的拉伸運(yùn)動后，它可以預(yù)防小腿長出肌肉。

一、從醫(yī)學(xué)角度來講，人體可以利用的能量有葡萄糖與脂肪酸兩種，如果吃下太多糖類，長期藉由飲食將葡萄糖大量送進(jìn)血液，慢慢地身體不吸收脂肪酸，多余的脂肪儲存下來，慢慢就會發(fā)胖，所以說要減肥，燃燒脂肪是關(guān)鍵，多運(yùn)動會燃燒脂肪。 二、七個

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減肥是怎么燃燒脂肪的？

　　e5a48de588b6e799bee5baa6e997aee7ad9431333361323561一、從醫(yī)學(xué)角度來講，人體可以利用的能量有葡萄糖與脂肪酸兩種，如果吃下太多糖類，長期藉由飲食將葡萄糖大量送進(jìn)血液，慢慢地身體不吸收脂肪酸，多余的脂肪儲存下來，慢慢就會發(fā)胖，所以說要減肥，燃燒脂肪是關(guān)鍵，多運(yùn)動會燃燒脂肪。

　　二、七個快速燃燒脂肪的方法

　　1、靠墻抬腿

　　把腿伸直靠在墻上，和身體能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，會抽筋的哦。這一招對付水腫和白天久站后會產(chǎn)生靜脈曲張很有效的方法。

　　2、橫拉筋

　　雙腿水平的向兩邊展開，放個十分鐘左右即可。

　　3、腰部運(yùn)動

　　動作要領(lǐng):身體上部與頭部向左側(cè)下后方轉(zhuǎn)動時，前胸要盡量貼近腿部。

　　a、.坐于床上，雙腿向前伸直，雙臂平行支撐于臀部后側(cè)，抖動雙腿放松，左腿彎曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝蓋上，同時身體向后轉(zhuǎn)，目視前方。收回動作后，右側(cè)重復(fù)一次。

　　b、.雙腿盤坐與床上，左臂前側(cè)，右臂后側(cè)展開，同時左臂自左側(cè)盤于腰后，右臂抱住左膝。收回動作后，右側(cè)重復(fù)一次。

　　4、剪刀腳運(yùn)動

　　臉朝上，躺在床上，雙手放在兩側(cè)，手掌朝下，雙腳伸直舉起后，盡可能用力伸直并往外側(cè)打開后并攏。并攏時腳部要如上圖一樣交叉，做互相擠壓大腿內(nèi)部肌肉的動作，來回做30-50次就會很累，有效果了。

　　這一招可以消除大腿很難瘦到的內(nèi)側(cè)贅肉，而且不常運(yùn)動到的內(nèi)側(cè)肌會比較結(jié)實(shí)。雙腿打開并攏的速度愈快愈好，不過一定要量力而為哦，可以慢慢的加快速度和次數(shù)，避免腿和腰會受傷。

　　5、塑翹臀

　　平躺時加上雙腳彎曲，打開和肩同寬，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夾緊的狀態(tài)，臀部維持上抬約5秒，能持久一點(diǎn)最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的動作，再重復(fù)。這招其實(shí)就是用力把屁屁夾緊緊的，屁屁的肉肉都會很往中間集中，這樣一來，不只變小，還會變俏哦。

　　6、抬腿運(yùn)動

　　動作要領(lǐng):抬腿時盡量將腿向身體靠近。

　　a.雙腿盤坐于床上，雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至最高點(diǎn)，然后回落到右腿上，右腿重復(fù)。

　　b.雙腿盤坐，雙臂向外彎曲，雙手中指相對，身體緩緩向前彎曲，用下顎盡量去貼近雙手，然后起身坐直身體。

　　7、空中腳踏車

　　身邊平躺，雙腿朝上抬起，盡量向上提高，用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。

哪幾種運(yùn)動方式，比跑步更加有效，減肥快，燃脂效果更好？

跳繩和有氧運(yùn)動減肥的效果更好。跑步是一種非常受歡迎的有氧運(yùn)動，不僅有助于減肥，還能增強(qiáng)身體的心肺能力，這對運(yùn)動的綜合能力有很大幫助。然而，跑步每分鐘只消耗10卡路里e799bee5baa6e997aee7ad94e58685e5aeb931333431373337，不是有效的減肥運(yùn)動。今天，我們將向每個人推薦幾種運(yùn)動。燃燒脂肪的效率比跑步高幾倍。

中高強(qiáng)度跳繩可以達(dá)到每分鐘13卡路里的消耗率。與跑步相比，跳繩可以調(diào)動更多的肌肉進(jìn)行合作鍛煉，增加身體的靈活性和協(xié)調(diào)性。為了達(dá)到這種效果，有必要將跳繩的強(qiáng)度保持在大約每分鐘110次。波比跳躍是一項非常困難的訓(xùn)練，也是美國陸軍新兵的體能測試。對身體素質(zhì)有一定的要求。波比每分鐘可以燃燒大約14卡路里，這比跑步好得多。一步一步練習(xí)波比跳躍，達(dá)到的最大極限。完成的動作越多，消耗的卡路里就越多。

劃船機(jī)是一種非常好的全身運(yùn)動訓(xùn)練設(shè)備。在鍛煉的過程中，會用到手臂、背部、腿部和全身其他主要肌肉群的肌肉。這些肌肉也消耗大量體力。它每分鐘可以消耗14卡路里，這比跑步效率要快得多，但是這個過程也很累人。有條件的朋友可以嘗試通過劃船機(jī)進(jìn)行有氧訓(xùn)練來突破減肥的瓶頸期。

T25是一個受歡迎的HIIT減肥運(yùn)動課程，每節(jié)課25分鐘可以消耗300卡路里，每分鐘大約消耗12卡路里。根據(jù)這一計算，減肥效果似乎不比跑步好多少，但T25HIIT訓(xùn)練不能像普通有氧運(yùn)動那樣計算。有很強(qiáng)的加力作用，即耗氧量過高。簡而言之，T25訓(xùn)練后，身體攝氧量會大大增加，也就是說，氣喘的持續(xù)時間會長得多。跑步后半小時內(nèi)呼吸會恢復(fù)平靜，但T25訓(xùn)練后，呼吸時間會長得多。這種后燃效應(yīng)可以幫助你消耗更多的熱量。

跑步一個小時以后燃燒脂肪的效果會持續(xù)多久？

首先1000卡=1千卡=1大卡。而1000KJ=約300卡。跑步機(jī)上顯示的是千卡，人一天從事輕體力勞動的情況下總共會消耗2500千卡左右的能量。就算只是睡覺8小時也會消耗大概500千卡的能量。所以綜上所述，你每天只需要攝入熱量控制在2000千卡以下就可以瘦身。從20世紀(jì)60年代起，在美國估計有700~1000萬人堅持慢跑，目的在于增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、減肥防胖并求體態(tài)優(yōu)美和心情舒暢。慢跑每分鐘消耗10~13大卡的熱量。

規(guī)律持續(xù)的跑步能幫助你有效減肥，不過跑步減肥也要講究方法。跑步可以加快血液循環(huán)，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過快，將有氧心率控制在60%―80%；避免無效運(yùn)動，脂肪在無氧狀況下將會停止分解e69da5e887aae79fa5e9819331333431373863。跑步減肥的正確方法如下：

1、跑步前要做好準(zhǔn)備

做有氧運(yùn)動前充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準(zhǔn)備狀態(tài)，有利于身體內(nèi)機(jī)能的調(diào)整，激發(fā)身體中的運(yùn)動激素，促進(jìn)腦內(nèi)學(xué)習(xí)區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞，一定程度上可以提高記憶力

2、慢跑前的準(zhǔn)備動作

站立，雙手叉腰，交替活動踝關(guān)節(jié)，大約5-10分鐘。熱身運(yùn)動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。

3、跑步時間和速度都是健康減肥的關(guān)鍵

如果你想減肥，每次跑步的時間最好安排在30-60分鐘，時間太少達(dá)不到燃脂的效果，時間太長會造成肌肉疲勞不利于健康。

如果為了減肥，跑步的速度不宜太快（當(dāng)然也不能太慢），大約6-7km/小時的速度是最合理的，能讓脂肪充分和氧氣結(jié)合，燃燒。

跑速有一個簡單的判斷標(biāo)準(zhǔn)，即跑步的時候有出汗感，同時身體沒有上氣不接下氣，非常難受的感覺，這個狀態(tài)是最好的。

跑步減肥最省心，哪些方法讓跑步燃脂效果更好？

肥胖是現(xiàn)代很多人的困惑之一，因為飲食不節(jié)制、生活習(xí)慣不健康，導(dǎo)致很多人都有肥胖的情況出現(xiàn)，因此呢，也就有大量的人熱衷于減肥！減肥其實(shí)無可厚非，但是如果用錯了方式方法，就很有7a64e4b893e5b19e31333431363564可能給我們的身體帶來傷害，如果想要成功實(shí)現(xiàn)健康減肥，我們可以選擇跑步，跑步是一個燃脂的絕佳運(yùn)動方式！

首先呢，我們要學(xué)會間歇式跑步！這種間歇式跑步說的就是高速和低速交相互替的一種跑步方式，這種方式能夠拉開我們的心率起伏，心率起伏大其實(shí)對我們減脂的效果是非常顯著的！雖然我們?nèi)粘Ｉ钪卸际窍矚g恒速耐力跑步，但其實(shí)這種跑步?jīng)]有心率的變化，根本就起不到燃脂的作用！

再者，學(xué)會核心跑法也是尤為重要，因為核心跑法能夠調(diào)動我們?nèi)硭械募∪?！核心跑法說的就是借助我們的腹肌力量然后帶動整個大腿，然我們的整個軀干都參與到跑步當(dāng)中，這種時候，因為整個身體都處在運(yùn)動中，所以能夠起到高速燃脂的作用！

除了以上兩種方法，我們還可以采用阻氧跑法！阻氧跑法的意識是在跑步的過程中減少氧氣的攝入量，然后讓我們的身體進(jìn)入到無氧代謝的過程，這個時候呢，我們的身體就休息了下來，也會具有一定的燃脂作用！雖然我們平時跑步氧氣攝入量都非常充足，跑步過程中在燃脂，一旦是跑完了，我們的身體也就不再燃脂了，和阻氧跑法比起來效果也就不是那么顯著了！

跑步30分鐘能減肥嗎

跑步30分鐘是可以達(dá)到減肥的目的：e69da5e6ba907a6431333365663561

跑步減肥是最有效的減肥方法,4個跑步正確方法，燃脂減肥的同時還能瘦腿。

1、先進(jìn)行力量訓(xùn)練再進(jìn)行有氧運(yùn)動：

先進(jìn)行力量訓(xùn)練，可以消耗掉大部分的糖原儲備，當(dāng)你開始有氧運(yùn)動時，脂肪很快就可以動員起來，燃燒脂肪的效率提高了。

力量訓(xùn)練可以促進(jìn)體內(nèi)腎上腺激素、去甲腎上腺素等兒茶酚胺激素和生長激素等脂解激素分泌增加，有利于脂肪動員和分解。

2、跑步前熱身很重要：

尤其是在跑步前，腿部一定要做拉伸動作，身體在充分預(yù)熱情況下，并且做到拉伸適當(dāng)，小腿才能以最狀態(tài)下跟上身體的運(yùn)動，這樣才能避免跑步小腿后變粗的問題。

3、正確的跑步姿勢很重要：

正確的跑步姿勢不僅能夠有效避免跑步受傷，還能夠讓你身體的各個部位的受力以及運(yùn)動軌跡、能量消耗更為合理，讓跑友在減脂的同時更好的塑造體形。

正確的跑姿：

身體直挺略微前傾;頭部端正直立，目光注視前方約10m的地面;雙手松弛而握、肩膀松弛、手臂放松，肘部應(yīng)小于90度的角度彎曲，手臂前后擺動;膝蓋在腳后跟之前向前伸;腳前掌落地。

用腳跟落地：

事實(shí)上，很多MM在跑步的時候，都習(xí)慣用前腳掌落地，這樣跑起來輕松不費(fèi)勁;但是對于小腿粗壯的MM就不太適合了。如果你屬于這類型MM，跑步正確的方法是先用腳跟落地，然后再用全腳掌著地，這樣不僅不不會導(dǎo)致小腿變粗，而且小腿會變得十分纖細(xì)有型呢。

4、跑步掌握好速度：

研究證明，在持續(xù)運(yùn)動三十分鐘后燃燒脂肪的效果要比三十分鐘前要更好，所以跑步減肥也是這個道理。不要再天真的以為運(yùn)動越劇烈，瘦身效果就越顯著。

拓展資料

根據(jù)腳的種類選擇合適的跑步鞋：

1、對于足弓不明顯、足部內(nèi)側(cè)曲線沒有明顯的向內(nèi)凹陷的扁平足來說，挑選跑步鞋時，選擇平穩(wěn)性較佳的跑步鞋。有步伐調(diào)整或者平穩(wěn)運(yùn)動性能，或有雙層鞋底夾層的鞋子是不錯的選擇。

2、對于足部內(nèi)側(cè)曲線明顯向內(nèi)彎曲、中心位置懸空的這種高足弓的腳型來說，應(yīng)該選擇彈性好的跑鞋，鞋底 中部要柔軟，具有減震功能。標(biāo)有高彈性和有緩沖減震墊層的鞋子是不錯的選擇，一定要避免選擇平穩(wěn)性能好的跑步鞋。

3、對于腳底接觸地面的面積大約是腳的面積一半的足弓正常的人來說，選擇范圍很廣，可選擇穩(wěn)定性佳的跑鞋。對于體重較輕的跑步者來說，輕巧的訓(xùn)練鞋都是不錯的選擇。