意見建議：地瓜屬于低脂肪食物，并且含大量植物纖維，一般減肥吃地瓜很有效果。 通?？梢栽诔燥埖臅r候把地瓜切片當(dāng)菜，減少主食的攝入量。但是地瓜也不能吃多，地瓜淀粉含量也很大，淀粉在消化后轉(zhuǎn)化成糖，一樣會發(fā)胖。地瓜減肥法要求一定要在早

紅薯香甜軟糯，營養(yǎng)價值也很高。天冷的時候吃一個熱騰騰的紅薯，那滋味是十分美妙的。那么對于有控制體重需求的人來說，減肥可以吃紅薯嗎？

方法

紅薯的營養(yǎng)成分

可以吃，地瓜的熱量很低。紅薯富含蛋白質(zhì)、淀粉、果膠、纖維素、氨基酸、維生素及多種礦物質(zhì)，有“長壽食品”之譽。含糖量達(dá)到15%-20%。有抗癌、保護(hù)心臟、預(yù)防肺氣腫、糖尿并減肥等功效。 地瓜的作用： 1、吃紅薯會不會使人發(fā)胖。根據(jù)科學(xué)研究，

100克生紅薯中含有1.6克蛋白質(zhì)，20.7克碳水化合物。紅薯的膳食纖維含量高達(dá)3%，是精米飯的一倍多。此外，紅薯還含有大量的維生素及礦物質(zhì)。

1、紅薯還含有均衡的營養(yǎng)成份，如維生素A、B、C，纖維素以及鉀、鐵、銅等10余種微量元素，其中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用，促進(jìn)排泄暢通。 2、熱量低又能飽腹，每100克紅薯含脂肪僅為0.2克，是大米的1/4。因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中

減肥可以吃紅薯嗎？

不能過多的吃，特別提示：吃紅薯不可過量 紅薯含一種氧化酶，這種酶容易在人的胃腸道里產(chǎn)生大量二氧化碳?xì)怏w，如紅薯吃得過多，會使人腹脹、打嗝、放屁。 紅薯里含糖量高，吃多了可產(chǎn)生大量胃酸，使人感到“燒心”。胃由于受到酸液的刺激而加強(qiáng)收

減肥可以吃紅薯。每100克紅薯的熱量為99大卡，低于同等量米飯的熱量（116大卡/100克），所以從熱量上來看，減肥期間適量吃紅薯是不會發(fā)胖的。

可以的。 吃紅薯減肥的3個理由： 1、熱量低又能飽腹 紅薯含熱量低，又頗具飽腹感，無論是用作主食還是副食，都是一種良好的減肥食物。每100克紅薯含脂肪僅為0.2克，是大米的1/4.因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者。 2、富含均衡的營養(yǎng) 紅

減肥吃紅薯有什么好處？

其實減肥主要是看吃進(jìn)去的熱量和能夠吸收的熱量和可以消耗的能量，吃進(jìn)去的少，吸收的少，然后消耗量大，這樣子就可以變瘦的。不在于吃多少，只要消耗的比吸收的多就可以的鴨。。。

增強(qiáng)飽腹感

紅薯中的淀粉比普通主食少，但產(chǎn)生的飽腹感卻很強(qiáng)，這能起到控制食量的作用，從而幫助減肥。

*吃紅薯減肥法是可行的，但是卻不是什么時候吃都有用，對于用來減肥也有兩面性，而紅薯有減肥效果的原理是因為它其中含有10余種微量元素及亞油酸與大量膳食纖維，這些物質(zhì)能刺激腸道通便排毒，從而利于減肥 *吃紅薯減肥早上時吃最佳時段，一是因

促進(jìn)排便

紅薯中的膳食纖維是米飯的一倍多，用紅薯代替部分主食，大量的膳食纖維能幫助胃腸道增強(qiáng)蠕動力，促進(jìn)排便，從而減輕體重。

教你們一個便宜、好用、又不餓肚子的絕招，買二斤紅薯，蒸熟之后放涼，最好放到硬一點，餐前半小時吃一根，然后喝一杯濃茶，別問為什么，試一下就知道了，不好用我直播吃手機(jī)，但是胃不好的人，不要用，記住啊

補充營養(yǎng)

紅薯中富含蛋白質(zhì)、碳水化合物及維生素和礦物質(zhì)等，能為人體提供代謝所需的營養(yǎng)物質(zhì)，保障機(jī)體營養(yǎng)供給?！包S瓤”品種的紅薯，還含有大量β-胡蘿卜素，這些胡蘿卜素在體內(nèi)可以變成維生素A，從而起到保護(hù)視力、調(diào)節(jié)皮膚代謝、預(yù)防肥胖的作用。

哪些食物飽腹又瘦身 很多MM減肥一再失敗的原因就是耐不住饑餓，肚子一叫便忍不住撲向食物，大吃特吃?，F(xiàn)在搜集了幾種熱量低且吃一點就很有飽腹感的食物，推薦給想減肥的MM們，把饑餓這個攔路虎趕跑，一起減去贅肉，秀出修長苗條好身材。 玉米，

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減肥時早飯可以吃紅薯么

哪些食物飽腹又瘦身

很多MM減肥一再失敗的原因就是耐不住饑餓，肚子一叫便忍不住撲向食物，大吃特吃?，F(xiàn)在搜集了幾種熱量低且吃一點就很有飽腹感的食物，推薦給想減肥的MM們，把饑餓這個攔路虎趕跑，一起減去贅肉，秀出修長苗條好身材。

玉米，燕麥，洋蔥，胡蘿卜，西紅柿，魷魚，海帶

玉米：玉米是粗糧的代表，也是人們最喜愛的粗糧之一。吃玉米并不是說他有減肥的功效，而是他當(dāng)中不含脂肪和過多的能量，能夠使人體產(chǎn)生飽腹感，就不用再吃其他的東西了。

　　玉米減肥吃法：將新鮮玉米去頭去蒂后，充分沖洗干凈，剩一、兩片葉子，然后連葉子和冷水下鍋同煮，水滾十五分鐘后撈起，最能保持玉米原味。一整根水煮玉米啃下來，不只填飽肚子，還滿足了口腔咀嚼的*。

熱量低有飽腹感的減肥食物

燕麥：眾所周之，燕麥片是最好的早餐之一，并且燕麥所具有的醫(yī)療價值和保健作用已經(jīng)被古今中外醫(yī)學(xué)界所公認(rèn)。用燕麥面取代常規(guī)面粉，家中自制餅干、煎餅或面包等。此法有助攝入雙倍膳食纖維，而且熱量更低，所以更容易產(chǎn)生飽感，有助成功減肥。

　　燕麥減肥吃法：吃燕麥片不能加糖和牛奶，加水煮著吃就行?？梢赃m當(dāng)加一些脫脂奶粉或者蜂蜜，每天一次，早餐進(jìn)食最好，有助代謝。

熱量低有飽腹感的減肥食物

洋蔥：洋蔥會刺激胃腸和消化腺的分泌，能夠增進(jìn)食欲，有助于消化食物，而且洋蔥中不含有脂肪，它的精油中還含有可以降低膽固醇的混合物，對于治療食欲不振、消化不良、食積內(nèi)停等癥狀，有良好的效果。

　　 洋蔥減肥吃法：洋蔥味偏辛辣，所以一般要煮熟之后再進(jìn)食，味道會比較好。早餐時可以將洋蔥切絲然后滾水煮熟，拌點醋，作佐餐，可以有效降低血糖，使體重減輕。此外洋蔥還可以用來煎炒或者拌作沙拉，在料理過程中盡量少鹽少糖。

熱量低有飽腹感的減肥食物

胡蘿卜：胡蘿卜含有胡蘿卜素、葉酸、鈣質(zhì)、纖維以及各種維生素，使人體吸收營養(yǎng)更全面。含有的膳食纖維能提高人體新陳代謝，達(dá)到自然減重的目的。還能抑制人體進(jìn)食甜食和油膩食物*

　　胡蘿卜減肥吃法：胡蘿卜的吃法很多?？梢园押}卜榨成汁，當(dāng)做飲品飲用，如果覺得不易入口，可以加一些蜂蜜增加甜味。此外胡蘿卜拿來煲湯也很有功效，時尚搭配另外一些蔬菜，煲成蔬菜湯，是一道不錯的減肥餐。要注意一點，胡蘿卜雖然有益，但是切不可大量使用，否則會導(dǎo)致女性月經(jīng)絮亂。

熱量低有飽腹感的減肥食物

西紅柿：西紅柿富含果膠、茄紅素以及膳食纖維，能夠加速腸道蠕動，并降低膽固醇，讓血液變清澈，加快新陳代謝，消除身體氧化的氧自由基，讓你擁有一個能夠輕松減肥的體質(zhì)。

　 西紅柿減肥吃法：西紅柿可以生吃或煮熟了吃。把生的番茄切成薄片，拌一點蜂蜜，就成了一道健康低卡的西紅柿沙拉?；蛘吲c其他食材一起烹調(diào)，榨成汁作為飲品也是不錯的選擇。西紅柿減肥法要堅持6個月才能見效，并且保證一天攝入15毫克以上的茄紅素。

熱量低有飽腹感的減肥食物

魷魚：魷魚富含鈣、磷、鐵元素，利于骨骼發(fā)育和造血。很多人認(rèn)為魷魚的膽固醇含量很高，其實它的可食部分膽固醇含量并不高。魷魚除富含蛋白質(zhì)和人體所需的氨基酸外，魷魚還含有大量的牛黃酸，可抑制血液中的膽固醇含量，緩解疲勞，恢復(fù)視力，改善肝臟功能。

　 魷魚減肥吃法：首先魷魚要洗凈，去掉內(nèi)臟才可進(jìn)行烹調(diào)?？梢园阳滛~切塊，時尚搭配各種蔬菜進(jìn)行烹調(diào)，在料理過程中盡量少油少鹽。

熱量低有飽腹感的減肥食物

海帶：海帶含海帶素為多糖類，海帶多糖與肝素相似，有降低血脂的作用。其所含的多種礦物質(zhì)、微量元素等，能減少人體攝入動物脂肪在心臟、血管、腸壁上的沉積。如果缺碘也會引起甲狀腺分泌不足，使身體的基礎(chǔ)代謝率降低，嚴(yán)重的缺碘可造成低水平的能量輸出從而誘發(fā)肥胖，海帶對甲狀腺功能低下引起的肥胖有較好的作用。

　 海帶減肥吃法：海帶在料理之前要泡水一段時間，再用清水洗凈后才可烹調(diào)。在烹飪時，盡可能采用清蒸或水煮等少鹽、少糖、少油的方式料理，才不致e799bee5baa6e79fa5e98193e78988e69d8331333361313337于失去原有的瘦身目的。

熱量低有飽腹感的減肥食物、

吃紅薯可以減肥么?

紅薯不能吃多，紅薯淀粉含量也很大，淀粉在消化后轉(zhuǎn)化成糖，一樣會發(fā)胖。

如果想要瘦的話可以做平板支撐、仰臥起坐、卷腹等運動，在運動前來杯 雷5 預(yù)燃脂肪是最好不過的了。

吃紅薯能不能減肥呢？

適量吃紅薯有利于減肥。但不能依靠多吃紅薯來減肥，我們的身體需要的是均衡的營養(yǎng)。無論是任何食物，我們都要合理食用。紅薯又稱為山芋、甘薯、地瓜等等，它富含豐富的淀粉、膳食纖維、胡蘿卜素及各種維生素和其他微量元素，營養(yǎng)價值很高。紅薯還曾世界衛(wèi)生組織評為最健康的蔬菜冠軍。紅薯還具有增強(qiáng)免疫力、抗癌防癌的功效。當(dāng)然，在這里指的紅薯是為經(jīng)過加工的新鮮蔬菜，市面上的很多紅薯干都是經(jīng)過加工的，很有營養(yǎng)成分流失了。從減肥的角度來看，紅薯對于減肥最大的幫助是：由于它含有比較多的食物纖維，纖維的增加，能夠有效刺激腸道，促進(jìn)排便。但是即便如此，也不能依靠多吃紅薯來減肥，因為紅薯含有一種氧化酶，這種酶容易在腸道產(chǎn)生大量二氧化碳?xì)怏w，吃多了容易腹7a686964616fe4b893e5b19e31333365633966脹、放屁；紅薯的含糖量也比較高，吃多了容易感到胃部不適，吐酸水。

正確吃紅薯也有講究，一是要注意一定要蒸熟煮透。因為紅薯中淀粉的細(xì)胞膜不經(jīng)高溫破壞，難以消化。再者，紅薯中的氣化酶不經(jīng)高溫破壞，吃后會產(chǎn)生不適感。

二是要注意，食用紅薯過量或不合理時，會引起腹脹、燒心、泛酸、胃疼等。所以食用不宜過量，中醫(yī)診斷中的濕阻脾胃、氣滯食積者應(yīng)慎食。紅薯的不足之處，是缺少蛋白質(zhì)和脂質(zhì)，但是今天人們生活富裕了，已經(jīng)不再把紅薯作為主食，它缺少的營養(yǎng)物質(zhì)完全可以通過其它膳食加以補充。比如，把牛奶和紅薯同時食用，因為牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)和脂肪成分。只吃紅薯也是不能減肥的，身體需要的是均衡的營養(yǎng)。無論是任何食物，我們都要合理食用。

吃紅薯可以減肥嗎？

吃紅薯也是能夠起到減肥的作用，主要是因為紅薯是一種低熱量的食物，同時還有助于消化，促進(jìn)腸道蠕動，但是每個人的個體差異是不同的，所以也是因人而異，在減肥期間不能光靠紅薯，同時飲食上也要進(jìn)行控制。

經(jīng)常吃紅薯可以減肥嗎？

從營養(yǎng)成分上來看，想要控制體重的話，就要看一個食物當(dāng)中膳食纖維的含量，而紅薯的膳食纖維含量還是比較高的，能夠達(dá)到3%左右，如果拿它跟精白米面的相比，能夠是2倍呢zd，其中碳水化合物的含量也沒有精白米面的要高。

對于想要減肥的人群以及控制體重的人群，紅薯不失為是一個好回的選擇，只需要大家把一半的主食換作是紅薯就可以了，在延長飽腹感的時間上可謂是貢獻(xiàn)不小。

但如果平時吃多主食，又吃紅薯的話，答這種做法就是不建議的了，很容易增加肥胖的危險，每百克的紅薯當(dāng)中含有大概1/5的碳水化合物，且還因為紅薯飽腹感比較強(qiáng)的原因。