中國居民膳食指南2016內(nèi)容包括指南組成、指南推薦和指南建議。 指南由一般人群膳食指南、特定人群膳食指南和中國居民平衡膳食實踐三個部分組成。同時推出了中國居民膳食寶塔（2016）、中國居民平衡膳食餐盤（2016）和兒童平衡膳食算盤等三個可視

現(xiàn)在很多人都很注重膳食，俺么《中國居民膳食指南（2016）》核心推薦是什么呢？今天小編為大家講講，希望對大家有所幫助。

材料/工具

膳食

方法

一 、食物多樣，谷類為主

中國膳食指南2016的內(nèi)涵： 食物多樣是平衡膳食模式的基本原則。谷物為主是平衡膳食的基礎(chǔ)，谷類食物含有豐富的碳水化合物，它是提供人體所需能量的最經(jīng)濟(jì)、最重要的食物來源。 首先，看關(guān)鍵推薦： 每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋

①每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。

請問營養(yǎng)學(xué)會推薦的膳食指南有哪些？中國居民膳食指南——平衡膳食、合理營養(yǎng)、促進(jìn)健康(1997年4月10日中國營養(yǎng)學(xué)會常務(wù)理事會通過)一食物多樣、谷類為主人類的食物是多種多樣的。各種食物所含的營養(yǎng)成分不完全相同。除母乳外，任何一種天然食物都

平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。

新中國居民膳食指南的主要內(nèi)容是： 一、食物多樣，谷類為主 每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。 二、吃動平衡，健康體重 各年齡段人群都應(yīng)天天運(yùn)動、保持健康體重

②每天攝入谷薯類食物250~400g，其中全谷物和雜豆類50~150g，薯類50~100g。

1、食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配：保持平衡膳食，每日保證五大類食物的攝入。第一類為谷類及薯類；第二類為動物性食物；第三類為豆類及其制品；第四類為蔬菜水果類：；第五類為純熱能食物。2、多吃蔬菜、水果和薯類：蔬菜水果含有豐富的維生素

③食物多樣、谷類為主是平衡膳食模式的重要特征。

變化一：從修訂過程來說，此次修訂有兩個很明顯的變化。一是修訂的過程更加規(guī)范、更加科學(xué)。參考世界衛(wèi)生組織關(guān)于指南制修訂的程序，這次修訂指南制訂了一個程序，從整個過程上更加規(guī)范、科學(xué)。二是采用詢證的方法，依據(jù)了營養(yǎng)健康領(lǐng)域的新研究

二、 吃動平衡，健康體重

家衛(wèi)生計生委發(fā)布《中國居民膳食指南（2016）》由一般人群膳食指南、特定人群膳食指南和中國居民平衡膳食實踐三個部分組成。針對2歲以上的所有健康人群提出6條核心推薦，分別為：食物多樣，谷類為主；吃動平衡，健康體重；多吃蔬果、奶類、大豆

①各年齡段人群都應(yīng)天天運(yùn)動、保持健康體重。

新版《中國居民膳食指南》可以總結(jié)為“633”，即指南有6條核心信息，3大部分和3個特點(diǎn)。針對2歲以上的所有健康人群提出6條核心推薦：食物多樣，谷類為主；吃動平衡，健康體重；多吃蔬果、奶類、大豆；適量吃魚、禽、蛋、瘦肉；少鹽少油，控糖限酒

②食不過量，控制總能量攝入，保持能量平衡。

相信大家對于雞蛋并不陌生，他是我們飲食中的一個重要的食品，因為它的價格也相對的合理，而且營養(yǎng)價值也相對高，還有一個因為他在我們?nèi)梭w需求的營養(yǎng)價值中算是有著比較好的成分，但是任何東西我們都要講究適量，不能過度，那么就有膳食的專家

③堅持日常身體活動，每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000步。

中國居民膳食指南2016和科普版的區(qū)別 搜索資料 我來答 分享 微信掃一掃 新浪微博 QQ空間 舉報 瀏覽1425 次 本地圖片 圖片鏈接 提交回答 匿名 回答自動

④減少久坐時間，每小時起來動一動。

中國居民膳食指南建議（2007） 一般人群膳食指南： 食物多樣化，谷類為主，粗細(xì)搭配 多吃蔬菜水果和薯類 每天奶類、大豆或其制品 常吃適量魚、禽、蛋和瘦肉 減少烹調(diào)油用量，吃清談少鹽膳食 食不過量，天天運(yùn)動，保持健康體重 三餐分配要合理，

三、多吃蔬果、奶類、大豆

《中國居民膳食指南》中對于一般人群的膳食提出的建議有： 1、食物多樣，谷類為主： 每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。 2、吃動平衡，健康體重： 堅持日常身體活

①蔬菜水果是平衡膳食的重要組成部分，奶類富含鈣，大豆富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

居民膳食結(jié)構(gòu)存在不合理現(xiàn)象，豆類、奶類消費(fèi)量依然偏低，脂肪攝入量過多，部分地區(qū)營養(yǎng)不良的問題依然存在，超重肥胖問題凸顯，與膳食營養(yǎng)相關(guān)的慢性病對我國居民健康的威脅日益嚴(yán)重。為此，《中國居民膳食指南(2016)》提出了以上6條核心建議。

②餐餐有蔬菜，保證每天攝入300~500g蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占1/2。

根據(jù)《中國居民膳食指南（2016）》的推薦，除烹調(diào)油和調(diào)味品外，建議平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。 生活中，有多少人都是一邊喊著“唯愛與美食不可辜負(fù)”，一邊卻在為“今天吃什么”這個“世紀(jì)難題”而發(fā)愁。其實，有一份權(quán)威的針對“今天

③天天吃水果，保證每天攝入200~350g新鮮水果，果汁不能代替鮮果。

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④吃各種各樣的奶制品，相當(dāng)于每天液態(tài)奶300g。

《中國居民膳食指南2016》分為專業(yè)版和科普版。專業(yè)版適合營養(yǎng)師等專業(yè)人士參考，科普版適合普通大眾閱讀，淺顯易懂。專業(yè)版定價68，普通版定價28，目前某寶有正版現(xiàn)貨賣，北京發(fā)貨的有幾家書店可靠，不是北京發(fā)貨的目前不靠譜。

⑤經(jīng)常吃豆制品，適量吃堅果。

家衛(wèi)生計生委發(fā)布《中國居民膳食指南（2016）》由一般人群膳食指南、特定人群膳食指南和中國居民平衡膳食實踐三個部分組成。針對2歲以上的所有健康人群提出6條核心推薦，分別為：食物多樣，谷類為主；吃動平衡，健康體重；多吃蔬果、奶類、大豆

四 、適量吃魚、禽、蛋、瘦肉

《中國居民膳食指南》指出，健康成年人每天需水2500 ml左右，考慮到食物中的水分，指南建議在溫和氣候條件下，輕體力活動的成年人每天應(yīng)至少喝水1200 ml，以200 ml的杯子為例，那么就是6杯水。如果體力活動量大，或者環(huán)境溫度高，那么就要適當(dāng)多

①魚、禽、蛋和瘦肉攝入要適量。

進(jìn)食量與體力活動是控制體重的兩個主要因素。食物提供人體能量，體力活動消耗能量。如果進(jìn)食過大而活動量不足，多余的能量就會在體內(nèi)以脂肪的形式積存即增加體重，久之發(fā)胖；相反若食量不足，勞動或運(yùn)動量過大，可由于能量不足引起消瘦，造成勞

②每周吃魚280~525g，畜禽肉280~525g，蛋類280~350g，平均每天攝入總量120~200g。

不要超過10克。 在人類對食品調(diào)味的需求中，鹽可以說是百味之首。但大部分現(xiàn)代人都知道，來自世界衛(wèi)生組織的健康建議是，每人每天食鹽攝入量不要超過5克。中國營養(yǎng)學(xué)會的建議是，健康人一天食鹽攝入量不要超過10克。 世界衛(wèi)生組織的調(diào)查顯示，截

③優(yōu)先選擇魚和禽。

目前我國城鄉(xiāng)居民從動物性食物和豆類食品中攝入的脂肪已接近40克， 因此烹調(diào)油攝入量不應(yīng)超過25克或30克，這樣才能符合中國居民膳食指南中對脂肪攝入量的要求。

④吃雞蛋不棄蛋黃。

深色蔬菜富含胡蘿卜素，尤其是β-胡蘿卜素，這是中國居民維生素A的主要來源。此外，深色蔬菜還含有其他多種色素物質(zhì)如葉綠素、葉黃素、番茄紅素、花青素等。 深色蔬菜中富含芳香物質(zhì)，并且豐富的活性色素賦予蔬菜特殊的色彩、風(fēng)味和香氣，有促進(jìn)

⑤少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品。

五、 少鹽少油，控糖限酒

①培養(yǎng)清淡飲食習(xí)慣，少吃高鹽和油炸食品。每天食鹽不超過6g，每天烹調(diào)油25~30g。

②控制添加糖的攝入量，每天攝入不超過50g，最好控制在25g以下。

③每日反式脂肪酸攝入量不超過2g。

④足量飲水，成年人每天7~8杯（1500~1700ml），提倡飲用白開水和茶水；不喝或少喝含糖飲料。

⑤兒童少年、孕婦、乳母不應(yīng)飲酒。如飲酒，男性一天飲用酒的酒精量不超過25g，女性不超過15g。

六、 杜絕浪費(fèi)，興新食尚

①珍惜食物，按需備餐，提倡分餐不浪費(fèi)。

②選擇新鮮衛(wèi)生的食物和適宜的烹調(diào)方式。

③食物制備生熟分開、熟食二次加熱要熱透。

④學(xué)會閱讀食品標(biāo)簽，合理選擇食品。

⑤多回家吃飯，享受食物和親情。

⑥傳承優(yōu)良文化，興飲食文明新風(fēng)。

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

《中國居民膳食指南(2016版)》適用一般人群的“膳食經(jīng)典”及營養(yǎng)學(xué)意義。

中國居民復(fù)膳食指南建議（2007） 一般人群膳食指南： 食物多樣化，谷類為主，粗細(xì)搭配 多吃蔬菜水果和薯類 每天奶類、大豆或其制品 常吃適量魚、制禽、蛋和瘦肉 減少烹調(diào)油用量，吃清談少鹽膳食 食不過量，天天運(yùn)動，保持健康體重百 三餐分配要合理，零食要適當(dāng) 每天足量飲水，合理選擇飲料 如飲酒應(yīng)限量 吃新鮮衛(wèi)生的食物 特定人群膳食指南 （一） 中國孕期婦度女和哺乳期

《中國居民膳食指南》中對于一般人群的膳食提出哪些建議

《中國居民膳食指南》中對于一般人群的膳食提出的建議有：

1、食物多樣，谷類復(fù)為主：

每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。

2、吃動平衡，健康體重：

堅持日常身體活動，每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身制體活動，累計150分鐘以上。主動身體活動最好百每天6000步。

3、多吃蔬果、奶類、大豆：

餐餐有蔬菜，保證每天攝入300-500g蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占1/2。天天吃水果，保證每天攝入200-350g新鮮水果，果汁不能代替鮮果度。

4、適量吃魚、禽、蛋、瘦肉：

每周吃魚280-525g，畜禽肉280-525g，蛋類280-350g，平均每天攝入總量120-200g。優(yōu)先選擇魚和禽。

5、少鹽少油，控糖限酒：

控制添加糖的攝入量，每天攝入不超過50g，最好控制在25g以下。每日問反式脂肪酸攝入量不超過2g。

6、杜絕浪費(fèi)，興新食尚：

珍惜食物，按需備餐，提倡分餐不浪費(fèi)，選擇新鮮衛(wèi)生的食物和適宜的烹調(diào)方式。食物制備生熟分開、熟食二次加熱要熱透。

參考資料來源：答指南">百度百科—中國居民膳食指南

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中國居民膳食指南2016提出哪些飲食建議

居民膳食結(jié)構(gòu)存在不合理現(xiàn)象，豆類、奶類消費(fèi)量依然偏低，脂肪攝入量過來多，部分地區(qū)營養(yǎng)不源良的問題依然存在，超重肥胖問題凸顯，與膳食營養(yǎng)相關(guān)的慢性病對我國居民健康的威脅日益嚴(yán)zd重。為此，《中國居民膳食指南(2016)》提出了以上6條核心建議。