腹部的鍛煉屬于局部鍛煉，一般是用來(lái)增加腹肌的維度，也就是練大，練結(jié)實(shí)。但是對(duì)于減肥，想減掉肚子上的脂肪，效果不是很大，減肥減脂需要全身地減，沒(méi)有局部減肥一說(shuō)，當(dāng)然你想要去手術(shù)抽脂那可以，但是會(huì)反彈，皮膚會(huì)松弛，對(duì)身體還不好 想要

腹肌撕裂是當(dāng)下流行的一種腹肌訓(xùn)練方式，越來(lái)越多的人加入了通過(guò)腹肌撕裂者訓(xùn)練腹肌的行列。

方法

仰臥轉(zhuǎn)體

臥時(shí)雙手呈Y字展開(kāi)卷腹時(shí)，將上身同時(shí)轉(zhuǎn)向一側(cè)，手背摸到大腿側(cè)面另一側(cè)手臂保持緊貼地面。

腹肌撕裂者主要作用是練腹部肌肉，對(duì)于減脂的效果不大。如果腹部有多余脂肪還需要有氧運(yùn)動(dòng)減掉。 要練出腹肌首先要減腹部脂肪，然后是鍛煉腹肌動(dòng)作，下面我把減脂和練肌合二為一： 原地跳1分鐘，仰臥舉腿10個(gè) 原地跳1分鐘，卷腹10個(gè) 原地跳1分鐘

呼吸：

轉(zhuǎn)身時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣。

可以減小一點(diǎn)完全減下去的話一個(gè)月比較難。但平時(shí)還需要注意飲食，休息 ，飲食是一個(gè)減掉肚子的第二個(gè)關(guān)鍵，不要吃過(guò)于油膩的東西，啤酒切記少喝，飯后一杯水平躺十五分鐘 。合理安排鍛煉時(shí)間，不要過(guò)度，過(guò)度鍛煉會(huì)導(dǎo)致腹部疼痛，欲速則不達(dá) ，

動(dòng)作感覺(jué)：

轉(zhuǎn)體時(shí)，腹肌沿斜對(duì)角方向有擠壓感。

要練全套的，只練17分鐘的那個(gè)沒(méi)多少作用，全套的是全身鍛煉，基本上需要2-3月。下面就是全套的 p90x中文 http://yun.baidu.com/pcloud/album/info?uk=2534212043&album_id=2654234289123800014

引力向上

腹肌發(fā)力將腿向前提起拱起下背部。

當(dāng)然有用，堅(jiān)持下來(lái)，先是肥肉沒(méi)了，然后腹肌就慢慢出來(lái)了，前4塊出來(lái)得很快，下面的就不是很容易，不過(guò)不要灰心，必須堅(jiān)持，建議有條件先慢跑40分鐘再鍛煉！飲食上也要注意！多食用高蛋白的（但也要適量）蛋白粉是個(gè)好東西??！還有蔬菜水果也要

呼吸：

提腿時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣。

腹肌撕裂者是專(zhuān)門(mén)鍛煉腹肌的一套動(dòng)作 想減掉大肚子和瘦大腿的話 只有作一些有氧運(yùn)動(dòng)配合飲食平衡 堅(jiān)持下去才有效果 和腹肌撕裂者沒(méi)什么關(guān)系的

動(dòng)作感覺(jué)：

提膝時(shí)，腹部向內(nèi)有收縮感，感覺(jué)腹肌在貼近脊柱。

腹肌撕裂者能練出肌肉，但減脂肪的效果不太明顯，畢竟不怎么出汗，不過(guò)要減肚子的脂肪可以去多跑跑步，這個(gè)可以減的，練習(xí)撕裂者一年半人士路過(guò)

卷腹

貼緊地面穩(wěn)定身體用力拉近手肘與大腿的距離。

腹肌撕裂者能練出肌肉，但減脂肪的效果不太明顯，畢竟不怎么出汗，不過(guò)要減肚子的脂肪可以去多跑跑步，這個(gè)可以減的，練習(xí)撕裂者一年半人士路過(guò)

呼吸：

卷腹時(shí)呼氣，下落時(shí)吸氣。

練腹肌撕裂者對(duì)于增加健美腹肌有很大的好處，但對(duì)于減腹部脂肪作用不是很大，因?yàn)檎麄€(gè)腹肌撕裂者才不到20分鐘。如果是健美全身運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間到底40分鐘以上，或者是跑步40分鐘以上才能減腹部脂肪，不然練出腹肌也看不到。

動(dòng)作感覺(jué)：

抬腿時(shí)腹部左側(cè)有擠壓感。

額，沒(méi)任何用的，因?yàn)椴煌倪\(yùn)動(dòng)也是分“增急和“減脂”的，而且脂肪也是不可能通過(guò)運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)換成肌肉的。 腹肌撕裂者是為了鍛煉腹肌而設(shè)計(jì)的，對(duì)減脂沒(méi)有任何作用，你即使每天做腹肌撕裂者，做個(gè)幾年下來(lái)可能還是看不出腹肌，因?yàn)橹具€是在那兒，所

俄羅斯轉(zhuǎn)體

轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩來(lái)帶動(dòng)手臂的移動(dòng)下背挺直，上背略微弓起手接觸身體兩側(cè)地面，目光跟隨雙手移動(dòng)。

按照下面的動(dòng)作做每天堅(jiān)持1個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持3個(gè)月，基本就可以看到腹肌了。 1. 我們第一個(gè)動(dòng)作是反向卷體，這是一個(gè)很好的下腹鍛煉動(dòng)作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，這個(gè)動(dòng)作就是專(zhuān)門(mén)練下腹的，這個(gè)動(dòng)作我們會(huì)做20次。 2. 第二

呼吸：

手接觸地面時(shí)呼氣，身體轉(zhuǎn)正時(shí)吸氣。

練腹肌是要先減腰上的贅肉，再練腹跡 1〕有氧運(yùn)動(dòng)(跑步、游泳、跳繩等)- 這些運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度都不會(huì)太大，但一定要超過(guò)30分鐘。 2〕腹肌運(yùn)動(dòng)(仰臥起坐)。 腹肌運(yùn)動(dòng)(仰臥起坐)只是能夠雕刻腹部的肌肉線條。如果腹部有脂肪，必須先從有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，把腹

動(dòng)作感覺(jué)：

整個(gè)腹部始終有緊繃感轉(zhuǎn)體時(shí)，對(duì)側(cè)側(cè)腹部出現(xiàn)收縮擠壓感。

腹肌撕裂者是美國(guó)p90x發(fā)行的訓(xùn)練DVD的腹部鍛煉名稱(chēng)，由于該組合運(yùn)動(dòng)是針對(duì)腹部的肌肉鍛煉，而且該組合運(yùn)動(dòng)的鍛煉強(qiáng)度十分之大，完成后的運(yùn)動(dòng)者腹部普遍出現(xiàn)一種撕裂的感覺(jué)，因此發(fā)行商命名該套組合鍛煉為腹肌撕裂者。 腹肌撕裂者組合運(yùn)動(dòng)的構(gòu)成

腹部肌肉拉伸

你提出的方法是肌肉訓(xùn)練，你的目標(biāo)是減脂，這兩者有差別也有聯(lián)系。簡(jiǎn)單點(diǎn)，你減脂就做HIIT，但可以設(shè)計(jì)成以腹部動(dòng)作為主。這時(shí)候，頻率與強(qiáng)度是關(guān)鍵因素，自己看哪套方案能讓你達(dá)到“高強(qiáng)度短間歇”的需要吧，畢竟體質(zhì)差別沒(méi)法說(shuō)的。

要點(diǎn)：

腿部完全貼緊地面，手將身體撐起用力拉伸腹部下巴上揚(yáng)，挺胸。

腹肌訓(xùn)練對(duì)于減肚子基本沒(méi)用，你鍛煉到的是肌肉，不是脂肪。想要減脂，每天去做有氧運(yùn)動(dòng)，40分鐘的慢跑加上500個(gè)跳繩，再控制飲食，你肚子上的肥肉自己就掉了。

動(dòng)作感覺(jué)：

上半身向上延展產(chǎn)生舒展感，整個(gè)腹部有牽拉感。

這個(gè)運(yùn)動(dòng)量太大。你不適合的。 我們將要做的是一套6分鐘的腹肌鍛煉動(dòng)作，這套動(dòng)作主要是要做的快，而且不需要任何設(shè)備，大家隨時(shí)隨地可以進(jìn)行。 我們第一個(gè)動(dòng)作是反向卷體，這是一個(gè)很好的下腹鍛煉動(dòng)作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面

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練腹肌撕裂者能減掉肚子上脂肪嗎，現(xiàn)在肚子肉很多，里面很硬

腹肌撕裂者能練出肌肉，但減脂肪的效果不太明顯，畢竟不怎么出汗，不過(guò)要減肚子的脂肪可以去多跑跑步，這個(gè)可以減的，練習(xí)撕裂者一年半人士路過(guò)追問(wèn)跑步能減掉肚子肉？追答跑步是全身減脂的運(yùn)動(dòng)

每天堅(jiān)持做腹肌撕裂者能瘦肚子嗎

堅(jiān)持做肯定能瘦，不過(guò)要注意正確方法，不然就是做了無(wú)用功，還會(huì)適得其反。

練腹肌撕裂者可以減肥

練腹肌百撕裂者對(duì)于增加健美腹肌有很大的好處，但對(duì)于減腹部脂肪作用不是很度大，問(wèn)因?yàn)檎麄€(gè)腹肌撕裂者才不到20分鐘。如果答是健美全身運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間到底40分鐘以上，或者是跑步40分鐘以上才內(nèi)能減腹部脂容肪，不然練出腹肌也看不到。

不想做有氧，只做腹肌撕裂者可以把肚子減下去嗎

額，沒(méi)任何用的，因?yàn)椴籧opy同的運(yùn)動(dòng)也是分“增肌”和“減脂”的，而且脂肪也是不可能通過(guò)運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)換成肌肉的。

腹肌撕裂者是百為了鍛煉腹肌而設(shè)計(jì)的，對(duì)減脂沒(méi)有任何作度用，你即使每天做腹肌撕裂者，做個(gè)幾年下來(lái)可能還是看不出腹肌，因?yàn)閱?wèn)脂肪還是在那兒，所以你還是老老實(shí)實(shí)做有氧先把脂肪減掉答，再想辦法練腹肌。

每天做腹肌撕裂者，多久就能練出明顯的六塊腹?。?/p>

按照下面的動(dòng)作來(lái)做每天堅(jiān)持1個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持3個(gè)月，基本就可以看到腹肌了。

1. 我們第一個(gè)動(dòng)作是反向卷體，這是一個(gè)很好的下腹鍛煉動(dòng)作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己源下面的腹肌，這個(gè)動(dòng)作就是專(zhuān)門(mén)練下腹的，這個(gè)動(dòng)作我們會(huì)做20次。

2.? ? 第二個(gè)動(dòng)作是Plank,按照Plank的標(biāo)準(zhǔn)做法，保持固定姿勢(shì)30秒，主要鍛煉腹肌和股四頭肌，這個(gè)動(dòng)作我們堅(jiān)持30秒。百

拓展資料：

為了秀出你的腹肌，首先要減掉度腹部多余的脂肪，這些鍛煉動(dòng)作用來(lái)鍛煉腹肌很有效，不過(guò)，如果你的腹部還有很多肥肉，那么不管你一天完成4輪還是20輪，即便你把腹部練的非常酸痛。

它也顯不出形狀來(lái)，因?yàn)槟愕孟劝堰@些脂肪減掉，我的建議就是，當(dāng)你們?cè)谧龈辜∮?xùn)練的時(shí)候，這套動(dòng)作非常適合你們配合其他動(dòng)作進(jìn)行鍛知煉，即便你們沒(méi)有多少鍛煉時(shí)間、或者鍛煉進(jìn)度。

這都是非常好的腹肌鍛煉方案，或者你們可以在鍛煉快完成的時(shí)候用這套動(dòng)作，就是在完成其他燃脂鍛煉之后，記住你們的主要目標(biāo)—道減掉多余的脂肪。

參考資料：腹肌訓(xùn)練百度百科