1、香蕉。香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。 2、桑椹，桑葚可以補(bǔ)氣養(yǎng)血，安神鎮(zhèn)靜，特別適用于肝腎虧虛導(dǎo)致的失眠，桑椹可用來治療由肝腎虧虛引起的頭暈眼花，耳

現(xiàn)在很多人都是失眠，那么助眠安神的食物有哪些呢？今天小編為大家講講幾種常見的助眠安神食物，希望對(duì)大家有所幫助。

材料/工具

助眠

方法

牛奶中含有色氨酸，是一種氨基酸，能使人產(chǎn)生朦朦的睡意。用牛奶泡一碗麥片，是一個(gè)能提高睡眠的好方法。

以下食物有安神的功效： 1、水果催眠：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果，香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。 2、小米催眠：小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為，它

紅薯不僅含有碳水化合物，還含有鉀，是助眠的絕佳選擇。

很多人認(rèn)為,睡前運(yùn)動(dòng)有助于睡眠。其實(shí),適量的運(yùn)動(dòng)可使白天的緊張情緒得到消除,從而提升晚上的睡眠質(zhì)量。

香蕉含有鎂和鉀，可以幫助維持神經(jīng)系統(tǒng)的健康。

一、安神的食物有哪些呢 1.小米粥 色氨酸食物--降低興奮度 色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。同時(shí)，5-羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實(shí)有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。 小米在所

櫻桃汁不僅能保證睡眠時(shí)間，在一定程度上還可以提高睡眠質(zhì)量。

1、香米 白米可以降壓，還可以讓人沉入夢(mèng)鄉(xiāng)。但是，根據(jù)《美國臨床營養(yǎng)期刊》，香米會(huì)有催眠作用更好，可以讓人更快入睡。 2、不含咖啡因的藥草茶 在睡覺前，最好不要攝入咖啡因。因此，要避免那些含有咖啡因的茶水?？梢院纫槐瓬?zé)岬母示詹杈秃?/p>

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

睡覺前吃什么可以安神幫助睡眠？

有利于睡眠的食物：

1、紅棗

性溫、味甘、色赤、肉潤，具有補(bǔ)五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神之功效，對(duì)氣血虛弱引起的多夢(mèng)、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調(diào)羹。

2、菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

3、溫牛奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會(huì)胖，反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣。

4、香蕉

減肥香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，因?yàn)樗防锏?，且食物纖維含量豐富，可以促進(jìn)排便。

5、奇異果

奇異果含有豐富的鈣、鎂及維生素C，對(duì)神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞有幫助，特別是鈣，可以穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)?？梢栽囋噷ⅫS金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成冰飲，這對(duì)人體對(duì)果籽中維生素E的吸收有幫助，還可以增加皮膚彈性的功效。

擴(kuò)展資料：

提高睡眠質(zhì)量的方法：

1、適時(shí)的鍛煉

適時(shí)的鍛煉有助于睡眠,鍛煉有助身體健康,保持好身材。每天抽出一點(diǎn)時(shí)間,最好在下午4或5時(shí)左右進(jìn)行鍛煉,將有助于夜晚的睡眠。同時(shí)對(duì)緩解疲勞,提高興奮度也有幫助。

2、睡前1小時(shí)的放松

直到*還在進(jìn)行著劇烈的腦部活動(dòng)嗎?那會(huì)7a686964616fe4b893e5b19e31333366303232使你停不下來,越來越無法入睡,而且易使人發(fā)夢(mèng)。所以睡前1小時(shí)試著拋開紛繁的思緒,進(jìn)行腦部的放松吧。最好熱水泡腳或者沐浴,那樣會(huì)使你渾身松弛,睡的更好。

3、挑選合理的睡眠姿勢(shì)

人最好的睡眠姿勢(shì)為側(cè)睡。仰睡、趴著睡以及蒙頭睡都是會(huì)讓自己的呼吸道不順暢,從而導(dǎo)致睡眠不好。建議你右側(cè)睡的話,心臟受壓力小,有助于血液循環(huán)促進(jìn)睡眠,能更好地新陳代謝,這個(gè)可以提高睡眠質(zhì)量的。

參考資料：8種天然催眠食物擁有高質(zhì)睡眠-人民網(wǎng)

安神助眠喝點(diǎn)什么

　　許多人都認(rèn)為睡前吃東西對(duì)身體不利，尤其是注意身材的女性，更覺得睡前吃東西不容易消化，會(huì)影響身材。其實(shí)，有些食物在睡前吃卻有助于睡前放松，提高睡眠質(zhì)量，從而擺脫失眠困擾。因?yàn)樗鼈兡芫徍途o繃的肌肉，平穩(wěn)緊張的情緒，讓人獲得平靜。

　　◆富含松果體的食物

　　富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚，黑暗會(huì)刺激人體合成和分泌松果體素，它會(huì)經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮?xí)r，松果體受光線刺激就會(huì)減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來。研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)入中年以后，人體內(nèi)的松果體素會(huì)逐漸減少，40歲時(shí)為青年時(shí)的四分之一;50歲時(shí)為六分之一;60歲時(shí)會(huì)降到十分之一。因此，中老年人可以通過補(bǔ)充富含松果體素的食物來促進(jìn)睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。

　　◆對(duì)抗咖啡因的食物　　茶的興奮作用會(huì)影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對(duì)抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

　　◆抑制5-羥色胺的食物

　　如果白天經(jīng)常犯困，而晚上睡眠不安穩(wěn)，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因?yàn)檫@類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會(huì)轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會(huì)導(dǎo)致犯困，而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內(nèi)色氨酸的含量，人也就容易入睡。

　　◆調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物　　如果長期攝入鋅、銅不足，那么一段時(shí)間后，人體就會(huì)由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉(zhuǎn)難眠。在這種情況下，晚餐時(shí)多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠。

　　◆奇異果　　睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起及交感神經(jīng)過度興奮有關(guān)，或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響，而奇異果由于含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。將黃金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成夏季冰飲，不但有利于人體對(duì)果籽中維生素E的吸收，還有增加皮膚彈性的功效。

　　◆牛奶　　牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分e68a84e8a2ade799bee5baa6e997aee7ad9431333330326637泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)———五羥色胺;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。

　　睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物質(zhì)足以起到安眠的作用

哪些食物有助眠安神的作用

失眠的治療，飲食治療有著簡便、經(jīng)濟(jì)、安全、有效的特點(diǎn)，日常餐桌上不少常見的食物和食用方法，它們均有較好的助眠安神作用。 牛奶 牛奶中的鎂能緩解心臟和神經(jīng)系統(tǒng)疲勞；其中的一種人體必需氨基酸--色氨酸，是制造五羥色胺的原料，而五羥色胺能使大腦思維活動(dòng)受*而進(jìn)入安睡狀態(tài)。 小米 小米中的色氨酸含量為谷類之首，色氨酸能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出五羥色胺，使大腦思維活動(dòng)受到暫時(shí)抑制，使人產(chǎn)生困倦感。中醫(yī)認(rèn)為它性微寒，有“健胃、和脾、安眠”之功效，能治“陽盛陰虛，夜不得眠”。 蓮子百合粥 蓮子帶有苦味，善治心神不寧、神經(jīng)衰弱引起的失眠多夢(mèng)等癥。百e69da5e887aae79fa5e9819331333332636336合內(nèi)富含淀粉、蛋白質(zhì)、鈣、鐵、維生素B1、維生素B2、葉酸等。百合不僅有良好的營養(yǎng)滋補(bǔ)作用，且有潤肺、抗癌、調(diào)節(jié)免疫機(jī)能功效，對(duì)于多種因病后體虛、神經(jīng)官能癥而導(dǎo)致失眠患者有益。 全麥面包 它含有豐富的維生素B族，具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。 核桃 核桃中脂肪和蛋白是大腦最好的營養(yǎng)物質(zhì)，可治神經(jīng)衰弱、健忘、失眠等。在臨床上，核桃也已被證明可以改善睡眠質(zhì)量。具體吃法是配以黑芝麻搗成糊狀，睡前少量服用，效果非常明顯。 水果 水果中維生素含量很高，有助于失眠的改善。如蘋果中含有果糖、蘋果酸以及濃郁的芳香味，可誘發(fā)機(jī)體產(chǎn)生一系列反應(yīng)，生成血清素，晚上吃點(diǎn)蘋果有助您進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)?；蛘咴诖差^柜上放上一個(gè)剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。

有哪些可以安神助眠的食物或者藥材?

中藥，柏子養(yǎng)心丸，就可以，一般學(xué)生吃都可以，很好的，不過見效不是特別快追問謝謝

助眠的食物有哪些？

具有鎮(zhèn)靜安神作用的食物

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