一字馬劈叉的練習(xí)方法： 壓前腿； 壓旁腿； 雙壓后腿； 單壓后腿； 劈豎叉； 坐劈橫叉； 俯劈橫叉 劈時(shí)更要循序漸進(jìn)，萬萬不能急于求成，否則易傷身體。練習(xí)時(shí)一定要放松肢體，只有放松了肢體才可以將韌帶拉開。時(shí)間最好選擇在下午，而不要在早

現(xiàn)在很多人都在練習(xí)一字馬劈叉，那么一字馬劈叉怎么練要練多久的方法呢？今天小編為大家講講，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?p class="wyds0" >材料/工具

一字馬劈叉

方法

首先一字馬，其實(shí)就是一種劈叉，對(duì)肌肉和韌帶的要求相當(dāng)高，一般都是童子功，也就是從小時(shí)候練起比較好練，當(dāng)人長大之后，身體會(huì)變得比較僵硬，拉伸起來難度很大。

練這個(gè)壓腿也不是一天兩天、一周兩周的事。不知你出于什么目的，求快這種想法本來就是不科學(xué)的，要練到兩腿完全觸地，要吃很多很多苦頭的。我練跆拳道的，練到藍(lán)帶豎叉也沒觸地。 告訴你個(gè)他們專業(yè)隊(duì)的壓法（躺壓法）：找3個(gè)人，最好懂一點(diǎn)體育

然后練習(xí)一字馬首先要有決心和耐心，羅馬不是一天建成的，一字馬也是這樣，需要長時(shí)間枯燥痛苦的韌帶拉伸來達(dá)到極致的效果。

一字馬又叫劈腿、劈叉。 練習(xí)方法： 1、雙腿伸直坐在地上，雙腳勾腳。身體向前雙手抱腳心，最終讓身體和腿無縫隙地貼在一起。如果那時(shí)候你不疼。就成功了一半。這主要是練習(xí)腿的韌帶開度。 2、坐地，一條腿盤于身前，一條腿伸直向后，膝蓋沖下。

接著你需要每天辛苦的壓腿，如果有人和你一起練習(xí)就更好了，互相幫助壓腿會(huì)事半功倍，具體如何壓腿，網(wǎng)上視頻很多。

練習(xí)一字馬的好處與壞處 對(duì)于男性而言，除了專業(yè)的武術(shù)、體操運(yùn)動(dòng)員或者舞蹈、雜技演員外，普通男性練習(xí)一字馬并沒有太多的實(shí)用價(jià)值，因?yàn)橐话愕倪\(yùn)動(dòng)對(duì)柔韌的要求遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于一字馬，而男性劈叉又不像女性那樣具有美感，且一字馬的練習(xí)伴隨的是長時(shí)

最后一般來說，一字馬的練習(xí)起碼也要半年以上，而且還是先天條件極好的，本身柔韌性就不錯(cuò)的女生。

對(duì)于瑜伽初學(xué)者來說，做一個(gè)漂亮的劈叉一字馬，真的不要太開心，從某種程度上來說，劈叉一字馬是瑜伽柔韌性的一種詮釋，拍起照片更是美美噠，這也是許多明星曬瑜伽照，喜歡一字馬劈叉的原因之一。 對(duì)于瑜伽初學(xué)者，可能一下子坐到劈叉一字馬比較

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

劈叉，劈腿，一字馬，做不到怎么辦？普拉提求解決辦法！？

慢慢練習(xí)啊。晚上也要自己練。本回答被提問者和網(wǎng)友采納

擺一字馬系鞋帶 一字馬怎么練習(xí) 一字馬劈叉

一字馬劈叉的練習(xí)方法：壓前腿；復(fù)

壓旁腿；

雙壓后腿；

單壓后腿；

劈豎叉；

坐劈橫叉；

俯劈橫叉劈時(shí)更要循序漸進(jìn)，萬萬不能急于求成，否則易傷身體制。練習(xí)時(shí)一定要放松肢體，只有放松了肢體才可以將韌帶拉開。時(shí)間最好選擇在下午，而不要在早上百跑步后猛練，因?yàn)樵缟先藙偲鸫?，各部位的關(guān)節(jié)還沒有活動(dòng)開來度，即使是跑完步也不會(huì)對(duì)身體有很好的活動(dòng)。一個(gè)人在白天活動(dòng)了一天后身體不管是哪個(gè)部位都相對(duì)的活動(dòng)開了，下午或晚上知體溫升高，體溫越高練會(huì)見效越快。練柔韌前一定要充分活動(dòng)全身，使身體發(fā)熱后再壓腿，在壓的過程中要同時(shí)和靜耗、精神意念相配合，只有這樣才能更有效果。道

舞蹈系的女孩是不是都會(huì)劈叉一字馬?。√膳铝?，不敢找這樣的女朋友！！

什么可怕啊，練舞蹈的要身材有身材，要長相有長相，而且絕大多數(shù)都很溫柔，不是你想的那樣。

做好一名爵士舞老師一字馬劈叉很重要嗎

應(yīng)該吧 畢竟自己還是有點(diǎn)基礎(chǔ)的好

練跆拳道劈叉必須要一字馬嗎？還要練什么？請?jiān)敿?xì)地寫出來。

腿部柔韌

正壓腿，側(cè)壓腿，后壓腿，橫豎叉

肩部柔韌

壓肩

腰部柔韌

前俯腰，甩腰，涮腰，下腰

手臂柔韌

單臂回旋，雙臂回旋，雙臂交叉回旋

差不多了，每天練，至少半年全開，基本功哦

我正在打喲，基礎(chǔ)