動(dòng)感單車

動(dòng)感單車源于美國(guó)，是上世紀(jì)80年代美國(guó)一位私人教練創(chuàng)立，現(xiàn)各個(gè)健身房都會(huì)開設(shè)動(dòng)感單車的課程，很受歡迎。

現(xiàn)在各個(gè)健身房的動(dòng)感單車基本分為兩類，一種是花式單車，一種是RPM?；ㄊ絾诬嚮ㄉ趧?dòng)作比較多，會(huì)有邊騎單車邊揮手的動(dòng)作，看起來(lái)手舞足蹈，在配上比較勁爆的音樂(lè)，所以可能娛樂(lè)性會(huì)比較大一點(diǎn)。但是花式單車一定要量力而行，不要逞能的跟教練做一些夸張動(dòng)作，尤其是初學(xué)者，因?yàn)閯?dòng)作不穩(wěn)定很可能會(huì)摔傷或者造成更大的運(yùn)動(dòng)傷害，大家運(yùn)動(dòng)是為減脂、強(qiáng)身健體，不要盲目運(yùn)動(dòng)，造成運(yùn)動(dòng)傷害的后果還是會(huì)比較嚴(yán)重。小編認(rèn)為花式單車的安全比較令人擔(dān)憂。

RPM是屬于萊美中的單車課程，萊美是世界領(lǐng)先的健身體系，RPM更注重的是利用原始動(dòng)力登單車，而且動(dòng)作基本只有站起、坐下、改變手扶位置、加速和減速。RPM是固定的訓(xùn)練套路，套路都很科學(xué)，安全而且高效還很權(quán)威。RPM強(qiáng)調(diào)的是阻力的運(yùn)用，一個(gè)專業(yè)的教練在上課之前會(huì)教你調(diào)試座椅，會(huì)讓你知道如何才是高效安全的完成動(dòng)作，而且肯定不會(huì)讓你在空阻力下騎行。RPM一堂課程45分鐘，45分鐘不要小看，雖然都是基本動(dòng)作完成，但是消耗的熱量可以高達(dá)620卡路里，減脂效果很好，運(yùn)動(dòng)效果顯著，還可加強(qiáng)心肺功能。而且RPM課程的音樂(lè)都相當(dāng)?shù)暮寐?。一般?lái)說(shuō)比較有運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的人和更注重運(yùn)動(dòng)質(zhì)量的人會(huì)選擇RPM。

動(dòng)感單車在進(jìn)行沖刺動(dòng)作前一定要加大阻力，因?yàn)閱诬嚨那拜喴话愣紩?huì)重達(dá)10多公斤，高速運(yùn)動(dòng)下，如果是空阻力，前輪會(huì)帶動(dòng)雙腿，很可能雙腿會(huì)跟不上前輪速度，而且騎單車腳掌都是固定在腳踏板上，后果嚴(yán)重腳會(huì)受傷，而且空阻力運(yùn)動(dòng)下對(duì)膝蓋的傷害也是很大。

跑步機(jī)

跑步機(jī)的減肥效果也不錯(cuò)，但是每人跑步速度不同，跑步的坡度也有可能不同，所以消耗的卡路里也是不同的。在中高強(qiáng)度下，跑一個(gè)小時(shí)消耗的卡路里大概是850大卡，在低強(qiáng)度下，一小時(shí)消耗卡路里大概550大卡。跑步時(shí)也同樣的要注意姿勢(shì)，姿勢(shì)不當(dāng)同樣也會(huì)磨損膝蓋。有些人覺(jué)得跑步會(huì)比較枯燥，但是有的人喜愛跑步，所以各種運(yùn)動(dòng)方式大家都可根據(jù)自己喜好和自身情況選擇。