水晾一天更好喝

用氯消毒滅菌，是很多自來水公司通行的做法。美國急診醫(yī)生珍妮弗海恩斯認(rèn)為，許多人不愛喝白開水，可能是因?yàn)樗杏新鹊奈兜?。她建議，不妨把白開水放在大水杯里晾一整天，氯就會(huì)揮發(fā)掉，水會(huì)變得很甜，這樣可以保證喝更多水。

頭天晚上準(zhǔn)備早餐

《生命時(shí)報(bào)》發(fā)起的一項(xiàng)近8000人參與的調(diào)查顯示，在不吃早飯的受訪者中，30%是因?yàn)橹鄙习鄾]時(shí)間。美國甜蜜食物網(wǎng)站主管卡洛琳考夫曼建議：可以前一天晚上準(zhǔn)備早餐。一般我會(huì)準(zhǔn)備一碗燕麥，加入牛奶或酸奶，并撒上少許肉桂、草莓、櫻桃等新鮮水果，然后放進(jìn)冰箱。第二天一早，我就可以從容享用一份富含膳食纖維、蛋白質(zhì)和抗氧化物的早餐了。

準(zhǔn)備一個(gè)健康零食包

成功從200斤減到標(biāo)準(zhǔn)體重的艾米麗桑福德在總結(jié)自己的減肥經(jīng)驗(yàn)時(shí)指出：可以適當(dāng)吃零食，但一定要有自己的健康零食包，比如我會(huì)在包里放一些無鹽杏仁，可以在餓的時(shí)候吃幾個(gè)。堅(jiān)決不要吃別人的零食，以免攝入過多熱量。

結(jié)賬前整理購物車

超市里食物品種繁多，而且熟食往往香氣誘人。因此，很多人在逛超市時(shí)會(huì)無意識(shí)地將熟食、零食、甜飲料等放進(jìn)購物車。桑福德說：在結(jié)賬前，我會(huì)看一下購物車，把不在購物清單上的東西放回貨架。

坐飛機(jī)前少吃碳水化合物

健康博主漢斯博士說：坐飛機(jī)前吃加工過的碳水化合物，比如面包、面條等，會(huì)讓人身體缺水，不利于健康?？罩酗w人們坐飛機(jī)前最好多吃水果蔬菜。

家門口擺雙運(yùn)動(dòng)鞋

許多人回到家就陷進(jìn)沙發(fā)里，忘記要出去運(yùn)動(dòng)。美國進(jìn)化生物學(xué)家麗莎凱恩說：我會(huì)在早上出門時(shí)，將運(yùn)動(dòng)鞋放在門口，這樣下班一回家，鞋子就會(huì)提醒我該出去跑跑步了。同樣，也可以把啞鈴、瑜伽墊、擴(kuò)胸器等運(yùn)動(dòng)器材放在家里顯眼的位置，能時(shí)刻提醒我們運(yùn)動(dòng)。健康博主安吉拉利登說：我總是把瑜伽墊放在電視機(jī)前，這樣就可以一邊看電視一邊做瑜伽、仰臥起坐或俯臥撐了。

雙腿微微分開坐

博金醫(yī)生說：臨床上，99%的髖膝關(guān)節(jié)疼痛患者都是女性。這是因?yàn)?，女性為了保持矜持和?yōu)雅，通常被教導(dǎo)坐下時(shí)必須雙腿并攏。根據(jù)人體力學(xué)，這樣的坐姿會(huì)導(dǎo)致髂脛束(一條包繞大腿的深筋膜，是人體最長的肌腱)張力過大，導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)疼痛。因此，女性坐下時(shí)最好雙腿稍微分開一點(diǎn)，以緩解肌腱張力。

刷牙時(shí)單腿站立

美國整形外科醫(yī)生巴巴拉博金建議：早晚刷牙時(shí)，不妨練習(xí)一下單腿站立，即用一條腿單獨(dú)站立1分鐘，然后換另一條腿。這個(gè)簡單的小動(dòng)作能提高你的平衡能力，有助于骨骼健康。美國加州大學(xué)伯克利分校名譽(yù)教授、清華大學(xué)心理學(xué)系教授塞思羅博斯告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，他會(huì)在睡前練習(xí)單腿站立，這樣晚上睡得更香，還能預(yù)防因睡眠問題引發(fā)的焦慮、抑郁以及心臟并糖尿并癌癥等疾玻

站著接電話

權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》一項(xiàng)數(shù)據(jù)顯示，全球有1/3的成年人懶得活動(dòng)，導(dǎo)致每年約有500萬人死亡?！渡鼤r(shí)報(bào)》調(diào)查發(fā)現(xiàn)，八成國內(nèi)受訪者承認(rèn)自己運(yùn)動(dòng)量不足。美國健身專家卡拉伯恩伯格對(duì)此表示：要隨時(shí)保持運(yùn)動(dòng)意識(shí)。比如接打電話時(shí)，我會(huì)站起來，到處溜達(dá)。每個(gè)人都可以利用各種機(jī)會(huì)增加運(yùn)動(dòng)量。

朋友互相監(jiān)督做運(yùn)動(dòng)

每個(gè)人都有犯懶的時(shí)候，比如我今天工作太累了，明天再運(yùn)動(dòng)吧。但只要開了這么一個(gè)頭，今后的借口就會(huì)越來越多，運(yùn)動(dòng)計(jì)劃就會(huì)徹底流產(chǎn)。伯恩伯格說，隨便做幾個(gè)俯臥撐或到周圍散散步，也比不運(yùn)動(dòng)要好，保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣非常重要?？梢愿笥鸦ハ啾O(jiān)督，比如在微博、微信朋友圈互相定時(shí)匯報(bào)每天的鍛煉成果，有助于堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

適當(dāng)發(fā)發(fā)呆

快節(jié)奏的工作和生活常常讓人精神萎靡、失眠、頭痛、食欲不振等。如果出現(xiàn)類似情況，就要趕緊問問自己：我現(xiàn)在想要的是什么，怎么做才能滿足這種需求?比如感覺遲鈍，就出門快走透透氣;精神不集中時(shí)，不如閉上眼睛休息幾分鐘。休息是為了走更遠(yuǎn)的路，身心需要定期保養(yǎng)，最好每周留出至少1小時(shí)的空白時(shí)間發(fā)發(fā)呆，讓大腦不去工作。更重要的是，要學(xué)會(huì)有選擇地接收與自身有關(guān)的信息。

睡前做件讓自己開心的事

塞思羅博斯對(duì)《生命時(shí)報(bào)》記者表示，與美國人一樣，中國人最普遍的心理問題就是睡眠質(zhì)量差。為了克服睡眠不好的問題，健康博主珍妮迪帕蒂從心態(tài)上做出調(diào)整：睡覺前可以做一件讓自己開心的事，比如把臥室布置得特別溫馨，或者穿上自己心愛的睡衣等，這有助于保持好的心情，可以促進(jìn)睡眠。

在床上做放松訓(xùn)練

入睡困難的人，不妨在睡前試試行為療法中的放松訓(xùn)練，十分有利于睡眠。朱莉費(fèi)根對(duì)此深有體會(huì)：每當(dāng)睡不著時(shí)，我就會(huì)平躺在床上，專注于放松身體的每一塊肌肉，將注意力依次集中在腳、小腿、膝蓋、大腿、腹部、手臂、頭部等，想象它們無比放松的感覺。

睡前洗個(gè)鹽水浴

漢斯博士認(rèn)為，睡前洗澡有助快速入眠。在睡覺前泡個(gè)澡，加入一些富含鎂元素的浴鹽，能放松肌肉。一周兩到三次就可以幫助你睡得更好。

吃根香蕉助眠

塞思羅博斯通過實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，睡前2小時(shí)左右吃根香蕉，或者喝少量(5～15毫升)蜂蜜，能改善心情，有助于睡眠。

清晨享受陽光

健康博主賽茲莫爾魯伊斯博士指出，早上明媚的陽光會(huì)自然喚醒你的身體，告訴你現(xiàn)在是白天了，趕緊清醒起來吧。所以，清晨讓全身都沐浴在陽光下，能提升一天的活力，改善心情，還有助于睡眠。